Magisk tänkande i generaliserad ångestsyndrom
Vi engagerar oss alla i magiskt tänkande från tid till tid. Superstitioner faller i kategorin magiskt tänkande, som att undvika 13: e våningen i en byggnad eller behöver ha ett visst objekt med dig för lycka till. Har du någonsin kastat ett mynt i en fontän? Gjorde en önskan innan du blåste ut ljus? Även de mest enkla handlingarna involverar magiskt tänkande.
Definitioner
En av de tidiga författarna om ämnet var Freud. Han pratade om magiskt tänkande som en försvarsmekanism för att skydda oss från att känna sig hjälplös. Denna typ av tänkande tenderar att vara större när du känner en förlust av kontroll eller möter externa händelser som känner ångestprovande, till exempel förlusten av en älskad. På så sätt använder de flesta magisk tänkande för att försöka kontrollera vad som inte kan kontrolleras.
Magisk tänkande och generaliserad ångestsyndrom
Vid psykisk sjukdom tar det magiska tänkandet på sig en annan dimension. Även om det typiskt är tänkt i fall av psykos eller tvångssyndrom (OCD), där en person tror att hans tankar eller handlingar har förmåga att kontrollera externa händelser, jämförde en ny studie jämfört nivåer av magiskt tänkande hos personer med OCD , generaliserad ångestsyndrom (GAD) och en normal kontrollgrupp, och visade att nivåer av magiskt tänkande liknade OCD- och GAD-gruppen.
Alex Lickerman, MD definierar magiskt tänkande som att "tro att en händelse händer som ett resultat av en annan utan en trolig koppling till orsakssamband." Eller specifikt "att tro på saker starkare än vad som helst bevis eller erfarenhet motiverar. "Vid generell ångestsyndrom tenderar det att vara bara det att tro på att din ångest på något sätt styr världen runt dig.
Motstånd mot behandling
David Burns, MD skriver att även om ångest som upplevs av människor med GAD är smärtsamt, är tron att det skyddar dig från en större katastrof. Du kan vara övertygad om att intensiv oroande är nyckeln till din framgång eller att om du inte överplanerar, överforskar eller överväger över allt, kommer saker att falla ifrån varandra.
Denna typ av magiskt tänkande i GAD kan göra det svårare att bli bättre. Om du känner att släppa din ångest kan resultera i dåliga resultat, kommer du naturligtvis att vara resistent mot att låta det gå.
Du kan oroa dig för att om du ger upp din ångest (t.ex. sluta vara en perfektionist på jobbet, sluta vara en germaphobe), kommer något dåligt att hända (dvs du blir en slacker, gör ett misstag och släppa taget kommer att få en otrolig sjukdom).
Hur man utmanar din magiska tänkande
Ironiskt nog är nyckeln till att hantera magiskt tänkande faktiskt att planera framåt - något som du redan är bra på att göra.
Tänk på situationer som du kan hitta dig själv i det som kan vara oroande i framtiden. Det är mycket lättare att hantera magiskt tänkande innan det börjar än att störa ditt mönster när det har börjat.
Utarbeta en plan baserad på vad en rimlig person kan göra i samma situation. Att tänka på det här i förväg ger dig chansen att se det realistiskt medan du inte känner dig orolig.
Om du till exempel vet att du kommer att besöka en sjuk relativ på sjukhuset och är orolig för att överföra bakterier, kan rimliga åtgärder vidtas med hjälp av handavfettningsmedel eller bära en mask. Orimliga steg kan inkludera att ta med rengöringsmedel och tvätta golv och diskar.
Några andra exempel kan innefatta:
- Om du oroar dig för att få ett arbetsprojekt inom tidsfristen, kan ett rimligt steg vara att bryta uppgiften i hanterbara delar och ha varje del gjort på ett visst datum.
- Om du oroar dig för din familjs hälsa och säkerhet, kan rimliga åtgärder inkludera användning av säkerhetsutrustning i ditt hem, rätt bilstolar, vaccinationer och regelbundna kontroller..
- Om du oroa dig för din ekonomiska situation kan rimliga steg vara att följa en budget, spara besparingar och träffa en finansiell planerare.
Ett ord från Verywell
Se till att din planering framåt är klar under tider med låg ångest när du kan tänka rationellt om rimliga steg som du kan ta. Det kan till och med hjälpa till att anlita en vän som hjälper dig att utveckla dessa planer. Den personen kan också bidra till att hålla dig medveten om när din ångest kan vara överväldigande din tankeprocess och checka in med dig för att se om du följer din plan under stressstunder.
