Varför höga klackar är dåliga för dig
Förutom skada lägger höga klackar överbelastning på bak- och nedre extremiteter som kan påverka djupt hållning, gång och balans.
Hållning
En höghäge placerar din fot i en plantarflexerad (nedåtförlängd) position, vilket ökar trycket på framfoten. Detta tvingar dig att justera resten av din kropp för att kompensera för förändring i balans.När underkroppen lutar framåt för att bibehålla ett balanscentrum måste överkroppen luta sig tillbaka som en motvikt. Som ett resultat kastas inriktningen av din kropp, vilket skapar en styv, onaturlig hållning i stället för en avslappnad, neutral.
Effekten på din kroppshållning förstärks ju högre klackarna får. Även bland erfarna bärare kommer extra höga stilettor att tvinga kroppen att sänka tyngdpunkten vid höfterna och orsaka en onaturlig krökning i nedre delen av ryggen.
Gång
Normala steg innebär att foten rullar från hälen till bollen och skjuter ut med tårna. När du går i höga klackar hindrar fotens plantarflexerade position att du effektivt pressar ut marken.Denna onaturliga förändring i fotpositionen medför att höftböjsmusklerna arbetar hårdare för att driva fram kroppen. Dina knän kommer också att behöva stanna mer böjda, vilket gör att dina knämuskler fungerar hårdare än normalt.
Återigen, ju högre dina klackar är, desto sämre blir det. Om du har extra höga stilettor, har kvinnor ofta en lumbered, giraffliknande gång, speciellt om deras ryggar, knän och kalvar inte styrka för att kompensera för obalansen.
Balans
Att gå i högklackade skor kan vara som att gå på en balansbalk. Det tar mycket balans och precision att navigera på olika ytor, höjder och lutningar. Om du rör dig snabbt, måste du placera ännu större vikt på dina bollar för att hålla dig stabil. Genom att väsentligen gå på dina tiptoes riskerar du att skada de underliggande benen och bindväven.Stilettos är speciellt utmanande eftersom de pinnehåriga klackarna ger lite stöd eller stabilitet. De tvingar i sig din fot och fotled till en supinerad utåtriktad position, vilket ökar risken för fall och vridna vrister.
Enligt forskning från University of Alabama behandlades inte mindre 123,355 höghälsrelaterade skador i akutmottagningsrum i USA från 2002 till 2012, främst sprainer och stammar av foten eller fotleden.
Tillbaka
Den normala C-kurvformen på baksidan är avsedd att fungera som en stötdämpare, vilket reducerar den viktbärande spänningen på ryggkotorna och bäckenet. Höga klackar orsakar ländryggen i lågbacken att platta medan man tvingar bröstkorgens ryggrad i en hyper-krökt position.För att kompensera för detta (särskilt om du har slitit dina klackar hela dagen och blir trött), måste du luta dig framåt för att släppa ut något av trycket på ryggen. Dålig anpassning kommer alltid att leda till överanvändning av ryggmusklerna och öka risken för kronisk ryggsmärta.
höfter
Höftböjsmusklerna ligger på överkanten av dina lår. Bärande klackar tvingar dem till en beständig böjd position. Medan du kan tänka på detta som "träna" dina höftböjare och tillhörande kalvsmuskler, kan den kroniska användningen av dessa muskler få dem att förkorta och kontrakt.Sammandragning av höftböjarna kan leda till progressiv utplåning av ländryggen och utvecklingen av både låg rygg och höftsmärta.
knän
Knee artros ("slitstörning") är dubbelt så vanligt hos kvinnor än kvinnor. Mycket av den skulden kan placeras med rätta på användningen av höga klackar. Höga klackar ökar avståndet från golvet till knäet, vilket orsakar alltför stort knämoment (rotationskraft) och kompression.Vid höga klackar kommer knäets långvariga böjning att leda till att tibia (skenbenet) vrider inåt, delvis för balans. Detta förändrade läge orsakar komprimering av det mediala (inre) knäet, en vanlig plats för artros.
Om du redan har osteoartrit skulle du vara bäst för att undvika att bära höga klackar eller riskera accelerationen av ledskador och missbildning.
vrister
Höga klackar begränsar rörelsen och kraften i fotledet. När du bär höga klackar, är musklerna i muskeln (gastrocnemius och soleus muskler) förkortade tullar till överdriven höjd, vilket gör att de förlorar kraft när de försöker driva foten framåt.Den ändrade positionen av fotleden kan också orsaka sammandragning av Achillessenen där den fästs på hälbenet (calcaneus). Över tiden är en vanlig följd av detta ett inflammatoriskt tillstånd som kallas insertiell achilles tendonit.
Fötter
När foten är placerad i ett nedåtriktat läge kommer ett signifikant tryck att utövas på plantarens (nedre) del av framfoten. Trycket ökar i tandem med höjden på hälen. Att ha en 3¼ tums häl ökar trycket på framfoten med 76 procent, enligt forskning från Academic Hospital Maastricht i Nederländerna.Det ökade trycket kan också orsaka smärta eller fotdeformiteter som bunioner och neurom. Fotens supination kan också ändra akillessenen och leda till ett tillstånd som kallas Haglunds deformitet (en benaktig förstoring av hälen).
Höga klackar kommer också att orsaka senor och ligament som stöttar bågen för att dra åt. Detta kan leda till smärta i fotens båg, ett tillstånd som kallas plantar fasciit.
toes
Genom att ha höga klackar tvingas tårna i tåboxen av skon av den tyngre kraften. Om tåboxen är smal kommer tårna att pressas ihop, vilket leder till att inner- och yttertårna kommer i onormalt fast läge, känd som hammertoe. Även tånlådan är bredare, trycket mot tårna och huden kan leda till fula korn, bollar och blåsor.Ett ord från Verywell
Så länge som höga klackar är ett mode uttalande, är det osannolikt att vi kommer att se kvinnor kasta ut sina Christian Louboutins eller Jimmy Choos när som helst snart. Som sådan måste du vidta åtgärder för att mildra skadan om du väljer att rem på ett par klackar.Hur man bär klackar säkert
- Boka höga klackar för speciella tillfällen.
- Om du vill bära klackar på jobbet, bära dem i väskan och lägg dem när du anländer.
- Under dagen, ta av dem ibland för att sträcka och koppla av.
- Vid alla andra tillfällen, bära lägenheter med innersula eller klackar högst 1½ tum.
