Hur överspädning kan vara en missbruk

Överätning är ett vanligt problem. Det kan leda till många problem, allt från halsbränna på kort sikt till fetma på lång sikt. Det har också visat sig vara associerat med många GI-symtom, inklusive buksmärtor, särskilt i övre mag-tarmkanalen, uppblåsthet och diarré. Att äta för mycket en gång kommer inte att orsaka övervikt, men det kan orsaka obehag, smärta och störning av sömnen.

Även om vi kan förvänta oss att dessa symtom skulle avskräcka människor från att äta, tyvärr anpassar kroppen sig till att äta genom att släppa dopamin - ett naturligt nöjeskemikalium - när vi äter mycket och uppmuntrar oss att överta ännu mer. Så även om överätning orsakar smärta och obehag kan vi känna sig tvungna att fortsätta att äta. Detta är en viktig del av hur livsmedelsberoende utvecklas. Så över en längre tid, övermålning regelbundet, utan adekvat övning kan leda till fetma.

Och bara för att göra situationen ännu mer komplicerad finns det inte bara en typ av övermålning. Det kan hända som ett resultat av hur du känner, vem du är med och många andra faktorer. Här är tio av de mest omtalade typerna av överspädning som kan leda till smärta och fetma, vilket kan bidra till utvecklingen av livsmedelsberoende. Här är tio av de oftast citerade sätten att överätning kan bli ett problem.

1

Hetsätning

Caroline von Tuempling / Getty Images

Binge äta innebär att konsumera en stor mängd mat på kort tid. Binges kräver per definition att du äter mer mat som människor normalt gör och mer mat som du behöver.

Binge äta kan hända vid ett enda tillfälle, eller det kan bli ett vanligt sätt att äta, vilket leder till problem. Även om binge-ät i sig inte nödvändigtvis utgör en matavgift eller ätstörning är binge-ätning ett symptom på Binge Eating Disorder och ätstörningen Bulimia Nervosa.

2

Overeating från supersize Meal Portions

Upprepa måltidspartierna extra stora portioner snabbmat, varigenom maten du köper är mycket större än en normal måltidsparti. Supersize måltid portioner är starkt saluförda, särskilt i nordamerikanska kulturen. Detta kan lätt leda till att konsumera mycket större mängder mat än nödvändigt, och om de ätas regelbundet kan de leda till fetma och dålig näring.

3

Emotionell Ätning

Vanligen citerade på uppträdanden som Oprah kallas känslomätning ofta som ett sätt som kvinnor i synnerhet äter när de känner sig upprörda eller olyckliga.

Klichéerna av flickan äter en kvarts glass efter en dålig uppbrytning, eller de medelålders kvinnor som bingeing på carbs när hon har PMS, är exempel på "emotionella ätande" stereotyper.

Tyvärr kan dessa stereotyper leda till själva beteendet de beskriver i människor som relaterar till dem. Dessutom upplever män också emotionell ätning.

4

Stress Eating

Spänningsätning, även om den är nära relaterad till känslomässig ätning, är starkare drivs av ångest än depression och kan vara ett sätt att bränna överarbete när tiden inte tas för tillräckliga raster eller måltider.

5

Sockerberoende

Sött, sugary mat är särskilt beroendeframkallande för många människor. Vissa overeaters binge på konfekt eller andra söta matar, med choklad som har en särskild allure. Föräldrar bör vara vaksamma att deras barn inte utvecklar sockerberoende, eftersom daglig sötkonsumtion i barndomen är relaterad till känslomässiga svårigheter i vuxen ålder, liksom fetma och tandförfall.

6

Kompulsiv Snacking

Även om man äter två till tre mellanmål en dag mellan måltiderna ofta anses vara hälsosam, ständig mellanmål, särskilt om ohälsosamma mellanmål, kan det leda till att köttet äter i stället för eller förutom vanliga måltider. Många overeaters faller i fällan av noggrant att planera tre hälsosamma måltider om dagen men inte inklusive mellanmål i kalorieräknningen, vilket oavsiktligt över.

7

Snabbmat

Människor som är beroende av snabbmat ofta övermål. Snabbmat är utformad för att stimulera övermålning, vanligtvis genom att använda en kombination av socker, salt och fett, allt som forskning visar sig vara beroendeframkallande. Fastän ingredienserna i snabbmat kan vara dålig kvalitet och obehaglig, säkerställer de beroendeframkallande ingredienserna en stor omsättning av högkalorimat, vilket kan leda till fetma och dålig näring.

8

Tröst äta

Medan komforten äter kan vara hälsosam i måttlighet, kan människor som äter för att hantera störande känslor övervinna och på samma sätt som att stressa ätare och känslomätare kan tröstande ätare falla i fällan av livsmedelsberoende som sin primära copingstrategi.

9

Socialt äta

Socialt ätande är en allmänt accepterad övning, och i måttlighet kan det vara en hälsosam aktivitet. Men människor som ständigt är under press för att äta socialt, som de som rutinmässigt viner och äter andra, eller som möts över affärsmat, kan vara benägna att övervätta, särskilt när förväntan gäller stora portioner och kalorier.

10

Ätning av förkärlek

Ätelsätande är ett tanklöst tillvägagångssätt för mat, där brist på stimulering i andra delar av livet leder till att äta, bara för att känna något. Boredom eaters kan vara benägna att binge äta, supersize delar, tvångsmässig snacking, sockerberoende och snabbmat.