Förstärkning av buksmusklerna efter kirurgi
Efter att ha återhämtat sig från operationen och rensats av kirurgen för att delta i regelbundna aktiviteter, kan tankar vända sig till att stärka buksmusklerna. Övning kommer att främja övergripande bättre hälsa och att komma tillbaka till träningsgungan efter operationen är ett sätt att sänka risken för framtida hälsoproblem.
Komma igång
Några tips att komma ihåg innan du börjar på en ny träningsrutin:- Att få tillstånd från kirurgen, gastroenterologen och / eller allmänläkaren innan du börjar en ny träningsrutin är avgörande
- Sippvatten (eller sportdrycker) före, under och efter träning för att fortsätta att bli uttorkad (detta är särskilt viktigt för personer med stomi eller j-påse)
- Börja med en träningsrutin som en del av en övergripande träningsplan som omfattar att äta en balanserad kost
- Känn dig inte skyldig att hoppa över ett träningspass, men lösa det för att hålla din nästa träningstid
- Var medveten om några restriktioner, till exempel kan kontaktsporter inte vara en bra idé strax efter operationen
Prov Ab träning
| Nybörjare | Mellanliggande | Avancerad |
| Pelvic Tilts Sneda snoddar | Full vertikal Crunch Ab Rolls and Plank on Ball | Core Ab Rolls Pushup / Twist Ab Rolls and Plank on Ball |
Passande övning i din dag
Det första du bör tänka på är hur man anpassar en träningsrutin till ett dagligt schema. De flesta behöver en vilodag mellan varje träningspass, så tre gånger i veckan är ett bra mål att starta övningar. Planera träningspass på samma gång på dagen för att hjälpa till att utveckla en rutin.Riktning på bukspiermusklerna
Omvänd och regelbunden crunches kan användas för att rikta sig mot bukmusklerna. För att förhindra att musklerna sätts tillbaka, kom ihåg att hålla ryggen platt mot golvet. Det är inte nödvändigt att ha någon speciell träningsutrustning för att göra crunches. Emellertid kommer en träningsboll att hjälpa till att rikta bukmusklerna.I motsats till vad många tror att gör stora mängder crunches på en gång kommer det inte nödvändigtvis hjälpa dig. Att koncentrera sig på att hålla en ordentlig form under träning och göra en rad olika övningar är sättet att få de abs som är plana.
Skapa en träningsrutin
Tillsammans med åtdragning av ab-musklerna är det en bra idé att lägga lite konditionsträning och träning i träningspass. Att gå, springa, bada och cykla hjälper till att skapa en övergripande träningsrutin och alla dessa kan vara bra aktiviteter för personer som har IBD. Viktutbildning kan hjälpa till att stärka muskler som är svaga efter inaktivitet eller efter användning av steroider (vilket kan orsaka oavsiktlig viktökning). Ab-övningar hjälper till att stärka torsos muskler men gör inte mycket för att minska kroppsfettet som täcker magen. Med andra ord: För de med extra vikt i bukområdet är en övergripande träningsplan och en förnuftig diet för att förlora den vikt tillsammans med bukövning den bästa planen.Håll träningen frisk
För att hålla dig stagnerande eller bli uttråkad behåll dig en rad olika rutiner och ta med många olika övningar för att maximera kroppens svar. Träningsvideor som fokuserar på ab muskler, yoga eller Pilates kan också hjälpa till.Få hjälp av dem som finns runt dig för att fortsätta med en ny träningsrutin. Hitta en träningsvän, gå till ett gym för träning med en tränare, eller fråga en läkare att rekommendera ett träningsprogram. Med viss beslutsamhet och svett kan du vara på väg att leta och mår bra trots bukoperationen.
