Din totala guide till ljud träning som Gulds Amp och BeatActive

Konsumtionen av ljudinnehåll ökar, med Association of American Publishers som rapporterar en ökning med 37,5 procent i ljudboksnedladdningar 2015 och Pew Research Centers rapporten "State of the News", 2015, som noterar att podcast och online-radio lyssnar har varit stadigt ökar under året.

Dessa ökningar är kopplade till den breda användningen av smartphones och motsvarande teknik som gör det möjligt för användare att få tillgång till strömmande innehåll när de vill, var de än befinner sig. Så det borde inte bli någon överraskning att ljudträningar också gör sig in i det vanliga.

Men användningen av ljudsignaler för träningsinstruktion är faktiskt lite av en paus från traditionellt träningsinnehåll. Medan träningsmusik länge har kopplats till motivation och träningsförmåga har fitnessinstruktion i stor utsträckning betraktats som en visuell upplevelse. Det som gör att sense-exercisers uppskattar att se en instruktör eller expert visar en rörelse innan man försöker själva själva flytta. Och ändå, för personer som känner sig bekväma att utföra övningar utan en visuell cue, kan ljud träning vara ett bra alternativ till mer traditionella träningsformat.

Fördelar med ljud träning

Ljud träning är inte idealisk för alla situationer. Om du älskar dansbaserad träning eller invecklad koreograferad gruppträningsklass, kommer det att vara svårt att effektivt leverera samma kaliber träning med ingenting annat än ljudsignaler. Men om du föredrar att lyfta vikter, självreglera dina egna intensivintervallrutiner eller gå utanför för långdistansutbildning, kan ljud träning vara en spelväxlare.

Ljudövningar Ta bort "Krypta" av Visual Cues. En av de största fördelarna med ljudbaserad träning är att den tar bort "kryckan" av visuella signaler. Om du tar en klass eller följer en onlinevideo kan det vara lätt att bli så upptagen när du tittar på instruktören, att du inte klarar av dina egna rörelser, vilket kan öppna dig för skada.
Detta gäller särskilt i större klassbaserade inställningar där det är möjligt att bli distraherad av instruktörens rörelser och andra klass deltagare. Om du är bekant med övningarna, och du vet hur du utför dem korrekt, finns det ingen anledning att spendera det mesta av ditt träningsperspektiv på en instruktörs rörelser. Ljud träning ger instruktioner utan att de visuella signalerna distraheras, vilket gör det lättare att fokusera på din egen korrekta form.
Ljudövningar Förbättra Solo Routines. Ljud träning är också perfekt för solo rutiner, som körning, rodd, elliptisk träning och cykling. Medan du kanske inte känner behovet av att anlita en instruktör när du hoppar på en kardiomaskin, har en tränare tillgänglig för att motivera dig och erbjuda instruktioner kan uppmuntra dig att arbeta hårdare. Ljuddirigerad träning ger några fördelar - du får personlig coaching som levereras direkt till örat, inklusive instruktioner om när du ska öka eller minska ditt tempo och tempo, utan kostnaden för en faktisk tränare. Denna typ av cueing kan motivera dig att driva hårdare medan träning som hjälper dig att nå din nästa personliga rekord.
Ljud träning Ta bort stressen att planera en rutin. Det är inte alltid lätt att veta vad man ska göra när man kommer till gymmet. Utan ett program att följa eller en personlig tränare hjälper dig, kan du känna dig oförankrad, som om du flyter objektlöst från träning för att träna utan avsikt. När du använder en ljud träning, kan du välja träningstypen som du vill utföra, följ helt enkelt de angivna instruktionerna. Och eftersom ljud träning normalt utvecklas av certifierade tränare och tränare kan du känna dig säker på att rutinen du följer är lämplig och ljudig.
Många program är billiga eller gratis. Ljud träningspass erbjuder rådgivning av en fitness expert till en bråkdel av kostnaden för personlig träning eller coaching. Om du befinner dig på en stram budget kan apps, podcasts och andra ljudutbildningslösningar hjälpa dig att överbrygga klyftan i din kunskap till ett budgetvänligt pris.

Nackdelar med ljud träning

Även om det finns vissa situationer där ljud träning är lämpliga (och till och med förmånliga) för visuell träning, finns det nackdelar att överväga.

Dålig Cueing kan skada din träning. Stora fitness tränare är stora cuers. De vet hur och när de ska ge instruktioner, och hur man beskriver vad en övning ska se ut och känna. De är också bra på att hålla räkning och erbjuda uppmuntran. Medan cueing är viktigt i visuella träningspassar, är det noggrant nödvändigt under ljud träning. Om du slutar följa en rutin som leds av en dålig instruktör kan de angivna ledningarna störa din förståelse för övningen eller programmet, vilket begränsar dess fördelar.
Nybörjare kan ha svårt efter att följa ljudsignaler. Det finns inget sätt - om du inte känner till hur en övning ska se ut, kommer även de bästa ljudljuden i världen förmodligen inte att hjälpa dig att göra det korrekt. Till exempel, om inte du vet redan vad en yoga-roterad sidovinkel utgör, ska se ut, det kommer bli svårt att följa en yoga instruktörs ljudsignaler för att få ställningen exakt rätt, speciellt om du följer ett snabbt flöde. Om du är ny på en typ av träning som kräver noggrann uppmärksamhet åt korrekt form, håll dig till visuella klasser och instruktioner tills du behärskar formen av ofta använda övningar.
Övningar är inte alltid personliga. Medan det finns några undantag, saknar de flesta ljudövningar personlig anpassning. Det betyder att om du har en skada och inte kan göra knep, men ditt ljudprogram upprepade gånger ber dig att göra knep, har du ansvaret för att ändra ditt eget träningspass.

