Hur man undviker att få huvudvärk efter körning

Huvudvärk under eller efter körning är ganska vanligt, särskilt vid körning i varmt väder. De kan hänföras till en eller flera av dessa faktorer.

Uttorkning

Huvudvärk kan vara ett symptom på uttorkning, så se till att du dricker tillräckligt innan, under och efter dina körningar. En grundläggande tumregel är att dricka fyra till sex ounces var 20: e minut under din körning. Men använd din törst som din guide - om du känner dig törstig bör du dricka. Om du kör mer än 90 minuter, se till att du byter mellan vatten och sportdrycker, så du byter elektrolyter som du förlorar genom svett. Glöm inte att rehydrera efter att du har kört. Gör en urinkontroll - om din urin är mörkgul, drick mer vatten tills det är en ljus limonadfärg.

Solljus

Ljust solljus kan vara en huvudvärk utlösare för vissa människor. För att förhindra huvudvärk (och skydda din hud och ögon samtidigt), bära en hatt med en rand och löpande solglasögon när du kör under dagen. Försök att springa i skuggan när det är möjligt.

Öva huvudvärk

En av de vanligaste förklaringarna efter köra huvudvärk, särskilt i det heta vädret, är att det här är motion huvudvärk. Får du störande huvudvärk på båda sidor av ditt huvud under eller efter din körning? De kan vara motion huvudvärk. Övningshuvudvärk uppstår oftare vid körning i varmt väder eller vid höga höjder, och är vanligare bland löpare med personliga eller familjehistoria av migrän.

Så vad orsakar dessa motion huvudvärk? När du kör eller gör en annan form av motion, behöver musklerna i ditt huvud och nacke mer blod att cirkulera. Som ett resultat sväller blodkärlen i dessa områden, vilket kan leda till en övning i huvudet.

Övning eller ansträngning huvudvärk är vanligtvis harmlös och kan behandlas med överklagande smärtstillande medicinering. Du kan eventuellt förhindra dem om du undviker att springa under den hetaste delen av dagen (vilket är en bra idé att förhindra värmeskador också) och se till att du är ordentligt hydratiserande, inklusive att ersätta elektrolyter som förlorats genom svettning.

Vissa löpare hittar lättnad genom att sträcka sina armar, axlar och i synnerhet deras nacke efter sträckningen. Se till att du gör åtminstone några efterkörningssträckor, i luftkonditionering om möjligt eller i skuggan.

Om överklagande smärtstillande läkemedel inte lindrar dina symtom, prata med en vårdpersonal. Han eller hon kan rekommendera receptbelagt läkemedel mot huvudvärk som du kan ta före träning för att förhindra huvudvärk.

Medan de flesta motion huvudvärk är godartade, kan sällan motion huvudvärk vara ett tecken på ett allvarligt underliggande medicinskt problem. Om du börjar träna huvudvärk tillsammans med något av följande symtom bör du tala med din läkare om det: Huvudvärk som varar längre än en dag, medvetslöshet, stel nacke, dubbelsyn, kräkningar, huvudvärk på ena sidan av huvudet , eller den första episoden av ansträngande huvudvärk som uppträder efter 40 års ålder.