Balans träning och Proprioception övningar
Ankelförstoringar är en av de vanligaste skadorna någon idrottare kommer att uppleva. Det kan vara svårt att undvika det missade steget, ojämn mark eller åka av kanten, men om du övar en enkel övning kan du kanske gå bort utan allvarlig skada. Sprainerade anklar, men ibland på grund av brist på styrka, uthållighet eller flexibilitet i underlivet orsakas ofta av bristande balans. proprioception, för att vara exakt.
"Proprioception" avser en känsla av gemensam position. När en fog spraineras, förlorar den proprioception. Fogen känns instabil och kan ge ut. Proprioceptiva övningar hjälper kroppen att återupplysa hur man styr läget av leden. Dessa övningar är en mycket vanlig rehabiliteringskomponent för skadade idrottare, men de kan lika lätt användas förhindra skada.
God balans är särskilt viktig för löpare som upplever små avvikelser i terrängen. Proprioception övningar kan hjälpa löpare att göra svaga balansjusteringar till förändrad terräng och undvika skador.
Varför du bör bry dig om balans
OK, så du är inte en löpare. Varför ska du bry dig om balans? Tja, för det första är det en grundläggande färdighet som krävs i praktiskt taget varje sport. Från fotboll till tennis, till bergsklättring, är det viktigt att justera ditt tyngdpunkt för att matcha dina drag är nyckeln till någon sport. Den tekniska termen för detta är rörlighet. Agility är det som gör att vi kan flytta graciöst och slösa lite rörelse. Det gör att våra leder kan röra sig genom hela rörelsens rörelse smidigt och säkert.
Medan starten på vandringssäsongen kan kräva att hela din uppmärksamhet förblir fokuserad på spåret för att undvika att falla, efter flera veckor med vandring kan du märka att du är mer säker på att du kan anpassa dig till terrängen till fots, känner dig ensam, kunna betala mindre uppmärksamhet på spåret. Du ökar din kinestetiska koordinering och i sin tur förbättras din balans.
Kinestetisk medvetenhet, eller förmågan att veta var dina kroppsdelar är i tredimensionellt utrymme, krävs för varje rörelse vi gör. Balans kan läras, utmanas och förbättras. Balans träningshjälpmedel finns i olika former, men utrustning är ett alternativ. Du kan lika mycket förbättra ditt balans med lite eller inget snyggt redskap. Vi kan träna våra kroppar för att förbättra proprioception i musklerna bara genom att skapa balansutmaningar för oss själva.
Här är en enkel övning du kan försöka nu: det ena benet halkar och når. Stå på en fot, sedan nå framåt och rör marken eller ett litet föremål framför dig och stå upp rakt igen. Du kan också göra en partnerövning, som att använda en medicinboll för att spela ett spel av fånga medan du balanserar på en fot. Inkorporera mer balansövningar i din träningsrutin med balansbrädor och stabilitetsutbildare. De finns online och i de flesta sportvaruaffärer.
Fördelarna med balans
Vi vet redan att ha bra balanseringsförmåga kan minska risken för en fotledning, men det har också andra fördelar:
- Det fungerar mer än bara balansera. Balansera övningar oavsiktligt tona obliques, höfter, lår, glutes och nedre ryggen.
- Det förbättrar din samordning. Bra totalbalans kan göra dig mer samordnad och minska din reaktionstid.
- Det förbättrar din löpningsteknik. Både gång och kör kräver att kroppen ständigt kontrollerar tyngdpunkten.
