När är det säkert att återvända till sport efter en skada?
Om du har haft en ny skada kan en av dina viktigaste problem vara hur snart du kan återvända till sport. Svaret på denna fråga är inte alltid lätt eftersom varje idrottare och varje skada är unika. Återkommer för tidigt kan öka risken för åter skada eller utveckla ett kroniskt problem som leder till en längre återhämtning. Vänta för länge kan dock leda till onödig dekonditionering.
Korrekt återhämtningstid för konditionstidsskador
En sak som kan förbättra din återhämtning från en skada är en hög nivå av konditionering före skadan. Inte bara kommer att vara i bra form minskar risken för skador och minskar allvaret av en skada, men det har också visat sig minska återhämtningstiden.
Hur snabba återhämtningstiden för skadan
- Håll i form året runt
- Var uppmärksam på skador varningsskyltar
- Behandla skador omedelbart
- Delta i ett fullskada rehab program
- Håll dig i form medan du är skadad
Faser av skadlig återhämtning
Under den akuta återhämtningsfasen bör du följa R.I.C.E. principer (vila, is, kompression och höjd), vilket begränsar din aktivitet, vilket gör att du kan läka dig tid. Beroende på typ av och allvarlighetsgrad av din skada, kan behandlingen också omfatta vård, kirurgi, olika tapning-, bröst- eller fysioterapibehandlingar.
Medan din skada läker, försök att bibehålla total konditionering om möjligt. Försök med alternativa träningsformer som vattenkörning, simning, cykling, rodd eller viktträning av de skadade delarna.
Återvinning av rörelse och styrka bör startas så snart som möjligt enligt instruktioner från din läkare eller terapeut. Använd obehag som en guide och undvik rörelser som orsakar smärta. När muskelstyrkan och flexibiliteten har återvänt kan du långsamt komma tillbaka till din sport och arbeta på cirka 50 till 70 procent max kapacitet för några veckor. Under denna återinföringsfas kan funktionella övningar för balans, smidighet och hastighet tillsättas som tolereras.
Riktlinjer för säker återgång till sport
- Du är smärtfri. Om det fortfarande gör ont, använd det inte.
- Du har ingen svullnad. Svullnad är ett tecken på inflammation. Om du fortfarande har svullnad, är det för tidigt att återvända till sport.
- Du har full rörelse. Jämför den skadade delen med den oskadade motsatta sidan för att se om du har återfått rörelse.
- Du har full eller nära full styrka (90 procent). Återigen, jämföra med den oskadade sidan för att se om styrkan har återvänt.
- För skador på underkropparna - du kan utföra fullvikt som bär på skadade höfter, knän och anklar utan häftning. Om du limmar är du fortfarande inte redo att återvända till sport. En förändrad gång kan leda till ytterligare smärta och problem.
- För överkroppsskador - du kan utföra kasta rörelser med rätt form och ingen smärta
Tänk på att även när du känner 100 procent kan du ha underskott i styrka, gemensam stabilitet, flexibilitet eller skicklighet. Var försiktig med den skadade delen i flera månader.
Dessa är endast riktlinjer. Du bör följa din läkares råd angående återgång till sport.