När ska du välja en ljudrutin

Ljudrutiner är bäst för mellan- och avancerad nivåutövare som redan känner till korrekt form och är bekväma efter ljudsignaler. De är också bra för individer som är engagerade i uthållighetsträning, som behöver lite extra motivation för att driva sig under en takt- eller tempo-baserad rutin.

Appar och nedladdningar

Ljudutbildning genom appar och nedladdningar har funnits länge, särskilt i relation till uthållighetsbaserad körutbildning, men om du inte har kontrollerat nya appar på några år är det värt att göra. Det finns nu program för nästan alla typer av träning. Här är några av de populära alternativen:

Gulds Amp: Guldens Amp-appen, tillgänglig på iTunes och Google Play, släpptes i slutet av 2017, med drygt 100 anpassade träningar som utvecklats av Golds Gym-experter. Dessa träningspass är högkvalitativa och varierade, allt från utomhus körningar till kroppsviktiga träningspass, stretching, trappklättring och roddrutiner, för att bara nämna några. Användare kan sortera träningspass på intensitetsnivå, tränare, tid och rutinens fokus och de kan matcha sin valda rutin till en av de tusentals DJ-blandade spellistorna (från mer än 40 musikgenrer) som finns i Golds Amp musikbibliotek. Något sätt du skär det, ger Golds Amp nästan gränslös variation i instruktioner och musik för att hålla användarna engagerade, motiverade och fokuserade när de tränar.
Beatactive: Beatactive, som i första hand fokuserar på kroppsviktiga träningspass, kombinerar ljudcueing med specialdesignad, elektronisk dansmusik (EDM) som perfekt synkroniseras med tempo och intensitet av de utövade övningarna. Övningar är vanligtvis utformade i ett kretsformat för en snabb, effektiv, hjärt- och styrketräningskombination. Beatactive är tillgängligt på iTunes.
Motion Traxx: Motion Traxx har anpassad musik och ljudcoaching, men den här appens fokus ligger på konditionsträning, inklusive träningspass, elliptisk och cykel. Tillgänglig på iTunes och Google Play, erbjuds ljudet av nationellt erkända utbildare som Jessica Smith, Amy Dixon och Paul Katami.
Aaptiv: Aaptiv är en annan app som liknar Motion Traxx och Beatactive genom att det kombinerar musik och ljudcoaching, men det erbjuder mer omfattande träningsalternativ. Du kan välja allt från en träningspass träning till yoga, styrketräning eller stretching. Musiken är också inte skapad, men innehåller låtar du redan vet, direkt från radion. Aaptiv är tillgängligt på iTunes och Google Play.

Audio Wearables

Audio wearables kombinerar bärbar utrustning, såsom hjärtfrekvensskärmar, öronproppar och fotpedaler, med ljudsignaler baserade på realtids biofeedback. Det innebär att du dessutom får information om hur svårt du arbetar, förutom att du får ljudkön för din träningsrutin, om du ska öka din intensitet eller, baserat på GPS, hur långt du har rest. Några av dessa system inkluderar:

PEAR Sport: PEAR Sports har funnits i ett antal år, och de har anpassat och förbättrat sitt ljud coaching system med tiden. De erbjuder nu hundratals program utformade av högnivå tränare för praktiskt taget alla aktiviteter och träning, inklusive styrketräning, löpning, stå upp paddleboarding, beachvolleyboll och skumrullning. Deras bärbara enheter inkluderar hörlurar och en hjärthögtalare, och deras nedladdningsbara app är tillgänglig på iTunes och Google Play.
Jabra Sport Coach Special Edition: Jabra Sport Coach Special Edition öronproppar har en TrackFit Motion Sensor inbäddad inuti som spårar din rörelse, räknar automatiskt dina reps (precis som en tränare!) Medan du mäter ditt avstånd reste och steg som tagits. Den motsvarande appen (tillgänglig på iTunes och Google Play) innehåller förprogrammerade träningspass som du kan följa, men du kan också designa din egen rutin och följ den smidigt när du lyssnar på ljudet genom dina öronproppar.
Vi: Vi spårar och övervakar din fysiska träning hela dagen och ger dig realtidspå återkoppling om din aktivitet, synkroniserar med dina personliga träningsmål för att uppmuntra dig att träffa dem. Den motsvarande appen är tillgänglig på iTunes och Google Play.

podcasts

Medan träningspass och träningspodcast bara pratar handla om motion, det finns några undantag, särskilt när det gäller yoga. Om du är en mellannivå yogi som är bekant med de flesta poserar och korrekt form, så skadar det verkligen inte för att dra nytta av de gratis praxis som finns tillgängliga via podcastplattformar som iTunes och Pocketcast. Till exempel har Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions podcast hundratals korta, högkvalitativa program du kan följa med hemma eller på gymmet.