Ridning Solo En Beat-Based Ride

Med denna resa kommer du att ta ett annat tillvägagångssätt. I stället för att hålla reda på dina RPM, kommer du att justera din takt till musikens takt - det är en beat-baserad träning, med andra ord. När musiken pågår, kommer du också. När tempot är långsammare, rider du långsammare. I båda fallen anpassar du ditt motstånd upp och ner så att du på vissa punkter cyklar med en snabb klipp mot måttligt tung motstånd. I stället för att trycka motståndet mot maxen, kommer du ut på kugghjul 20 på en cykel med 24 växlar eller 80 till 85 procent av det mest motstånd du kan hantera på en cykel utan växelindikator. Du kommer att bli förvånad över vilken bra träning det här är, särskilt för att din kropp kommer att grooving till musiken.

Ladda ned följande låtar till din spellista. Ha en handduk till hands (för att du ska svettas skopor!) Och fyll en stor vattenflaska för att hålla dig hydratiserad under träningen. Gör dig redo att dansa!

Låt: stygn, Shawn Mendes

Vad ska man göra: Med dina händer på styrets baksida, sitta och pedal med lätt motstånd i jämn takt som är i tid med musiken i 1½ minuter. Lägg till lite motstånd. Behåll din takt och överför arbetet till högerbenet i 30 sekunder och byt sedan det till vänstra benet i 30 sekunder. Koppla båda benen igen.

Varaktighet: 3½ minuter   Svårighetsgrad (RPE):  4-5

Låt: Stoppa inte, Främja folket

Vad ska man göra: Lägg tillräckligt med motstånd för att stödja dig i stående position. Börja med att trampa medan du sitter i 30 sekunder; Ställ sedan och pedal med händerna i läge 3 i 30 sekunder; ta din kropp upprätt (dina händer till position 2) i 30 sekunder. Sitt och upprepa. Håll takt med beat hela tiden!

Varaktighet: 3 minuter  Svårighetsgrad (RPE): 5-6

Låt: Skrika, Vaktmästare  

Vad ska man göra: Lägg måttligt tungt motstånd och gör en sittande klättring till takt. När tempot plockar upp, stå med händerna i position 3 och stanna med takten. När tempot saktar, återgå till sadeln och lägg till motstånd, fortsätt att rida med takt. Upprepa mönstret tills slutet av låten.

Varaktighet: 4 minuter  Svårighetsgrad (RPE):  7

Låt: 4 minuter, madonna

Vad ska man göra: Med måttligt motstånd på cykeln (tillräckligt för att stödja dig i stående position), håll pedalen stadigt i takt i 30 sekunder. Gör sedan en serie med 4-taliga hopp i tid med musiken i 2 minuter. Ta en paus och pedal i takt medan du sitter i 30 sekunder. Hoppa till takt för sista minuten.

Varaktighet: 4 minuter  Svårighetsgrad (RPE):  6-7

Songs: Eufori, Vaktmästare 

Vad ska man göra: Lägg till medelstark motstånd och sitta och pedal till takt i 1 minut. Lägg till lite motstånd, ta dig till en medellång stående klättring (händer i position 3) och pedal till takt i 45 sekunder. Återgå till sadeln; Upprepa mönstret för resten av sången.

Varaktighet: 4½ minuter    Svårighetsgrad (RPE):  7-8

Låt: Jag gillar det, Enrique Iglesias

Vad ska man göra: Släpp motstånd från cykeln tills du är precis över en platt väg. Hitta en snabb baslinje som jibes med musiken och pedalen stadigt. När tempot plockar upp under kören, gör ett hastighetsintervall, som går så fort som möjligt. När musiken saktar återgår du till baslinjetakten. Upprepa mönstret genom hela låten.

Varaktighet: 4 minuter  Svårighetsgrad (RPE):  6-7

Låt: Sluta inte 'tills du blir tillräckligt, Michael Jackson  

Vad ska man göra: Lägg måttligt tungt motstånd och pedal till takt medan du sitter. När kören slår in, vänd upp motståndet, stå, lägg händerna i läge 3 och plocka upp din takt. Återgå till sadeln och pedalen till takten; Under kören, lägg lite mer motstånd och kör i stående position. Upprepa sekvensen 'till slutet av låten.

Varaktighet:  6 minuter    Svårighetsgrad (RPE):  7-9

Låt: Varm, inna    

Vad ska man göra: Släpp lite motstånd från cykeln så att du är precis ovanför en platt väg. Hitta en snabb takt och pedal till takt i 1 minut. Lägg till lite motstånd, ta dig upp till en medellång stående klättring (händer i position 3) och pedal till takt i 45 sekunder. Återgå till sadeln; Upprepa mönstret för resten av sången.

Varaktighet:  3½ minuter    Svårighetsgrad (RPE):  6-7

Låt: Hon Bangs (engelsk version), Ricky Martin  

Vad ska man göra: Hitta en snabb baseline takt som jibes med musiken. När tempot plockar upp under kören, gör ett hastighetsintervall, som går så fort som möjligt. När musiken saktar återgår du till baslinjetakten. Upprepa mönstret genom hela låten.

Varaktighet: 4½ minuter    Svårighetsgrad (RPE):  5-6

Låt: Coracao, Jerry Ropero, Denis the Menace & Sabor

Vad ska man göra: Lägg till motstånd för att simulera en måttligt utmanande kulle och pedal till takt i 2½ minuter, tillsätt lite motstånd var 45: e sekund. Stå sedan upp (händerna i position 3) och behåll en snabb takt i takt med takten och lägg till en motståndstakt var 45: e sekund, i 2½ minuter. Släpp ditt motstånd mot en platt väg under de sista 2 minuterna och låt dina ben flyga. 

Varaktighet: 7 minuter    Svårighetsgrad (RPE):  7-9

Låt: Soul Meets Body, Death Cab for Cutie   

Vad ska man göra: Ta ditt motstånd ner till en platt väg och pedal stadigt i 1 minut. Håll benen rörliga och sitta upp högt i sadeln. Ta några stora, djupa andetag och gör en rad överkroppsträckor, följt av underkroppen sträcker sig från cykeln.

Varaktighet:  4 minuter    Svårighetsgrad (RPE):  3-4