10 skäl du inte tränar

Studier visar att 60 procent av de amerikanska vuxna inte får den rekommenderade mängden fysisk aktivitet och över 25 procent av vuxna är inte aktiva alls. Från ett upptaget schema till att inte se resultat finns det många anledningar till varför folk inte tränar. Men naturligtvis är fördelarna med att få och hålla sig motiverade att träna mycket mer talrika. Om du inte regelbundet tränar och hoppas förändra kursen, är det första steget att ta reda på vad som står i din väg.

Här är de tio största anledningarna du inte utövar, plus råd om hur du kan göra dem till en sak i det förflutna.

Du njuter inte av träning

Varje övning kan känna sig svår först, särskilt om du bara har börjat. Men när du blir mer konsekvent blir din kropp starkare. Och medan du njuter av motion kan det tyckas omöjligt, när du väl har hittat en rutin som passar din personlighet och livsstil, kanske du ser fram emot ditt träningspass.

Det finns många olika former av motion, och du behöver inte nödvändigtvis begå dig till den första du försöker. Utforska olika former, till exempel:

Grupp fitness: Om du gillar social träning erbjuder de flesta gymnastikaller en mängd allt från spinning och kickboxing till krets- och styrketräning.
Spel: Videospel som EA Sports Active för Wii eller Wii Fit Plus gör träningen kul och familjevänlig.
MotionTV och videor: Många kabelpaket inkluderar ExerciseTV, en station som erbjuder träningspass när som helst. Du kan också kolla ditt lokala bibliotek eller handla online för tränings-DVD-skivor eller till och med strömma en träning på YouTube.
Träna hemma: Du behöver inte träffa gymmet för att få ett bra träningspass. Du kan använda din egen utrustning, som handvikter, precis i ditt vardagsrum. Även dina vanliga sysslor, som raking löv, skovlar snö, eller sopa, bränna kalorier. Gör dem mer utmanande för att dra nytta av dem (t ex rake små högar av löv istället för stora, så du behöver kasta dig ner för att samla dem oftare).
Fitnessapps: Att ladda ner en mängd olika fitnessapps på din smartphone eller surfplatta kan vara som att ha din egen personliga tränare. Dessa appar erbjuder idéer för träning, sätt att följa dina framsteg, och kan hjälpa dig att hålla dig motiverad. I vissa fall kan du till och med koppla och tävla med andra i träningsgruppen.

Du fortsätter att sluta

Du kan börja starkt och med de bästa avsikterna, men innan du vet det har du förlorat din motivation. Folk slutade träna av många anledningar, inklusive:

För mycket för tidigt: Om du inte alls går i träning för att träffa gymmet sju dagar i veckan, är du tvungen att känna dig utbränd. I stället lätta in i en ny rutin.
Förvirring: Gör din forskning. Ta reda på mer om maskinerna på gymmet och lär dig lite grundläggande anatomi så att du kan rikta dina övningar till dina mål. Om du går in utan en plan, är du mer sannolikt att välja slumpmässiga övningar eller slutföra dem sporadiskt. De flesta gym erbjuder guidade turer av sina anläggningar.
Leda: Vissa människor älskar löpband eller stationära cyklar, men andra tycker att gå eller trampa till ingenstans blir gammal snabbt. Om du snabbt blir uttråkad med de övningar du har valt kan de inte vara bra. Hitta något som håller ditt intresse för långdistans eller som erbjuder tillräckligt utbud för att hålla din träning från att bli gammal.
Ömhet: När du bara börjar, är det svårt att vänta dig. Du borde dock fortfarande kunna fungera. Om du är så utmattad efter träningen att du inte kan lyfta huvudet från kudden eller du får en skada när du tränar, är det inte troligt att du känner dig motiverad för att komma tillbaka till det när du mår bättre.

Om du är frestad att sluta, ta det som ett tecken på att det är dags att ändra din rutin.

Arbeta med en tränare: En erfaren tränare kan göra en bristfällig träning till en effektiv och utmanande rutin.
Ändra dina träningspass: Prova olika typer av träning för att hålla sakerna intressanta, som kretsutbildning, intensivintervallträning och kettlebells. Var noga med att balansera styrka med hjärt-träning. Detta hjälper dig också att undvika platåer.
Undvik att hoppa över: Om du vill hoppa över i gymmet är det förmodligen en anledning. Tänk verkligen på vad det är och om det är något du verkligen kan övervinna.

