Hur man undviker semester stress

Helgerna brukar inte bara fester och presentera och shoppa, men en extra dos av stress tillsammans med den. Det kan tyckas omöjligt att få andetag, mycket mindre slappna av denna tid på året, men att ge dig tid att ta itu med stress är viktigt om du vill få någon form av njutning under semestern. Det är också viktigt att behålla din hälsa, din vikt och din sanity. Dessa snabba tips erbjuder några idéer för att undvika för mycket stress denna säsong.

Hoppa inte över träningen

Det är frestande att ta på gymmet från din att göra-lista, men att få lite motion är ett av de bästa sätten att bränna av spänning, ta tid till dig själv och öka din energi och humör. Håll sakerna enkla - Träna hemma eller planera korta träningspassar på gymmet som inte kräver mycket tid eller utrustning. Ge dig själv lite extra tid att koppla av i badkar eller ångbastu.

Timesaver Workout Idéer

10-Minute Cardio Idéer
Få ut mesta möjliga av din träningstid
Göra tid för träning med kortare träning
Dela dina träningspass

Lyfta vikter

Vi hoppar ofta över styrketräning till förmån för kardio när tiden blir stram, men du måste fortsätta lyfta vikter. Det kommer inte bara att hålla din ämnesomsättning, det hjälper dig att behålla din muskelmassa och din styrka. Styrka är avgörande under semestern när du hanterar allt från att sätta upp träd och lampor för att lugga påsar över hela skapelsen.

Håll dina träningar korta och fokusera på att träffa alla dina muskelgrupper ett par gånger i veckan. Allt du behöver är ca 10 minuter för en komplett träning:

10-minuters styrka och strömkrets
Hela Kropps Circuit

Ta en kör eller promenad

Du kanske tror att du får tillräckligt med hjärtkörning runt köpcentret, men om du vill lägga en viss promenad eller springa kan du öka känslomässiga hormoner, minska stressen och öka ditt humör på bara fem minuter. För det andra hjälper det dig att behålla din vikt, eller åtminstone minska viktökning från att äta för många behandlingar. Bonus: När du behöver en paus från familjen är det en jätte ursäkt att komma ut lite och ta en stund till dig själv.

Walking träning
Löpande träning
Walk / Run träningspass

Koppla av med Mind / Body Exercise

Om gymträning eller mer ansträngda rutiner är oåtkomliga, försök att lägga till 5 till 10 minuter på morgonen eller på kvällen för en mild kroppsövning, såsom stretching eller yoga. Yoga är bra för flexibilitet, men det är också ett bra sätt att vakna på en kall förmiddag eller varva ner efter en lång dag.

Yoga och Flexibilitet träning

Grundsträcka
Basic Total Body Stretch
10-minuters yoga

Sova

Du kan vara busier än någonsin, men att få tillräckligt med sömn är viktigt för att hålla dina stresshormoner i kontroll och din vikt från att krypa upp. Faktum är att brist på sömn kan påverka hormoner så mycket att din kropp faktiskt kan lagra extra fett när saker blir stressiga. Gör allt du kan för att skapa en bedtime ritual som hjälper dig att slappna av och slappna av - prova en lättsträckt träning, ta ett varmt bad, läs något lugnande eller ha lite urtete. Och var inte rädd för att ta en tupplur under dagen om du inte får tillräckligt med sömn på natten.

Få en bättre nattsömn

Undvik att äta alltför ofta

Finner du att du äter ut mer den här tiden på året? Det gör jag helt enkelt för att i slutet av en ansträngande dag är det så mycket lättare att kollapsa i en restaurangbod och låta någon annan göra allt arbete. Men att motstå frestelsen att äta hela tiden kan hjälpa till att rädda din midja och hålla stress i sjön. Att äta ut kan vara den enkla vägen, men alla dessa extra kalorier kan lägga upp, vilket gör att du känner dig skyldig och stressad.

Friska måltider i skynda

Lätta på dig själv

I de första stegen nämnde jag vad du kan för att hålla något slags träningsprogram på gång. Men om du försöker göra allt som gör dig galen, var inte rädd för att skala tillbaka på dina träningspass. Att hitta ett par timmar att komma till gymmet, byta kläder, träna, ta en dusch, byta kläder igen och få var du går kan vara tuff, även på den bästa dagen. Prova:

Korta anfall av träning
Tar en rast
Walking när du kan

Även några dagar från träning kommer inte att skada din träningsnivå, så länge du kommer tillbaka på rätt spår.

Drick mer vatten

Denna tid på året slutar många av oss att dricka mer alkohol än vanligt, vilket kan orsaka viktökning. Lägg till det på kallt, torrt väder och du har ett recept på dehydrering. Att vara uttorkad sjunker din energi och gör det svårt att koncentrera sig. Att vara törstig kan även få dig att känna dig hungrig, vilket gör att du äter mer än du normalt gör. Prova att använda en vattenkalkylator för att ta reda på hur mycket vatten du behöver varje dag och bära en vattenflaska med dig hela dagen. Du kan också dricka örtte och äta frukt och grönsaker, vilket också kommer att bidra till din hydratisering. Och om du dricker alkohol, försök att ha ett glas vatten mellan varje drink för att hålla dig nykter och hydratiserad (och undvik en baksmälla).

Lär dig att säga nej

Att säga nej kan vara svårt och den svåraste personen att säga nej till kanske själv. Vi tycker alla att vi borde kunna göra allt - Köp de perfekta gåvorna, lindra dem med perfekt vård, dekorera huset, planera festen, gå till alla andra planerade, ta hand om vanliga dagliga sysslor och gör allt med ett stort stort leende på våra ansikten.

I "Lämna det Beaver" land, kan det vara möjligt. I det verkliga livet finns det ingen bättre gåva att ge dig själv än att säga "nej" till saker du helt enkelt inte kan (eller inte vill) göra.

Gör själv en prioritet och prioritera sedan resten av dina uppgifter kring det centrala temat. Bestäm vilka funktioner du måste delta och vilka uppgifter du kan delegera till en älskad. Var inte rädd för att avvisa aktiviteter som bara lägger till mer stress. Påminn dig om att semestrarna handlar om att njuta av dig själv och din familj, inte vara en superhjälte.

Belöna dig själv

När semestern är över, belöna dig själv för ett bra jobbat jobb. Det är alltid lite låt ner när semestern slutar, så ta upp dig själv med lite självvård för att få ditt sinne och kropp avslappnad och redo för det nya året.

Planera en massage eller annan spa behandling
Planera en utekväll med människor du gillar att hänga med
Planera en natt ensam, läsa en bok, lyssna på musik eller bygga fågelhus
Gör en extra lång träning. Ge dig själv mycket tid för din kardio, styrka och stretching och planera ett varmt bad efteråt.
Planera en timme att göra något du älskar