ACL-skador hos tonåringar
ACL (främre korsband) skador på knäet ses inte längre bara hos vuxna. Fler och fler tonårs- idrottare dyker upp i akutmottagningsrummet med slitna ACL, och en stor andel av de skadade är unga kvinnliga idrottare.
Hur är ACL skadad?
ACL, tillsammans med PCL (bakre korsbandet) är en av de viktigaste ligamenten som hjälper till att stabilisera knäleden. ACL är oftast sträckt eller rivs av en plötslig vridning medan fötterna förblir planterade. Majoriteten av ACL-skador uppstår när en idrottsman missar en landning från ett hopp, svänger snabbt medan han ändrar riktning eller saktar bråttom. Dessa rörelser kan orsaka att ACL sträcker sig till riven.
Tonåringar i riskzonen
Det finns ett växande antal ACL-skador hos unga idrottare som spelar sport som fotboll, basket och volleyboll. Läkare spekulerar den delen av orsaken till ökningen av ACL-skador kan vara relaterad till året runt sportträning som många tonåringar gör. Att spela sport hela tiden utan tidsavbrott, spela flera sporter eller spelplan och domstolsporter som betonar snabba startar, slutar och vrider gör ungdomar som är mer mottagliga för ACL-tårar. Risken är särskilt hög bland idrottare som spelar fotboll, fotboll, volleyboll eller basket.
ACL-förebyggande program för tonåringar
Tjejer som deltar i ACL-förebyggande program kan dock avsevärt minska risken för skador. Dessa förebyggande program blir mer populära i ungdomsport och innehåller i allmänhet övningar för att stärka musklerna och förbättra felaktiga rörelsemönster i tonåren. Flera studier har visat effektiviteten av ACL-förebyggande program.
Detta 15-minuters förebyggande program
Dessa förebyggande program består av träningsövningar som betonar balans, kraft och smidighet. Plyometriska övningar och balansövningar bidrar till att förbättra neuromuskulär konditionering och reaktionstid och kan minska risken för ACL-skada. Många tränare använder ett ACL-konditioneringsprogram, särskilt för sina kvinnliga spelare, som en grundläggande del av sportspraxis. Dessa program bör innehålla följande faser:
- Uppvärmning
- Stretching
- Förstärkning
- Spänst
- Agility Borrar
- Kyla ner
Fler tips för att förebygga ACL-skador
- Tränare och tränare bör hjälpa tonårs- atleterna att lära sig ordentlig kroppsmekanik och flytta med bra inriktning för att skydda knäna. Detta inkluderar övningar för att undervisa ordentlig hoppning och landning, accelererande och decelerering med knäna direkt över sina fötter och inte fiska inåt.
- Tonårsutövare som har dålig inriktning bör testas för muskelsvaghet eller obalans. Förstärkningsprogrammen bör utformas för att rätta till eventuella svagheter.
- Teenaträdare bör vara skyldiga att slutföra en grundlig uppvärmning före alla metoder och spel.
- Tonårsutövare bör genomföra de sex faserna i ACL-förebyggande programmet 2-3 gånger per vecka under försäsongen tills rätt rörelsemönster och kroppsinriktning visas konsekvent.
- Tonårsutövare bör uppmuntras att ta en paus från sporten under året eller utföra något korsträning som betonar olika rörelsemönster. Till exempel kan en tonåring som spelar på fotbollslaget dra nytta av att cykla eller simma i lågsäsong. Detta kommer att bidra till att förhindra överanvändningsskador, vilket också kan leda till ACL-tårar.
