Minska kroppskontroll med två enkla steg

Har du någonsin fångat dig upprepade gånger och kontrollerar de delar av din kropp som du känner dig missnöjd med? Kanske medan du sitter på en stol, tar en dusch eller tittar på din reflektion i en spegel? I så fall kallas det kroppskontroll.

Det finns potentiellt många olika former av kroppskontroll där du kan vara engagerande utan att ens vara medveten om det. Några exempel på kroppskontroll inkluderar att klämma i magen, väger dig ofta, försöker på ett visst par jeans, tittar på specifika kroppsdelar i spegeln eller försöker känna dina ben.

Andra exempel kan innefatta att fråga vänner eller familjemedlems åsikter om din kropp eller jämföra din form med andra. Kroppskontroll kan inträffa hundratals gånger på en dag och kan påverka hur du känner av din form och vikt. Enligt doktor Christopher Fairburn, författaren till CBT-E, en bevisbaserad behandling av vuxna ätstörningar bidrar dessa tvångsbeteenden till övervärdering av form och vikt, en primär mekanism som upprätthåller anorexia nervosa, bulimia nervosa, binge-ätning störningar och andra ätstörningar hos både män och kvinnor. Även om många individer deltar i kroppskontroll beteenden, visar forskning att det förekommer oftare hos de som har ätstörningar.

Kroppskontroll kan känna sig som en tvång. Du kan känna att du måste kontrollera din kropp för att försäkra dig om att du inte har gått i vikt sedan du äter. Det kan också känna sig automatiskt och som ett beteende som du inte kan kontrollera. Kroppskontroll kan vara ett försök att känna dig bättre om delar av din kropp, särskilt de delar som du känner dig missnöjd med. Men istället för att ge lättnad ger det ökat missnöje, större känslor av förlust av kontroll över form och vikt och ökad ångest och depression. Det kan också hjälpa till att upprätthålla en ätstörning.

Hjälp för kroppskontroll

Adressering av kroppskontroll kan minska form och viktproblem och underlätta återhämtning. För att avbryta kroppskontroll måste du först bli medveten om beteendet. Följande tvåstegsprocess rekommenderas:

Det första steget innebär att du spenderar en dag i veckan, en hel 24 timmar, och uppmärksammar hur ofta du bedriver kroppskontroll. Du kanske vill skriva det här för att kunna kontrollera frekvensen, men bli inte frustrerad om det är så ofta att du inte kan hålla koll på. Många med ätstörningar kontrollerar så ofta att de inte kan logga varje gång, så känner inte att detta är ovanligt. Poängen med denna övning är att få medveten om hur ofta du faktiskt kontrollerar kroppens kropp varje dag och hur mycket det är att konsumera ditt liv.
När du börjar få en bättre uppfattning om hur ofta och när du kontrollerar kroppen, kan du börja utmana var och en av dessa tider. Detta betyder att du själv frågar "vad letar jag efter?" "Är det här till hjälp?" Och "har något ändrats sedan jag senast kollat?" Det kan hända att du kan svåra att svara på dessa frågor eftersom det vanligtvis inte är en logiskt svar. Men när du fortsätter att utmana detta beteende vid varje tillfälle börjar frekvensen som du kontrollerar med kroppen börja minska.

Forskning visar att minskad kroppskontroll hjälper till med återvinning av ätstörningar och att misslyckande att ta itu med kroppskontroll kan negativt påverka återhämtningen, även om det inte kan tyckas som ett allvarligt symptom, bör kroppskontroll hanteras.

Akta dig för kroppsövning

Var medveten om att målet inte är att helt undvika att vända mot din kropp heller. Kroppsundvikande kan vara lika problematisk, eftersom man helt undviker att titta på din form och vikt kan också påverka självutvärderingen negativt. En balans mellan de två ytterligheterna är idealisk. Till exempel, kontrollera ditt utseende efter att ha klädd är normalt eftersom du vill se till att de kläder du lägger på passar på lämpligt sätt. Att väga dig en gång per vecka, men inte oftare än det, kan ge en mellanslag mellan övervägning och undvika att väga helt och hållet. (Vägning oftare kan öka uppmärksamhet, eftersom vikten varierar dagligen beroende på nivåer av hydrering, uppblåsthet, förstoppning, etc.). Beteende som inte är tvångsmässiga och inte uppträder vid höga frekvenser är vanligtvis inte problematiska.

För att lära dig mer om strategier för att minska kroppskontrollen, erbjuder Center for Clinical Interventions en gratis online arbetsbok som heter Övervinna ohämmad mat som inkluderar en modul på Kroppskontroll / Undvikning & "Feeling Fat".

Om du använder dessa strategier självständigt, hjälper inte det med tiden, tveka inte att söka hjälp från en professionell.