Cykling borta från kronisk smärta
Bär med mig på det här eftersom det som kan tyckas vara TMI kommer att ge mening snart: Jag är benägen att migrän och sinusproblem, en olycklig dubbel-whammy, eftersom jag bor i området Washington, DC, som har frekventa förändringar i barometrisk tryck (en vanlig utlösare för migränepisoder). Under de senaste åren har jag funnit att när jag har lite huvudvärk i morgonen känner jag mig ofta mycket bättre efter en inomhuscykelklass utan att behöva ta smärtstillande medicinering. Jag tänkte att det här var bara en personlig utmaning - om än en bra! - tills jag kom över några vetenskapliga studier som tyder på att inomhuscykel verkligen kan hjälpa migrän och andra som lider av olika former av kronisk smärta.
På huvudvärkfronten konstaterade en 2009-studie från Cephaleas huvudvärkcentrum i Göteborg, att när personer med migrän utförde ett träningsprogram baserat på inomhuscykel tre gånger per vecka, ökade deras aeroba fitnessnivåer och deras migränstatus (inklusive frekvensen av migränattacker, symtomintensitet och deras användning av medicin) förbättrades signifikant. Under 2011 fann samma forskare att träning i 40 minuter tre gånger per vecka ledde till en större minskning av migränattacker än att ta ett förebyggande antikonvulsivt läkemedel, efter tre månader. Det kan bero på att kardiovaskulär träning "kan aktivera flera smärtmodulerande mekanismer, om inte de underliggande mekanismerna som initierar attacken", enligt ett 2013-papper i tidningen Migrän. Men det kan också bero på att aerob träning som inomhuscykel utlöser frisättningen av endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande medel.
Sanningen är att smärtlindrande effekter av inomhuscykel inte är exklusiva för migrän. Denna form av träning kan också lindra smärta och förbättra rörelsen bland personer med knaströrets artros (OA). Faktum är att en 2012 studie från Northern Illinois University fann att när personer med knä OA gjorde stationära cykel träningspass i 12 veckor, förbättra deras gånghastighet betydligt och deras poäng på olika smärtåtgärder sjönk avsevärt.
Under tiden kan inomhuscykeln lindra andra former av smärta mellan ljummen och hakan. En 2013-studie från University of Western Sydney i Australien fann att efter att personer med kronisk ospecifik smärtbesvär hade åtta veckor cykelträning på en stationär cykel minskade smärtan avsevärt (dock inte lika mycket som en jämförbar grupp som gjorde Pilates trunk övningar); med sexmånadersmärket hade emellertid personer i båda grupperna fått liknande förbättringar.
Dessutom fann en studie från Danmark från 2010 att när personer med arbetsrelaterad nacke och axelmuskel smärta utförde 20 minuters måttlig intensitetscykel i upprätt läge med avslappnade axlar, fick de större syrebildning i nacke och axelmuskler. Detta är viktigt eftersom det kan förklara varför cykling med axlarna slappnar av (vilket du borde göra ändå, som en del av korrekt inomhuscykelform) resulterar i minskad nacke och axelmuskulär smärta.
Bottenlinjen: Om du lider av någon form av kronisk smärta, är det värt att prova inomhuscykeln - antingen i gruppklass eller som solo-träning - givetvis att du har grönt ljus från din läkare. Men det är viktigt att komma ihåg det varje Kroppen är annorlunda: Så medan måttlig till kraftfull träning, som inomhuscykel, kan ha en smärtstillande effekt för vissa människor, kan det troligen förvärra smärtfläckar för andra. Därför är det viktigt att prova vattnet noga. När du rider, försök att lugna ditt sinne och lyssna på din kropp och takta dig själv under träningen. andas smidigt och håll dig också tillräckligt hydratiserad. Lita på hur du känner medan du cyklar eftersom du är den bästa mätaren av om din träning är att lindra eller förvärra din smärta.
