Vad du ska göra när du dra eller riva en Quadriceps-muskel
En dras quad muskel genererar generellt en skarp, akut smärta i lårets framsida som sannolikt kommer att stoppa en idrottsman i hans spår. En mindre allvarlig skada, såsom en quadriceps-stam, kan orsaka täthet och obehag, men stoppa aktivitet och få första hjälpen är fortfarande den viktigaste delen av att läka skadan.
Översikt
Quadriceps-muskelgruppen innehåller faktiskt fyra muskler placerade i lårets framsida (framsida). Denna muskelgrupp verkar för att förlänga benet och räta ut knätet. En dras eller spänner quadriceps muskler orsakar smärta i lårets framsida. Ett allvarligt drag eller muskelsprid ger en plötslig, plötslig, akut smärta som uppträder under aktivitet (ofta vid sprintbildning). Det kan vara följt av svullnad eller blåmärken på låret.
orsaker
Quadricepsna är ofta skadade under sprintning, sparkning, hinder och andra fältsportar som kräver bristande hastighet eller plötsliga sammandragningar av quadsna. När en löpare accelererar, quaddarna kontraherar kraftigt och om löparen är tätt, trött eller inte ordentligt uppvärmd, kan denna kraft vara större än musklerna kan tåla och de kan bli sönder eller spända.
En dras quadriceps kan också vara resultatet av en styrka obalans mellan quadriceps och hamstring. Starka hamstringsmuskler i benets baksida och svaga quadriceps muskler i benets framsida kan resultera i drag eller riva. En sådan obalans i muskeln är inte ovanlig bland löpare eftersom körning tenderar att träna hamstringarna mycket mer än quadriceps.
Tecken och symtom
Muskelstammar och tårar är vanligtvis graderade från mindre allvarliga (grad 1) till svårare (grad 3).
Det är svårt att misstänka känslan en klass 3-stam av quadriceps. Symtomen är plötsliga och uppenbara och inkluderar en plötslig skarp smärta längs lårets eller ljumskens framsida en omedelbar svullnad eller blåmärken tillsammans med begränsad rörlighet och oförmåga att bära vikt på de skadade.
I motsats härtill kan en graviditetsskada på 1 grader känna sig som en twinge eller värk längs lårets framsida, och en idrottsman kan till och med känna att han kan fortsätta spela trots ett allmänt obehag och lindring i låret.
Oavsett graden av skadorna, när en idrott känner smärta, plötslig twinges eller en ovanlig täthet är det klokt att sluta spela och utvärdera skadan. Även svaga smärtor kan bli kroniska om de inte behandlas snabbt.
När ska du se doktorn
Om det är en plötslig pop, smärta eller uppenbar skada, få det kontrollerat av en medicinsk professionell och få rätt första hjälpen såväl som rehab innan du går tillbaka till aktivitet.
Behandling och återvinning
För omedelbar befrielse av muskelstammar och drag, följ R.I.C.E. behandlingsplan. Vila, is, kompression och höjning är den bästa omedelbara behandlingen för alla drag och stammar. För allvarliga muskelstammar, arbeta med en rehab-specialist för att skapa lämplig återgång till aktivitetsplan för dig.
När aktiviteten är igång igen, is muskeln efter träning för att minska svullnad. En antiinflammatorisk kan vara till hjälp för att minska smärta och inflammation. Efter applicering av isen, linda låret i ett ACE-bandage för att hålla det komprimerat.
Om körning fortsätter under återhämtning, måste det vara enkelt, utan plötsliga sprints. Var uppmärksam på tecken på smärta eller ökad ömhet, och minska övningen om någon utvecklas. Korrekt sträckning av quadriceps är viktigt. Sträck försiktigt, men noggrant. Tvinga aldrig en sträcka. En återgång till aktivitet inom två eller tre veckor förväntas.
Förebyggande
Det bästa sättet att förebygga en quadriceps skada är att stärka quadriceps muskler samtidigt som hela underkroppen hålls stark, flexibel och balanserad. Det är också viktigt att bibehålla flexibiliteten i hamstrings och quadriceps. Överväg att göra sträckor för löpare efter varje träning.
Övningar för Quadriceps
Dessa övningar kan användas för att stärka och tona dina quadriceps:
- Wall sit quad träning
- Full squat övningar
- Viktiga steg ups
- Cykling och spin klasser
- Trappa som går eller klättrar
- Elliptiska träningsövningar
- Korsträning för att upprätthålla en balanserad träningsrutin
