Vad ska man göra när IBS sänker din självförtroende
Kroniska hälsoproblem som IBS kan också påverka ditt självkänsla negativt på grund av dina problem med hur du uppfattas av andra. Du oroar dig för att andra kommer att se dig som någon som inte kan räknas på eller som någon som är en kunglig smärta på grund av dina speciella hälso- och dietbehov. Det är svårt att tro att andra kommer att värdesätta dig när dina hälsoproblem gör dig ifrågasatt själv.
Vidare äventyra ditt självkänsla är det faktum att eftersom IBS innebär matsmältningssymtom finns ett skam och skam som inte upplevs av personer som har andra typer av kronisk sjukdom. Dessutom kan bristen på "riktiga" fysiska fynd på diagnostisk provning också få dig att känna sig värre om dig själv. En studie visade att IBS-patienter hade lägre självkänsla än personer med inflammatorisk tarmsjukdom (IBD), ett hälsoproblem med liknande symtom. På grund av bristen på öppen inflammation kvarstår stigmatiseringen att människor med IBS på något sätt gör det här för sig själva - den gamla "det är allt i ditt huvud" typtänkande. Denna tillskrivning av fysiska symptom till en personlig misslyckande kommer säkert att göra en person dålig om sig själva.
Av alla dessa skäl blir det viktigt att du vidtar åtgärder för att motverka det nedåtgående drag som IBS kan ha på ditt självkänsla.
Självförtroende mot självförtroende
Innan vi diskuterar hur man löser problemet är det viktigt att vi är tydliga på vad som menas med självkänsla. Självkänsla är i grunden hur du ser dig själv, med andra ord, vad du tycker är värt, ofta i jämförelse med andra människor. Självförtroendet är mer situationsspecifikt, t.ex. är du tillräckligt säker på att presentera dig för en främling eller att ge ett tal offentligt. Du kan ha förtroende för vissa av dina förmågor eller förtroende för hur du skulle utföra dig själv i vissa situationer, men har fortfarande låg självkänsla. IBS kan påverka båda. Rädslan att behöva vara nära ett badrum eller rädslan att du inte kan fungera som försvagande smärta kan störa din förmåga att känna dig säker på att du kan hantera en viss situation och därigenom påverka ditt självförtroende. Emellertid är det större problemet när IBS får dig att känna dig dålig om dig själv - det för att du har ett kroniskt matsmältningsproblem gör det på något sätt en mindre värdefull person.Vanliga tänkande fel
En viktig aspekt av kognitiv beteendeterapi (CBT) är att ersätta tänkfel som bidrar till onödig känslomässig nöd. Här är några exempel på hur våra hjärnor fungerar på ett sätt som bidrar till att vi känner oss illa om oss själva:1. Negativt filter
De flesta människor har ett negativt filter när det gäller hur vi tänker på oss själva. Ett utmärkt exempel är att vi kommer att minimera och glömma ett komplimang inom några minuter, men förstora och hålla fast vid en kritik i årtionden! Det måste finnas en biologisk fördel för detta - möjligen fördelen med en medvetenhet om möjliga hot. Det som är bra för artens överlevnad är dock inte nödvändigtvis bra för vår individuella lycka.2. Vår syn på andra vs. Vår syn på oss själv
Tänk på hur du bedömer andra människor. Är det inte sant att du bestämmer dig ganska snabbt om någon är likbar, smart och / eller attraktiv? Och håller inte denna bedömning väldigt klibbig över tiden? Med andra ord kan din smarta vän säga eller göra något dumt och det förändrar inte din åsikt om hur intelligenta de är.Å andra sidan tenderar vår bedömning av oss att vara mycket detaljerad och ofta förändras ständigt. Om vi har en dålig hårdag bestämmer vi att vi ser hemskt ut. Om vi gör ett misstag känns vi som en idiot. Vi säger "fel sak" till någon annan och vi är övertygade om att de nu kommer att hata / avvisa oss.
Känner sig bra om dig själv, även om ditt kropp känner sig illa
Följande strategier kan hjälpa dig att ersätta dessa tänkfel, samt att motverka all negativitet som omger ett kroniskt hälsoproblem:Kom upp med en hälsosam övergripande självvisning
Du är inte din IBS! Det är viktigt att komma ihåg att IBS är något som har hänt med dig. Du gjorde inte detta för dig själv. Även om ångest är en utlösare för dina symptom, är det fortfarande en biologisk process som är på jobbet här. Det är viktigt att titta över din hjärnans negativa filter och fokusera på alla de andra underbara saker som gör dig till dig! Andra människor tittar inte på dig och ser bara IBS, de ser dig som en rundad person som råkar ha problem med din mage.Se om du kan arbeta med att internalisera en mer stabil syn på din självförmåga och ägna mindre uppmärksamhet åt rösten i ditt huvud som ständigt pekar på dina misslyckanden. Och om du kan komma ihåg att andra människor redan har en fast global bedömning av din likhet, behöver du inte fortsätta att svettas de små grejerna. Det spelar ingen roll om din IBS hindrar dig från att uppfylla ett åtagande, den andra personen kommer att tillskriva ditt misslyckande att komma igenom på din IBS, inte på dig personligen.
Anecdot har jag hört från många människor som har IBS att de faktiskt jobbar hårdare och tar på sig mer ansvar än vad som är nödvändigt för att de ska klara av att de har IBS. Om du kan komma ihåg att du inte behöver bevisa din värd för någon annan, kan du lätta på detta självtryck. Klippa dig själv lite slack kommer att minska ångest - något som verkligen hjälper dig att fungera optimalt!
Skriv en självförtroende lista
Det kan vara bra att sätta sig ner och göra en lista över alla kvaliteter som definierar dig och de roller du spelar i livet. Din negativa hjärna kommer att utmanas av denna övning; Det kommer att vilja minimera och kvalificera alla de goda sakerna om dig. Eller, din träning i "inte bli förvånad" kan göra det svårt för dig att faktiskt erkänna dina personliga styrkor och talanger. Om du verkligen stumpar, fråga någon som älskar dig att hjälpa dig att fylla i listan.Behåll denna "självförtroende" på en plats där du ofta kan referera till det. Om du har en dålig IBS-dag (eller veckor!), Kan listan tjäna till att påminna dig om att du är så mycket mer än en person med en uppkoppad mag-tarmkanal. Glöm inte att fortsätta lägga till den här listan! Varje gång du får komplimang eller utför en uppgift, motverka din hjärnans tendens att minimera dessa positiva och lägga till dem i listan. När du känner dig låg, dra ut listan och uppdatera ditt minne om alla de saker som gör dig till en unik, underbar, värdefull människa. Du ser då att även om IBS har en negativ inverkan på ditt liv, behöver det inte negativt påverka vad du tycker om dig själv.
