Hur de med ätstörningar kan förbereda sig för ökad exponering

Förväntan på sommaren och dess varmare väder kan ofta öka kroppsbildens oro bland dem som återhämtar sig från en ätstörning. Fokus på baddräkter, skimpier kläder och dieting för att få "baddräkt redo" kan vara svår att hantera för individer av någon storlek och kan förvärra negativ kroppsbild och ätstörningar.

För många med eller återhämtar sig från ätstörningar är det skrämmande och något att undvika att ha på sig mer avslöjande kläder som shorts, ärmlös toppar och baddräkter. Undvikande är ett vanligt svar på ångest. Det kan vara adaptivt när man undviker någonting som är verkligen farligt.

Men när det du undviker är bara obekvämt och inte riktigt farligt överväger kostnaden för undvikande någon fördel. Tänk på att du noga kommer att uppmärksamma dig själv i en hoody på 90 graders dag än vad du vill om du bär kläder som passar in i vad alla andra har på sig medan du suger upp lite sol.

Ett vanligt misstag bland dem som är med eller återhämtar sig från ätstörningar är att du behöver ångra för att ta del av ett visst beteende - i det här fallet har du kortare kläder. Men det enda sättet att komma över ångest är att möta det. Det är bättre att engagera sig i aktiviteter nu än att vänta på ett perfekt tillfälle som aldrig kan presentera sig själv. Och då har du missat-sommaraktiviteter erbjuder möjlighet till nöje, socialisering, rörelse och D-vitamin!

Människor spenderar år av sina liv undviker aktiviteter eftersom de är självmedvetna och obekväma i sina kroppar. Och de betalar ofta priset för undvikande i ökad ångest, minskad självkänsla och depression.

Förbereder dig själv

Exponering, avsiktligt utsatt för rädda situationer, är en kärnkomponent i kognitiv beteendeterapi och nyckeln till framgångsrik behandling av ångest och liknande problem. Detta kan tillämpas på sommarkläder och aktiviteter enligt följande:

Gör en lista över sommarrelaterade situationer som du undviker eller fruktar - och kommer troligen att stöta på att ha på sig shorts eller ärmlös toppar, gå till stranden / poolen i baddräkt eller spela tennis. Rank-order dem från minst till mest läskiga.
Tänk på interimistiska åtgärder inom dessa situationer. Om du bär shorts är en allmän rädsla, tänk på det i olika scenarier - ha på sig shorts i din lägenhet, till mataffären, till ett evenemang med vänner. Bryt ned varje situation längre in i olika inställningar och rangordna dem. Detta kallas fullständigt rankning av din exponeringshierarki.
När det här arbetet är klart, handla för kläder som gör att du kan erövra din exponeringshierarki. Dessa kläder bör vara lämpliga för sommaraktiviteter. Viktigast av allt borde de passa nu, även om du är missnöjd med din nuvarande storlek och form.
Klättra och slutföra din exponeringshierarki genom att öva kläderna i mindre hotande inställningar - vanligtvis hemma - och sedan i progressivt mer skrämmande offentliga inställningar. Till exempel shorts i lägenheten, och sedan ute i grannskapet; en baddräkt i huset, sedan poolen på en mindre trångt vardag, då poolen på en fullsatt helg.

Följ dina framsteg. Notera din nödnivå före, under och efter exponeringsaktiviteterna. Många använder en skala från 0-10 för att betygsätta deras nöd.

Det är normalt att känna sig obekväma när du gör exponeringsuppdrag. kom ihåg att de är förment att öka din ångest. Över tiden och upprepade exponeringar bör du märka en gradvis minskning av ångest. Du behöver många öva varje steg på hierarkin flera gånger. När du märker en minskning av ångest, flytta ett steg uppför stegen.

Sommaren lovar längre dagar, varmare väder, fritid och roligt. Det är onödigt att krossa kropps-medvetandet i firandet av dessa glädje. Med övning och förberedelse kommer du att kunna njuta av en mängd roliga aktiviteter och övervinna dina bekymmer i kroppen. Som alltid, om din individuella användning av strategierna över tiden inte ger dig lättnad, tveka inte att söka hjälp från en professionell.