Frågor att fråga innan du hoppar över en träning

Du kan inte pröva ett gym medlemskap

Det finns ingen anledning att gå med i ett gym för att träna, men om du är fast besluten att lämna huset till träning, finns det mer prisvärda alternativ som YMCA eller lokala samhällscentra. För att spara pengar på träningspass kan du också försöka:

Promenader eller springer: Allt du behöver är ett bra par skor för denna enkla, tillgängliga träning.
Köp flerbruksutrustning: En träningsboll kan användas för kärnarbete, tyngdträning och jämn kardio. Hantlar är vanligtvis billigt och kan användas för hela kroppen.
Träning hemma: Om du behöver idéer, se tillvideor för inspiration. Du kan också skapa egna rutiner - bara sätt på lite musik och bli rörlig.
Hitta gratis resurser: Internet är en bra källa till träningspass och viktminskningsprogram, och ditt bibliotek är en utmärkt resurs för att prova träningsvideor eller hitta böcker om träning.
Försök ingen utrustning träning: Du kan få en bra träning utan utrustning genom att använda din egen kroppsvikt.

Du ser inte förändringar i din kropp

Om du inte går ner i vikt så fort du hoppas eller får skulpterad abs, kan frustrationen göra att du vill kasta in handduken. Kom ihåg: Du lägger inte på dig eller blir avkorkad över natten. På samma sätt kan du inte gå ner i vikt eller bygga upp din styrka över natten heller.

Komma igång är det första steget mot att nå dina fitnessmål. Ge din kroppstid att reagera.

Det kan ta upp till 12 veckors träning innan du börjar se stora förändringar.

Se till att du har fastställt realistiska fitnessmål och förstår hur viktminskning fungerar. Under tiden ständigt fokusera på de många andra fördelarna med fysisk aktivitet, som att minska stress och förbättra kroppshållning.

Du vet inte hur man övar

Att vara en nybörjare kan vara överväldigande (och till och med skrämmande). Det finns många olika typer av träning du kan prova. Vissa kommer att fungera för dig och andra kanske inte. Att räkna ut det själv kan vara utmanande. Den goda nyheten är att det finns gott om resurser ute för att hjälpa.

Om du är en del av ett gym eller ett gym, överväga att arbeta med en personlig tränare. Om du tränar hemma eller på en budget, försök komma igång med ett gratis träningsprogram.

30-dagars snabbstartsguide för träning

Du har barnomsorgsansvar

Med skolan och efter skolans aktiviteter och sport kan barn och tonåringar ha scheman lika upptagna som sina föräldrar. Bara för att du har carpooltjänst eller behöver se till att din tonåring får träna i tid betyder inte att du måste försumma dina egna träningsmål. Faktum är att träning kan vara en stor aktivitet för hela familjen. Att göra tid för träning gagnar inte bara din hälsa; det är också ett bra exempel för dina barn.

Träning med barn kräver planering, men det är inte omöjligt. Om du tittar på ditt samhälle hittar du troligen några bra resurser.

Gå med i en hälsoklubb eller ett gym med daghem.
Sätt på en motion video när barnen nappar eller du väntar på middag att laga mat.
Om de är gamla nog, bjuda dina barn att vara en del av din rutin. Visa dem hur man lyfter små vikter, få dem att räkna upp dina repetitioner eller ta dem med på din dagliga promenad.
Hitta familjevänliga aktiviteter i ditt samhälle. Om du vill ha coaching eller mentorskap, se om det finns möjligheter med ditt barns sportlag.
Rethink träning: Utmanande barn till en löpande tävling eller ett animerat spel av taggar kan också bränna kalorier.

