Naturliga botemedel mot rörelsjukdom
Medan det inte finns någon enda förklaring till varför endast vissa människor får rörelsesjuka eller varför de kan få det i vissa situationer men inte andra, här är enkla strategier som kan bidra till att förebygga eller minska symtomen.
Ät små måltider och håll dig hydrerade
Även om det kan vara frestande att fylla upp innan du reser för att undvika att äta förpackad mat ombord rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention (CDC) att äta mindre, vanligare måltider och dricksvatten.Även om alternativen kan vara väldigt begränsade när du reser, bör du undvika salt, kryddig eller fet mat och minimera ditt intag av koffeinhaltiga drycker och alkohol före och under din resa.
Var medveten om situationer som utlöser symtom
Får du illamående när du rider i den andra eller tredje raden av en SUV? Är du OK på ett tåg, men tenderar att bli sjuk på bussar? Att veta dina triggers kan hjälpa dig att undvika dem. I en bil eller buss kan till exempel sitta mot framsidan hjälpa till. På ett tåg, vänd framåt och undvik platser som vänder mot bakåt. Om du flyger, sitta nära flygelens vinge. På en båt, försök att sitta på framsidan.Vik ditt huvud till vändningar
Synkronisera din kropp med rörelsen kan bidra till att minska rörelsesjuka. Vridning och roterande rörelse tenderar att orsaka svårare rörelse sjukdom än resa i en linjär rörelse. Att svänga huvudet i svängar kan hjälpa, enligt en studie som publicerades i Ergonomi i 2016. Forskare fann att passagerare upplevde mindre rörelsesjuka när de lutade sina huvuden i riktning mot en sväng (snarare än bort från varv) och höll ögonen öppna.Öva diaphragmatisk andning
I en liten studie publicerad i Aerospace Medicine and Human Performance I 2015 praktiserades deltagarna långsamt, membranandning (vid sex andetag per minut) eller andades normalt medan man visade en virtuell verklighetssimulering av en båt på grovt hav.De som utövar diafragmatisk andning hade större hjärtfrekvensvariationer (en indikator på autonomt nervsystem) och rapporterade att de kände mindre rörelsesjuka än de som andades normalt.
Undvik läsning (eller datorarbete) i transit
Det kan vara frestande att komma ikapp på jobbet eller sjunka i en bra bok, men läsning eller användning av en enhet som en dator eller en tablett bör undvikas, särskilt på en ojämn rida. Balanscentrumet i ditt inre öra känner rörelse, men orden på skärmen eller sidan är fortfarande - dessa blandade meddelanden kan leda till illamående.Undvik plötsliga eller snabba huvudrörelser
Undvik plötsliga eller snabba huvudrörelser, speciellt de som involverar vridning eller svängning. Om du kan kan du vila huvudet på baksidan av ditt säte eller ligga ner med dina ögon stängd.Titta på Horizon
För resor med båt, bil, tåg eller buss kan man se mot horisonten hjälpa till att förebygga rörelsesjuka. I en studie publicerad i PLOS One, till exempel, titta på horisonten vid sjön minskar kroppsväggen (människor som är benägen att rörelsjuka tenderar att ha mer kroppsväxling medan de står). Om du befinner dig på en båt kan det också minska kroppsvägen.Tryck på detta tryckpunkt
Enligt traditionell kinesisk medicin kan pressning på en akupressurpunkt kallad "perikardium 6", "P6" eller "Nei-guan", lindra illamående. Poängen är placerad på underarmens inre sida, cirka två tum (eller tre fingerbredd) ovanför handleden i handleden mellan de två senorna.Det har varit väldigt lite forskning om effekten av akupressur för rörelsesjukdom men tidig forskning, som har fokuserat på postoperativ illamående och kräkningar, tyder på att akupressur kan lindra illamående.
Du kan trycka på punkten med pekfingret på din motsatta hand. Alternativt sägs att akupressurarmband, som ofta marknadsförs som "band", stimulerar punkten. Banden bärs på underarmen och har typiskt en plastknapp eller pärla som ställer tryck på P6-punkten. Den som bär bandet kan också trycka pärlan för ytterligare stimulans. Akupressurband kostar vanligtvis mindre än $ 10 för ett par och kan hittas online eller i vissa hälsokostaffärer.
Tänk på Ginger Root
En allmänt använd botemedel mot illamående, ingefära rot tas ofta i form av pastiller, te, kapslar, tabletter, kristalliserad rot, godis eller ingefära ale.Även om studier tyder på att ingefära kan ha vissa motståndskraft mot illamående-stimulerande stimuli, är forskningen fortfarande oavslutlig om det kan förhindra rörelsesjuka. De flesta studierna är äldre, men två små studier (en finansierad av NASA) fann att ingefära inte var mer effektiv än en placebo för att minska simulerad rörelsesjukdom. Större, väl utformade studier behövs.
Ingefära ska inte användas inom två veckor efter operation eller av personer som tar blodförtunnande läkemedel eller tillskott, såsom warfarin, eftersom det kan störa blodpropp och förlänga blödningstiden. Om du är gravid eller ammar, använd inte ingefära utan att rådfråga din läkare.
