Är det någonsin för sent att börja hälsosamma vanor?
Även om många studier har tittat på hur enskilda vanor (som tobaksrökning) kan förlänga eller förkorta en människas liv, har betydligt färre försökt att kvantifiera fördelarna med att träna ett antal hälsosamma vanor tillsammans, särskilt för människor som börjar först senare i livet. Detta var i fokus för en studie publicerad i American Journal of Medicine, utförs av forskare från Medical University of South Carolina Department of Family Medicine.
Försöket undersökte huruvida nyligen antagande av en hälsosam livsstil i medelåldern fortfarande kan ge betydande fördelar med avseende på lägre risk för hjärtsjukdom och minskad dödlighet.
Vem studerades?
En grupp av 15 792 äldre män och kvinnor som bor i fyra olika samhällen i USA spåras från 1987 till 1998, som en del av Atherosclerosis Risk in Communities Study. Äldre 45-64 år undersöktes ämnena för deras vikt, höjd, kostintag, rökvanor och motion.Definiera en hälsosam livsstil
Varje ämnes livsstil var graderad, beroende på fyra primära beteenden:- Äter minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag
- Utövar minst två och en halv timme (150 minuter) varje vecka
- Behåll en hälsosam vikt som mätt av ett kroppsindex (BMI) mellan 18.5-30
- Röker inte
Dåliga vanor blir bättre
Intressant, i början av studien övade endast 8,5 procent av individerna alla fyra friska vanor med konsistens. Efter sex år hade ytterligare 970 personer (eller 8,4 procent av studiepopulationen) antagit alla fyra av de primära vanorna. Den vanligaste växeln var att börja äta minst fem frukter och grönsaker varje dag. En vanlig träningsvanor var den näst vanligaste beteendeförändringen.Vem strider mest (eller minst) för att inleda hälsosamma beteenden?
Forskarna undersökte de "framgångsrika omkopplarna" och slog fast att de ämnen som troligen skulle ändra vanor till det bättre var äldre, kvinnor, de med högskoleutbildning, högre inkomst och utan historia av högt blodtryck.ämnen minst troligen att anta de fyra primära vanorna var män, afroamerikanskt, lägre inkomst, de som inte hade en högskoleutbildning och de med en historia av antingen högt blodtryck eller diabetes.
Vad forskarna hittade
Efter ytterligare fyra års uppföljning, de friskaste livsstils paneler (de nyligen anta de primära fyra vanor av studiens sexåriga tecken) haft en minskning 40 procent av risken för död oavsett orsak och en 35 procent lägre chans att ha en hjärt-kärlsjukdom som hjärtinfarkt eller stroke i förhållande till dem som ökar mindre än fyra hälsosamma vanor.Detta var ett mycket bättre resultat än för dem som bara uppnådde tre nya hälsosamma vanor. De hade en 25 procent lägre dödsrisk, men inte en lägre förekomst av kardiovaskulära händelser under samma fyraåriga uppföljningsperiod.
De fördelaktiga resultaten var oberoende av kön, ålder, ras, socioekonomisk status och till och med tidigare historia av sjukdomar som hjärtsjukdom, diabetes eller högt blodtryck.
Dana King, ordförande för Department of Family Medicine vid West Virginia University och huvudförfattare till studien, säger att även blygsamma livsstilsförändringar som påbörjats i medelåldern fortfarande kan skörda reella fördelar.
"Dessa är viktiga och mätbara resultat", sa han. "Vi har gjort annan forskning på sjunkande hälsa baby boomers, och denna studie visar hur mycket bra några hälsosamma förändringar kan göra. Det visar att du fortfarande kan förbättra ditt hälsotillstånd, även om du inte börja arbeta på dina vanor tills ganska sent i livet. En eller alla kan göra stor skillnad, det är aldrig för sent. "
