Livsstilindikatorer i dina 40-tal

Dina 40-tal är ett upptaget årtionde med karriär, familj och ekonomiskt ansvar som kolliderar. Samtidigt börjar fattiga livsstilsval att komma ikapp med dig och kronisk sjukdom är inte långt bakom. Använd dessa hem- och blodprov för att övervaka din hälsa och förhindra att hälsan utvecklas. Kom ihåg att studier har visat att enkla livsstilsvanor som görs konsekvent kan göra stor skillnad i din livslängd och risk för funktionshinder.
1

Stress nivå

Dina 40-tal kan fyllas med ansvar - ekonomi, karriär, vård av barn och / eller föräldrar. Dessa påfrestningar kan lägga upp och påverka din övergripande hälsa både direkt och genom att du får dåliga livsstilsval.

Pekar på: Mängden din kropp reagerar på situationer som orsakar stresshormoner och annan skada som bidrar till kronisk sjukdom.
Uppmätt av: Undersök din ilska och stressreaktioner i dagliga situationer som tung trafik.
Hälsosam nivå: Du bör inte ha extrema reaktioner på situationer som uppträder regelbundet.
Vad gör man om nivåerna är höga: Tänk på sätt att minska din dagliga stress.

Övningsnivå

Du är nog en upptagen person. Det kan vara svårt att hitta tid att träna.

Pekar på: Din övergripande hälsa.
Uppmätt av: Veckans övningsfrekvens och daglig aktivitetsnivå.
Hälsosam nivå: Om du inte tränar minst 30 minuter, 3 gånger i veckan, ökar din risk för alla kroniska sjukdomar.
Vad gör man om nivåerna är låga: Reservera tiden för motion, du är skyldig dig själv och du är skyldig till din familj.

Blodtryck

Blodtryck är en av de enklaste och viktigaste indikationerna på hjärt- och kardiovaskulär hälsa. Enligt CDC har 30% av vuxna högt blodtryck och 30% av dem vet inte det.

Pekar på: Allmän kardiovaskulär hälsa.
Uppmätt av: Hem blodtryck bildskärmar är billiga och lätta att använda. Kontrollera ditt blodtryck varje månad.
Hälsosam nivå: Sunt blodtryck bör ha ett systoliskt (toppantal) av högst 119 och en diastolisk (bottenummer) på högst 79.
Vad gör man om nivåerna är höga: Vidta åtgärder genom livsstilsförändring och / eller medicinsk behandling.

Kolesterol nivå

Det finns två typer av kolesterol som vanligen mäts, HDL och LDL.

Pekar på: Din kolesterolnivå indikerar mängden av en viss typ av fett i ditt blod.
Uppmätt av: Enkelt blodprov för totalt kolesterol och mängden för både HDL och LDL.
Hälsosam nivå:
- Totalt kolesterol (HDL + LDL): mindre än 200.
- HDL (bra kolesterol): mer än 40.
- Vad gör man om nivåerna är höga: Högt kolesterol är ett medicinskt tillstånd som kräver behandling på grund av ökad risk för hjärtinfarkt. Se din läkare och ändra din diet.

Vila hjärtfrekvens

Din vilande hjärtfrekvens indikerar ditt hjärta. Eftersom hjärtat är en muskel, kommer träning som att springa eller cykla göra det starkare.

Pekar på: Hjärthälsa
Uppmätt av: Ta din puls på tummen på din handled efter att ha satt lugnt i minst 5 minuter.
Hälsosam nivå: Din vilopuls bör inte vara högre än 80 slag per minut.
Vad gör man om nivåerna är höga: Om din vilopuls är hög behöver ditt hjärta lite uppmärksamhet, rådfråga din läkare om hjärtkärlens träning för att förbättra ditt hjärta.

Fast blodglukos

Fast blodglukos testar hur bra din kropp kan reglera blodsockernivån. Höga nivåer kan innebära att du är i riskzonen eller har diabetes.

Pekar på: Nivån av glukos (socker) i ditt blod.
Uppmätt av: Ett enkelt blodprov via en fingerprik.
Hälsosam nivå: Mindre än 100.
Vad gör man om nivåerna är höga: Se din läkare för vidare testning.

Höft till midja

Där du bär extra vikt är nästan lika viktigt som hur mycket extra vikt du har.

Pekar på: Risk för hjärtsjukdom.
Uppmätt av: Mät ditt midje i höft och midja genom att mäta midjan i tum på den minsta punkten (utan att hålla andan eller dra in) och sedan mäta dina höfter på den bredaste punkten. Dela midjemåttet genom höftmätningen.
Hälsosam nivå: Om förhållandet är större än .80 för kvinnor eller .95 för män, anses det riskabelt för viktrelaterade sjukdomar.
Vad gör man om nivåerna är höga: Vidta åtgärder för att förlora övervikt, ta hand om ditt hjärta och träna mer.

Triglyceridnivå

Triglyceridnivå är ett relativt nytt test för att undersöka din risk för vissa typer av hjärt-kärlsjukdom.

Pekar på: Din triglyceridnivå är en annan indikator på överflödigt fett i blodet.
Uppmätt av: Ett enkelt blodprov.
Hälsosam nivå: Normala nivåer bör vara mindre än 150 med gränsnivåerna mellan 150 och 199.
Vad gör man om nivåerna är höga: Höga nivåer indikerar behovet av livsstilsförändringar, inklusive hälsosam kost och motion.

C-Reaktiva Proteinnivåer

Kallas även CRP, den C-reaktiva proteinnivån indikerar akut inflammation (svullnad) i kroppen. Eftersom CRP-nivån är baserad på akut inflammation kan det här testet visa en mer omedelbar risk för hjärtinfarkt. Studier görs fortfarande för att bestämma hur användbart detta test är.

Pekar på: Akut svullnad och risk för hjärtinfarkt.
Uppmätt av: Ett enkelt blodprov.
Hälsosam nivå: Högst 4,9 mg / l (helst mindre än 2 mg / l)
Vad gör man om nivåerna är höga: Vidta åtgärder för att förbättra hjärthälsan genom diet- och träningsförändringar.

homocystein

Förhöjda nivåer av homocystein i blodet kan också indikera risken för kardiovaskulär sjukdom, inklusive stroke.

Pekar på: Risk för stroke och hjärtsjukdom.
Uppmätt av: Ett enkelt blodprov.
Hälsosam nivå: Mindre än 12.
Vad gör man om nivåerna är höga: Minska din homocystein nivåer genom en hälsosam diet av grönsaker, hela korn, folsyra och vitamin B6 och B12.