Minska magefett med denna kaloribränna, total kroppsövning

Vi hatar frasen "muffin topp", men eftersom så många människor kämpar med att gå ner i vikt i det här området, är vi här för att hjälpa och dela med sig av en viss sanning.

Vanliga orsaker till magefett

Våra kroppar tenderar att lagra detta överskott av fett runt magen och midjan på grund av dessa vanliga orsaker:

Klimakteriet: Skyll dina hormoner för den här eftersom, eftersom östrogen minskar, gör din vilande metabolisk hastighet (RMR). Den bristen på östrogen under klimakteriet förändrar också hur fett fördelas runt kroppen, vilket betyder att det migrerar till din mage.
Påfrestning: Stressen orsakar inte bara emotionell ätning, det orsakar faktiskt att våra kroppar lagrar mer bukfett.
Ålder: När vi blir äldre förändras inte bara våra hormoner, men våra metabolism förändras också och vi bränner inte så många kalorier som vi brukade. Plus, skador eller medicinska tillstånd kan göra utmaningen utmanande, vilket kan bidra till att vara stillare.
För många kalorier: Låt oss inte glömma att det är för mycket att äta för mycket kan naturligtvis få dig att gå ner i vikt och en del av den vikten kan sluta runt din abs.

Vad vetenskapen säger

Om du har försökt att upptäcka din abs för att bli av med magefett, är du förmodligen mer frustrerad eftersom ab-övningar bara inte fungerar. Kroppen drar energi från hela kroppen när du tränar, inte bara musklerna du arbetar.

Så vad fungerar det? Detta svar bör inte överraska dig: En hälsosam kost med lågt kaloriinnehåll och motion.

I en studie, publicerad i Annaler om fysisk och rehabiliterande medicin, experter studerade tre grupper av deltagare. En grupp ändrade sina dieter och gjorde träningsband träning, en grupp gjorde detsamma tillsammans med styrketräning och en var en kontrollgrupp. Gruppen med den största tyngdförlusten, inklusive bukfett var den grupp som gjorde allt: kardio, styrketräning och kostförändringar.

Slutsats? Du måste förlora det totala kroppsfettet för att bli av med magefett. Lyckligtvis har denna träning allt.

Din kaloribränsning, Total kroppsövning

Denna träning innehåller allt du behöver - hög intensitetskort för att förbränna kalorier och öka efterbränningen, vilket innebär att du bränner mer kalorier hela dagen och hela kroppens kärna och styrka övningar. Dessa kommer att involvera flera muskelgrupper och kräver extra energi, vilket innebär att du bränner ännu fler kalorier. Ju mer kalorier du bränner, desto mer kan vi rikta oss till magen fett.

Säkerhetsåtgärder

Se din läkare om du har några sjukdomar eller medicinska tillstånd.
Ta av eller ta pauser om du blir andfådd eller känner att du arbetar för hårt

Översikt

Nivå: Nybörjare

Utrustning som behövs: Olika viktade hantlar, en kettlebell (tillval) och en träningsboll

Vad du kan förvänta: Värm upp med minst 5 minuter av hjärtat innan du tränar. Utför sedan övningarna som visat, den ena efter den andra, vilar bara när du behöver. Under högintensitetsintervallen, försök att arbeta på en nivå 7-8 på denna uppfattade ansträngningsskala.

Plyo Lunges

Börja i ett förskjutet läge, höger ben framåt och vänster ben tillbaka. Se till att fötterna är tillräckligt långt ifrån varandra så att knäna böjer sig till 90 grader.
Böj knäna i ett lunge, gå så lågt som möjligt och skicka kroppen rakt ner (inte framåt).
När du pressar upp, hoppa i luften och byta fötter, och ta vänster fot framåt.
Fortsätt hoppa och byta fötter i 30-60 sekunder.

Ett legged lunge med en räckvidd

Placera en fot på en träningsboll (stå bredvid en vägg om du behöver hjälp med balans) och håll en vikt i samma hand.
Rulla bollen ut, böja framkanten och nå ut med vikten.
Rul bollen in, stå upp och repetera för 16 reps på varje sida.

Knä Smash

Med vikten på höger ben, ta armarna upp och dra armarna ner medan du lyfter vänster knä.
Rita verkligen abs när du slår "armbågarna" ner för att fungera din kärna.
Gå långsamt för att få mer kärnarbete eller snabba på träningen för att få mer kardio.
Upprepa i 30-60 sekunder på varje sida.

Speed Skaters

Gå ut till höger så långt du kan, korsa vänster fot bakom dig.
Samtidigt, nå vänster armen mot utsidan av din högra fot.
Upprepa till vänster, gå så lågt som möjligt i 30-60 sekunder.

Goblet Squat Med Rotation

Håller en kettlebell eller en tung vikt, squat, skickar höfterna bakom dig.
Ta med armbågarna till lårens insida, om du kan.
Tryck genom klackarna för att stå upp och svänga till höger när du tar upp tyngden och över huvudet.
Sänk och upprepa, alternerande sidor för 16 reps.

Pushups med en sidoskiva

I en uppskjutningsläge, på knä eller tår, ner i en tryckning går så lågt som möjligt.
Håll ryggen rak och kärnan förlovad.
När du skjuter upp roterar du på fötterna och tar armen rakt upp i en sidoskiva.
Gör en annan upptryckning och upprepa på den andra sidan i 30-60 sekunder.

Band Jumping Jacks With A Lat Pull

Håll ett motstånd band överhead, hoppa fötterna ut.
Öppna samtidigt händerna och föra armbågarna mot midjan.
Återgå till start och upprepa i 30-60 sekunder.

Power Squat med en Hammer Curl

Håll tungviktar och sväng svänga tillbaka vikterna när du sänker in i en squat, dra vikterna upp i en hammarekrulle.
Stå upp, med armarna fortfarande krullade och sakta sänka vikterna för 4 räkningar.
Upprepa för 16 reps.

Core Kickbacks för Triceps på Knä eller Toes

Gå in i en plankposition, på tårna (hårdare) eller knä (lättare) och håll tyngd i höger hand.
Håll plankans position, ta med armbågen bredvid kroppen och håll den där, förläng armen ut i en återgång.
Upprepa i 30 sekunder på varje sida.