Stress, depression och psykosomatisk sjukdom

Varje sjukdom som har fysiska symptom, men har sinnet och känslorna som sitt ursprung, definieras som en psykosomatisk sjukdom. En psykosomatisk sjukdom härstammar från känslomässig stress eller skadlig tanke mönster, och utvecklas med fysiska symtom, vanligtvis när en persons immunförsvar kompromissas på grund av stress. Depression kan verkligen vara en orsak till psykosomatisk sjukdom.

En vanlig missuppfattning är att ett psykosomatiskt tillstånd är imaginärt eller "i någons sinn". Faktiskt är de fysiska symptomen på psykosomatiska tillstånd verkliga och bör behandlas snabbt, som med någon annan sjukdom. 

Anslutningen

Stress och depression kan bokstavligen uttryckas som smärta och sjukdom. Till exempel, jämför din kropp med en tryckkokare. Om det är tillåtet att ventilera sin ånga, sitter den där och gärna lagar med sig. Om det inte är tillåtet att ventilera sin ånga kommer trycket att byggas upp och upp tills locket slår av. Människor är inte annorlunda, och depression kan vara manifestationen av det.

Låt oss nu säga att du har en spis under tryck, men du sätter på press för att hålla det locket (den mänskliga motsvarigheten skulle hålla i dina känslor). Vad kommer att hända? Så småningom kommer fartyget att bryta på sin svagaste punkt. Detsamma gäller för människor.

Om ett av dina kroppssystem är försvagat, är det här en stressrelaterad sjukdom sannolikt kommer att utvecklas. Om din svagaste punkt fysiskt är nacken, kommer du att utveckla nackdelar. Eller ryggont. Eller sår. Eller frekventa förkylningar och influensa. Du får bilden.

Diagnos

Eftersom din läkare letar efter en fysisk orsak till din smärta kan han tycka att det är svårt att ge dig en diagnos och behandlingsplan, eftersom den underliggande depressionen (och dess effekter) kan vara under radarn.

Nyckeln är att leta efter en källa till stress i personens liv som personen inte klarar av, särskilt när det inte finns några andra uppenbara orsaker till frågan. Genom att behandla den underliggande stressen och depression kan det vara möjligt att också läka de fysiska problemen.

Det här är inte att säga att de fysiska symptomen du upplever endast ska hanteras ur mentalvårdspunkten. Som noterat är de fysiska symptomen på psykosomatisk sjukdom verklig. Den smärta du känner i nacken känns inte bara i din hjärna, men de kemiska kaskaderna som börjar med stress kan leda till en verklig inflammation i nackmusklerna.

Medan det är viktigt att "gå uppströms" och behandla roten till problemet (hantera stress) är det också viktigt att hantera de verkliga symptomen tills du får möjlighet att behandla uppströmsproblemen. Du kanske vill tänka på psykosomatisk sjukdom som den översvämning som uppstår från en flod när en damm bryts. Det viktigaste steget i att förhindra ytterligare översvämning är att fixa fördämningen. Ändå är det också viktigt att hantera översvämningarna som har inträffat nedströms medan dammen repareras. Med andra ord kan du behöva prova massage, fysioterapi eller en antiinflammatorisk samtidigt som du börjar hantera stress i ditt liv.

Erkänna när du är stressad

Det första steget är att lära känna igen när du är under extrem stress. Ett enkelt test för att avgöra om du känner dig stressad: ta båda händerna och röra på nacken. Om dina händer känns betydligt kallare än nacken, stressas du. Om de är varma är du avslappnad. Andra tecken på stress inkluderar:

• Svettiga handflator
• Spända muskler
• Fjärilar i magen
• Snabba hjärtslag.

Lär dig att känna igen tecken på stress som är unik för dig. Med kvinnor innefattar tecken på stress ofta trötthet trots att de är välviljade, irritabilitet (särskilt hos dem som ligger närmast dig), bukblodning, jämn förändring i dina menstruationsperioder.

Tecken och symtom på stress hos män är mer benägna att inkludera bröstsmärta, ökat blodtryck och förändringar i kön. Symtom på stress varierar också efter ålder. Tecken på stress i en tonåring kan lätt missas under normal ångest av ungdomar.

Learning Coping Mechanisms

När du väl vet hur du känner igen när du stressas, är nästa steg att lära sig hanteringsmekanismer. Ett mycket viktigt sätt att hantera: Håll inte i dina känslor! Liksom tryckkokaren kommer trycket att hitta en utväg. Du kan vara som tryckkokare som ventilerar ånga på ett kontrollerat sätt eller du kan låta stressen hitta din svagaste punkt att komma exploderande ut. Det kontrollerade sättet är säkrare och friskare för dig.

Förutom att överväga hälsosamma mekanismer för bekämpning av stress, kolla för att se om du använder några ohälsosamma hanteringsmekanismer för stress som överflödig koffein eller alkoholintag.

Kontrollerade sätt du kan hantera är:

• Pratar med någon du litar på.
• Ansluta till en supportgrupp.
• Avkopplingstekniker (kolla in dessa metoder för stresshantering för att se vad som kan fungera bäst för dig).
• Ta lite fritid för dig själv.
• Ta en paus från situationen du befinner dig i.
• Tänk på ett växtbaserat tillskott för stress som Kava Kava eller Valerian för att hjälpa dig att slappna av (tänk på att växtbaserade kosttillskott kan få biverkningar precis som receptbelagda läkemedel, och det är viktigt att prata med din läkare om vad som är säkert).
• Prova en av dessa stress-brännande örtte.
• Ta hand om din hälsa genom att äta rätt, träna och inte röka.
• Att vara ärlig med dem runt dig (upprätthålla en lögn är mycket energiförbrukande)
• Låt gå av gamla grudges. Här är några tips om att släppa stress och ilska. Tänk på att ibland släppa bort en relation vilket betonar att du behövs.
• Göra något bra för andra (om du inte är van att göra detta) eller ta lite tid bara för dig (om du alltid offrar för alla andra).

Listan är oändlig. Bara venta den ångan!

Var villig att släppa

Den tredje och sista komponenten: vilja. Det är rätt, villighet. Du måste vara villig att släppa dina förväntningar om vad du måste do. Du måste vara villig att släppa bort gamla skuld och skuld som styr ditt beteende. Du måste tillåta dig att bara vara mänsklig. Det är okej för män att gråta och vara emotionella. Det är okej för kvinnor att låta någon annan ha en tur med hushållssysslorna. Det är okej att sakna dina mål om du gör det bästa du kan. Några av dina största stressorer kan faktiskt komma inifrån dig själv.