Du är för stressad

Att vara stressad kan göra allt svårare att träna med träningspass. Samtidigt väntar du på att känna att du vill träna, kan bli eldfödd. Motivation är något du måste jobba på varje dag. Här är några tips du kan försöka:

Ange rimliga viktminskningsmål och påminn dig om dem varje dag.
Varje gång du når ett mål, belöna dig själv, om det är att slutföra dina träningspass för veckan, gå ner i vikt eller känna dig mer energi. Gå på massage, sätt ihop en ny träningslista, köp nya löparskor, eller spendera en lugn natt hemma med en bra bok.
Prata med andra om deras mål och hur de ska vara motiverade. Om du inte ingår i ett gym eller en klass, gå med i några meddelandekort eller sociala medier.
Fokusera på hur du känner sig snarare än siffrorna på skalan eller vad du ser i spegeln, åtminstone i början. Om viktminskning är långsam eller om du inte ser förändringar i din kropp så snart du hade hoppats kan det vara avskräckande. Men det finns andra fördelar att tränas, till exempel bättre balans och mer energi, som du kanske kan se.

Du är trött och öm

Övning kan vara obekväma, speciellt i början när du försöker hitta din stride. När din kropp anpassar sig börjar det bli lättare. Ännu, erfarna fitnessguruer upplever viss ömhet efter en hård träning.

Om din träning är verkligen smärtsam, kan du behöva försöka något annat för att undvika skada. Om ömheten bara är resultatet av att din kropp blir van vid att flytta mer, här är några saker du kan försöka:

Lätt in i det: Börja med några dagar med måttlig kardio (som att gå) och grundläggande styrketräning för att bygga uthållighet och styrka.
Bo i din hjärtfrekvenszon: Du bör kunna fortsätta samtal om du arbetar med måttlig intensitet.
Börja med lätta vikter: Med viktträning krävs en ansträngning för att bygga mager kroppsvävnad. När du bara börjar, kommer någon vikt du lyfter att kräva ansträngning. I de tidiga dagarna fokusera mer på att bibehålla god form. Öka sedan din vikt när du har behärskat träningen.
Ta extra vilodagar: Om du är mer öm eller utmattad än vanligt eller inte har ändrat din rutin, ta den som ett tecken behöver din kropp en extra vilodag för att reparera och återhämta sig.

Du kan inte begå

När du bara tänker på motion på lång sikt ("jag måste göra det för alltid!") Kan det vara överväldigande. Tänk på att du inte behöver ändra allt i ditt liv på en gång, och inte alla förändringar du gör måste hända över natten. Om du har problem att hålla sig till din träningspass, försök att:

Börja med små mål: Det är lättare att hålla sig i träning när dina mål börjar små. Försök utmana dig själv att gå extra 10 minuter varje dag eller gå upp tidigt för en kort yoga träning.
Planera framåt: Planera dina träningspass och förbered dig inför dem så att du inte är frestad att hoppa över dem.
Gör träningsprioritering: Fråga dig själv om en träningsrutin är verkligen viktig för dig eller om du bara vill att den ska vara. Att göra träning prioriterar engagemang och engagemang tar motivation. Ta reda på vad dina mål är, men håll dem realistiska.
Fokusera inte bara på viktminskning: Om ditt enda mål är viktminskning kan det vara svårt att hålla sig till en rutin om du inte ser resultat direkt. Medan du inte vill förlora synen på dina långsiktiga mål, försök att ge lite av din uppmärksamhet och fokusera på andra fördelar med träning.

Du har inte tid

När du tittar på din att göra-lista kan det känna att du bara inte har tid att träna. Men träning behöver inte ta mycket tid för att vara effektiv. Och om du tittar närmare på hur du spenderar din tid kanske du inser att du har mer av det att skära ut än du trodde.

Sätt din träning på ditt schema. Håll en kalender för dina träningspass, så att du kan följa dina framsteg och vara motiverad.
Bara för att du inte kan hitta en 30 minuters tidslucka under dagen för träning betyder inte att du inte kan träna alls. Prova att bryta din aktivitet upp till 10- eller 15-minuters segment. Forskning har visat att delade träningspass är lika effektiva som kontinuerliga träningspass.
Stå upp några minuter tidigt och ta en snabb promenad, använd en del av din lunchpaus för en sträcka, eller ta ut hunden för en trumma efter arbetet. Även små förändringar, som att parkera längst upp på partiet eller ta trapporna om möjligt, lägger upp över tiden.
Kom ihåg: Övning genererar energi. Ju mer energi du har desto mer kommer du att få gjort varje dag.