Hur man berättar andra om din IBS

Irritabelt tarmsyndrom (IBS) skiljer sig från de flesta andra hälsoförhållanden på ett avgörande sätt - dess symptom är kroppsliga processer som vi har varit konditionerade för att tänka på som pinsamt. Sedan tidig barndom har vi lärt oss att dölja några tecken eller ljud som rör våra tarmar och att det är i dålig smak att diskutera dessa saker offentligt. Tyvärr lägger IBS dessa "tabu" saker framför och mitt i sitt liv.
På grund av vår tidiga kondition, upplever de flesta av de med IBS känslor av skam om sina tarmproblem. Om du är en privatperson, eller en person som är känslig för hur du verkar för andra, blir dessa känslor av skam ytterligare intensifierade.
Det är inte heller ovanligt för dem med IBS att bli ännu mer fokuserade på "perfektionism" som ett sätt att kompensera för deras självupplevda tarmfel. Och i en frustrerande Catch-22, som försöker förhindra förlägenhet genom att dölja din IBS från andra kan skapa sin egen stress-stress som då gör din IBS-symtom värre.
Du kan upptäcka att det ger en stor känsla av lättnad när du börjar berätta för andra om det hälsoproblem du kämpar med. Här är några saker att tänka på och några strategier för att bryta din tystnad.

Övervinna dina känslor av skam och förlägenhet

Tänk på att "tabu" -beteckningen som är knuten till tarmsymtom är en godtycklig. Således behöver det inte vara en tankegång som du fortsätter att köpa in. Arbeta för att se att dina tarmsymtom är lika mycket en del av kroppen som fungerar som en nys eller en gäspning.
Beviljas, de flesta gör inte skämt eller skrattar när vi nysar! Och ja, det finns möjlighet att folk kan skratta om du passerar ett hörbart ljud, men det beror på att de också har varit konditionerade att göra det. Tänk på att varje person på denna planet upplever tarmsymtom. Därför skrattar de inte på dig, de sympatiserar med dig.
Det spelar ingen roll om du har IBS-D och måste göra flera resor till badrummet eller om din IBS-C resulterar i långa tider på loppet. Ingen kommer att döma dig hård eftersom alla har varit i dina skor på en eller annan punkt.
Det är viktigt att förstå att dina tarmproblem inte är en återspegling av dig som en person och att de flesta kommer att vara sympatiska. De som inte är personer med dålig karaktär - uppmärksamma inte vad de säger. Att lära sig att se dina egna symtom på ett mer faktiskt sätt hjälper inte bara till att lätta den självpålagda stressen att känna sig generad, det kommer också att göra det lättare att prata öppet med andra om din diagnos.

Bedöma andras trovärdighet

Kom ihåg att i någon mänsklig interaktion tar det två till tango. " Även om du kan göra ett underbart jobb för att tydligt och effektivt hävda dig själv är det personligheten hos den andra personen som bestämmer hur meddelandet är mottaget.
I slutändan vill du vara fri att berätta för dig om din IBS, men i början börjar du med individer som är troliga att vara stödjande och icke-dömande. Också bedöma den andra personens förmåga att hålla informationen konfidentiell.
Det här är din personliga verksamhet och det är din rätt att bestämma vem som kommer att bli informerad och vem som inte kommer att göra det. Så, om du inte vill att hela kontoret eller kvarteret ska veta, berätta inte för någon som har skvaller. Om du vill att den andra personen ska hålla informationen till sig själv, var noga med att fråga dem om konfidentialitet.

Räkna ut om du borde berätta

Din primära fråga här borde alltid vara "är det i mina bästa att berätta?" Helst bör svaret på detta alltid vara "ja" eftersom det kommer att minska stressen och inte längre behöva lägga energi i att dölja dina symtom från andra.
I själva verket beror svaret på detta på dina omständigheter. Om du är en tonårsflicka och har att göra med problem med tjejen, kanske du inte vill dela ditt matsmältnings problem med den här veckans bästa vän. På samma sätt kan du välja att inte berätta för din arbetsgivare om du känner att det kan äventyra ditt jobb (detta skulle vara olagligt enligt amerikanerna med funktionshinder Act, men tyvärr nog sannolikt i den verkliga världen.)
Timing är också viktigt. Du kanske inte vill nämna det på ett första datum, men om förhållandet rör sig snyggt, skulle det vara bäst att vara på förhand om din IBS ganska tidigt. Om personen går, kan du trösta dig med kunskapen om att du "dodged the bullet" och spenderade inte mer tid på att investera i ett förhållande med en ovärderlig person.

Planera vad du ska säga

När du berätta för andra om din IBS, håll det enkelt och diskutera dina matsmältningsfrågor på ett faktum. Här är några exempel:

"Jag skulle vilja berätta något om mig själv. Jag har IBS? Vet du vad det är? Det är en matsmältningsstörning och för mig betyder det att jag alltid måste vara nära ett badrum."
"Jag har IBS. På grund av det gör det svårt för mig att begå mig saker. Jag försöker men jag vet aldrig förrän sista minuten om jag kommer vara tillräckligt bra för att delta i något."
"Jag lider av IBS och därför måste jag vara mycket försiktig med vad jag äter. Saker som andra människor kan äta utan problem kan leda till att jag måste hantera mycket smärta eller magbesvär. Tack för din oro, men Jag gör bäst när jag bara kan hantera min mat på egen hand. "
"Tack för dina idéer om min IBS, men jag känner min kropp bäst. Det som fungerar för andra kanske inte fungerar för mig. Jag har lärt mig vilka saker som hjälper och vilka saker som gör det värre."
"Jag har IBS och mina symtom är värre på morgonen. Det är därför bättre för mig att göra planer eller möten senare på dagen."
"IBS är inte bara något i mitt huvud. Det är en riktig matsmältningsstörning som kan förvärras av stress, men orsakas inte av stress. Det finns ingen bot för det ännu, så jag måste arbeta hårt för att försöka hålla om jag tar mig från mitt liv. "

Håll ditt huvud högt & # x2014; Innehåller inte kritik

Förhoppningsvis kommer du över tiden att bli mer självsäker och berätta för andra om din kamp med IBS. Även om IBS kan ha gjort ditt liv upp och ner, behöver det inte definieras. Du är en person med underbara styrkor och talanger som bara råkar ha oturen att ha dysfunktionella tarmar.
Var försiktig så att du inte internaliserar någon negativitet eller kritik som du får från andra. Av någon anledning, förmodligen en evolutionär, har våra hjärnor en tendens att förstora negativ feedback från andra samtidigt som komplimanger minimeras. Låt inte din hjärna komma undan med det!
Arbeta hårt för att bortse från ohjälpsam feedback från de okunniga människor som inte har någon aning om vad som krävs för att leva ett liv som vid en tid verkar styras av badrumsproblem. Omställ dig istället med positiva, stödjande människor. Om du tycker att det är svårt att komma med, njut av Internetens skönhet och se efter att gå med i en online IBS-supportgrupp.