Kompressionssockor för sport
Kompressionstrumpor har funnits länge, men det har bara varit de senaste åren att idrottare har lagt till de tätt monterade knähöga strumporna till sin väska med prestanda och återhämtningstryck. Så komprimeringsstrumpor hjälper antingen sportens prestanda eller återhämtning?
Kompressionskläder, inklusive strumpor, strumpor, ärmar och omslag, utformades främst för att förbättra blodflödet i postkirurgiska patienter, personer med diabetes, personer med cirkulationsproblem eller personer som är benägna att svälla (ödem), flebit, åderbråck och djup venetrombos (DVT). För de inaktiva och beddade patienterna hjälper de tätt passande benen att blodet återvänder till hjärtat, så att det inte smälter i nedre extremiteterna och orsakar svullnad. Komprimeringen minskar också risken för blodproppar.
Idrottare började använda kompressionstrumpor i hopp om att få liknande fördelar med avseende på förbättrat blodflöde. Först hade en liten handfull löpare på sig de täta strumporna efter träning, och sedan under längre uthållighetståg. De anekdotiska rapporterna om snabbare återhämtningar, förbättrad körförmåga och minskad ömhet medan kompressionstrumpor började byggas, medföljde en lång lista med potentiella fördelar med kompressionstrumpor.
Prestanda
Att ha på sig strumporna under träningen trodde att de skulle ge prestanda, öka syreutbytet och blodflödet, minska krossningen, vibrationen och spänningen i musklerna och förhindra mjukvävnadsskador, såsom skenor. Några idrottare kände den extra komprimeringen runt kalvarna och anklarna hjälpte även proprioception och till och med förbättrad balans. Man hoppades också att förbättring av venöst blodflöde och att lägga till kompression i kalvmusklerna skulle resultera i ökad uthållighet, effektivare muskelavbrott och snabbare körtider.
Några, men inte alla dessa teorier har blivit utspända i forskningen. Huvuddelen av studierna har ännu inte funnit några statistiskt signifikanta skillnader i prestanda när du bär kompressionsstrumporna. Några studier har rapporterat förbättrade körtider under extremt uthållighetshändelser hos vissa idrottare, men större delen av forskningen har inte funnit dramatiska fördelar vid användningen av kompressionstrumpor för att förbättra sportens prestanda, tider eller uthållighet. Hittills är fördelarna med att bära kompressionstrumpor under träning oklart, men vissa idrottare är övertygade om att det fungerar för dem.
Återhämtning
När det gäller att bära kompressionstrumpor för sportåterställning, mäter forskningen en något annorlunda bild: ett ökande antal studier tyder på att användningen av kompressionstrumpor faktiskt kan öka återhämtningen och minska sårhet efter en ansträngande träning. Resultaten varierar, men trenden pekar på en minskning av rapporterad muskelsårhet och eventuellt mindre muskelskade och snabbare återhämtning vid användning av kompressionstrumpor efter träning. Vissa studier stöder också teorin om att dra på kompressionstrumpor under intensiva uthållighetskurser, plyometrics eller sprintutbildning kan också minska mängden övning efter övning som rapporterats av idrottare.
Tänk på att noggrann mätning av ömhet är knepigt och att graden av ömhet upplever en idrottare upplever efter träning är subjektiv och svår att kvantifiera. Det finns också den mycket verkliga placebo-effekten som vissa idrottare kan uppleva när de bär kompressionskläder. Den psykologiska boosten och tron att kläderna kan förbättra återhämtningen, tillsammans med känslan av kompression, kan ha en större effekt på en idrottares uppfattning om ömhet. Och som någon idrottare vet kan det vi tror ha en mycket riktig inverkan på vår prestation.
Så medan kompressionstrumpor inte kan vara den magiska kulan till förbättrad prestanda och snabbare återhämtning hos alla idrottare i varje situation, kan de erbjuda ett annat bra återhämtningshjälpmedel för vissa idrottare under rätt omständigheter. De nuvarande rekommendationerna hos experter och idrottare tycks föreslå att idrottsmän kan hitta en viss ökning i mekanisk effektivitet när de bär kompressionstrumpor för långa, hårda uthållighetshändelser. Mer sannolikt kan användningen av kompressionstrumpor tillhandahålla ett annat verktyg för att hjälpa till att återhämta sig under 24-timmarsperioden efter en hård träning eller tävling.
Få rätt passform
För att få fördelarna med kompressionstrumpor är den rätta kompressionsgraden avgörande. Det ska vara strängare vid fotleden och minska gradvis kompression upp mot knäet. Så var noga med att följa tillverkarens lämpliga instruktioner innan du köper kompressions kläder. Den ideala komprimeringen är fortfarande avslöjade, men nuvarande studier tyder på att kompression på ca 15-25 mmHg tryck är idealisk, så länge den är utbildad (lite mer tryck på fotleden och mindre när du går upp på benet). För mycket komprimering kan minska blodflödet och för lite komprimering ger liten nytta, så att få det bara rätt är tricket.
När du köper kompressionstrumpor måste du mäta din kalv och fotledets omkrets, inte din skostorlek. De flesta märken på marknaden erbjuder en liknande passform, men följ tillverkarens anvisningar och använd den rekommenderade storleken för din kalvmätning för att få rätt kompressionstryck.
Fortfarande inte säker på att de är ett riktigt träningshjälpmedel eller bara en annan kram? Det bästa sättet att upptäcka om strumporna fungerar är förmodligen att experimentera med dem själv och se vad du tycker. De kan inte vara för alla, men de kommer säkert inte att skada din återhämtning.
