Hälsosam vikt och BMI-omfång för äldre vuxna
Hur BMI påverkar pensionärer
BMI beräknas genom att dividera din vikt i kilogram med din höjd i meter kvadrat. Det finns gott om onlinekalkylatorer och diagram som kan hjälpa dig att bestämma ditt BMI baserat på standardåtgärder (inches, pounds) om du föredrar.
Det finns ökade hälsorisker som är förknippade med att ha ett högt BMI, till exempel hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes och kärlsjukdomar, och de gäller i alla åldersgrupper. Det är sagt att det finns relationer mellan BMI och hälsofaktorer hos äldre vuxna, som särskilt har lett till att vissa experter - inklusive de nationella instituten för hälsa - föreslår att det kan vara till nytta för seniorer att bibehålla ett BMI mellan 25 och 27, i stället för under 25.
Risk för låg kroppsvikt
En av de största studierna som fastställdes för att bestämma hur mycket BMI påverkar äldre vuxnas hälsa publicerades 2014 i American Journal of Clinical Nutrition. Forskare samlade in BMI data från 32 studier, som inkluderade 197 940 vuxna deltagare (alla äldre än 65 år) som följdes i minst fem år.I motsats till populär tro, tyder bevisen nu på att för vuxna över 65 år är det undervikt ökar risken för död men att vara överviktig gör det inte.
Faktum är att flera studier visade att undervikt vid 65 års ålder var kopplad till dålig hälsa och kortare livslängd. Att vara överviktig eller överviktig vid 65 var endast sällan kopplad till sämre hälsoutfall eller lägre livslängd jämfört med dem som var i en hälsosam vikt vid 65 års ålder.
Intressant, ibland hade överviktiga och fetma studier deltagarna bättre hälsoeffekter, men det var inte en tillräckligt stark trend att rekommendera att äldre vuxna avsiktligt blir överviktiga eller överviktiga.
Hälsorelaterad livskvalitetskvalitet, såsom social funktion, känslomässig hälsa och smärta, förvärras inte av högre BMI hos äldre vuxna, enligt en koreansk studie som samlade data baserade på intervjuer med 542 individer med en medelålder av 74.
Och ytterligare forskning tyder på att undvika lågt BMI är förknippat med mer självständighet och att ett måttligt högt BMI inte får försämra oberoende för äldre vuxna. Faktum är en studie publicerad i Arkiv av Gerontologi och Geriatri fann att äldre vuxna med BMI över 30 inte upplevde en minskning av dagliglivets aktiviteter.
Hälsorisker och utmaningar
Medan dessa uppgifter är intressanta, är det inte ett godkännande för att ignorera överskott pund. Vi vet utan tvivel att ett antal kroniska hälsoförhållanden förvärras av att vara överviktiga, och vetenskapen fortsätter att vara konsekvent i det. Dessa inkluderar hjärtsjukdomar, högt blodtryck, diabetes, gallblåsersjukdom, osteoartrit, gikt och andningssjukdomar som sömnapné för att bara nämna några.Men med lika oro är effekten av låg kroppsvikt på en åldrande kropp och hanteringen av kroniska sjukdomar.
Hittills finns det inga officiella rekommendationer om vad det ideala viktintervallet eller BMI ska vara för personer över 65 år. Det rekommenderas att alla ansträngningar bör göras så att äldre vuxna inte går ner i vikt till följd av sjukdom eller dålig näring.
Och det kan vara svårt med tanke på att kroniska sjukdomar är förknippade med nedsatt näring. Många tillstånd, som cancer, gastrointestinala sjukdomar och neurologisk sjukdom kan orsaka problem som förhindrar att äldre vuxna får tillräckligt med näring, vilket resulterar i ett lågt BMI, ofta för första gången i livet.
Att vara undervikt ökar risken för att utveckla allvarliga hälsoproblem och minskar risken för återhämtning från sjukdomar. Till exempel, underviktiga stroke överlevande faror värre än deras övervikt eller medelvikt motsvarigheter.
Vi vet inte från data vad de ideala viktmönstren är för livslängd, men vi vet att vi studerar människor som gör det till 100 att det är en hälsosam vikt verkar vara en viktig faktor.
Viktunderhållsmål
Med hänsyn till din egen hälsa borde du arbeta med din läkare för att ställa rätt mål för dig. Trots diagram och räknare är mål BMI inte detsamma för alla och kan behöva faktor i ytterligare överväganden. Om du har diabetes kan till exempel viktminskning rekommenderas, medan du kan rekommenderas att försöka öka ditt näringsintag om du har ett tillstånd som anemi.När du blir äldre kan hälsofrågor, förändringar i din aktivitetsnivå, mediciner och förändringar i din ämnesomsättning göra det mer utmanande att anpassa sig till ditt mål BMI. Du kan behöva hjälp av en nutritionist, som kan styra dig med saker som kalorimål och om du behöver ta vitamin- och mineraltillskott.
Vad som är lika viktigt är att känna igen när viktminskning inträffar och vidta åtgärder för att rätta till det innan det blir signifikant. Viktminskning anses inte oundviklig hos seniorer; Det kan föreslå att du inte uppnår de ideala dietmålen för din ålder eller ett hälsoproblem som behöver undersökas. Tidig åtgärd är nyckeln.
Viktökningstips för seniorer och äldre
- Inkorporera livsmedel med ett högt kalori-till-volymförhållande i kosten, inklusive nötter, nötter, avokado, torkad frukt, fullkorn, pasta, choklad, ost och fullmjölk.
- Ät fem till sex mindre måltider per dag i stället för de traditionella tre.
- Försäkra dig om ett proteinintag till 1 gram per kilo per dag.
- Drizzle extra jungfruolja över mat som levererar 887 kalorier per 100 gram.
- Förbered högkalorimål, som soppor och grytor, i bulkmängder så att de alltid finns till hands.
- Tala med din läkare om lämpliga kosttillskott.
