Fördelarna med Yoga för IBS
Varför Yoga för IBS?
Yoga ger några fördelar jämfört med andra former av träning.- Yoga har en väl dokumenterad, hjälpsam effekt på det autonoma nervsystemet, vilket ger upphov till IBS-hjärntoppanslutningen.
- Det har också visat sig att yoga motverkar effekterna av stress, en stor bidragsyter till IBS-symtom.
- Yoga kan minska sannolikheten för viktökning - betryggande om livsmedelskänslighet hindrar dig från att följa en viss diet.
- Yoga sakta takt kan eliminera risken för att utlösa löparens diarré.
Yoga och IBS Research
I min sökning kunde jag hitta två kliniska prövningar som såg på yoga som en direkt behandling för IBS.Den första studien uppmätta effekterna av fyra veckor av yoga på GI-relaterade symtom hos ungdomar med IBS. Yogainterventionen bestod av en timmars undervisningsklass, som innehöll en demonstration såväl som elevpraxis, följt av en video som skulle användas för daglighemmet. Även om studiestorleken var liten (endast 25 deltagare) var resultaten lovande. De lyckliga tonåringarna som placerades i yogagruppen upplevde mindre ångest, undvikande beteende och funktionshinder än de i väntelistan kontrollgruppen. De tonåringar som ursprungligen var på väntelistan fick sedan samma fyra veckors behandling. Forskarna kombinerade de två grupperna och jämförde sina symtom före och efter yoga-behandlingen. Yoga-behandlingen resulterade i signifikant färre GI-symtom och mindre oroande undvikande, vilket tyder på att yoga kan vara till hjälp för personer med IBS.
Den andra studien studerade effekterna av yoga behandling på en liten grupp män som drabbades av diarré-dominerande IBS. Gruppen delades in i två: de konventionella behandlingspersonerna fick medicineringen lopermamid, medan resten placerades i yogruppen. Yogainterventionen bestod av 12 yoga poses och en specifik andningspraxis, som patienterna instruerades att träna två gånger om dagen. Återigen var resultaten lovande. Efter en tvåmånadersperiod visade båda grupperna en signifikant minskning av GI-symtom och ångest. Loperamidgruppen upplevde en ökning av GI-aktivitet, medan yogruppen upplevde större aktivering av den del av nervsystemet som involverade sig i att lugna kroppen. Forskarna drar slutsatsen att yoga kan vara mer fördelaktigt för patienter med IBS-D än traditionell behandling med lopermadid.