Fördelarna med Acacia Fiber eller gummi arabiska

Rik på löslig fiber, kommer acacia fiber från juice från Acacia Senegal, en växt inhemsk i delar av Afrika, Pakistan och Indien. Även känd som gummi arabicum och akaciegummi, sägs att acacia fiber erbjuder ett antal hälsofördelar.

När det används i pulverform kan acacia omröras i vatten och konsumeras som en dryck. Vissa människor föredrar akacia mot andra former av fiber eftersom det inte är gritty, inte tjocknar, och har en ganska mild smak. Pulvret kan också blandas till smoothies och andra drycker.

användningsområden

På grund av dess höga lösliga fiberhalt anses akaciefibrer bidra till att sänka kolesterolnivåerna, hålla blodsockret i kontroll, skydda mot diabetes och hjälpa till vid behandling av matsmältningsbesvär såsom irritabelt tarmsyndrom (IBS). Löslig fiber (en av huvudtyperna av kostfiber) löses upp i vatten och bildar en geliknande substans i tarmarna.

Dessutom sägs acacia fiber för att undertrycka aptit, minska ont inflammation, lindra förstoppning, lindra diarré och stödja viktminskning ansträngningar (genom att hjälpa dig att stanna full längre).

Acacia fiber sägs också vara prebiotisk (en icke-smältbar ingrediens i kostfiber som kan stimulera tillväxten av fördelaktiga bakterier i tarmarna).

Hälsofördelar

Även om väldigt få studier har testat hälsoeffekterna av akaciefiber finns det några bevis på att det kan ge vissa fördelar. Här är en titt på några viktiga resultat från den tillgängliga forskningen:

Irritabelt tarmsyndrom (IBS): Fri från ämnen (som gluten och artificiella sötningsmedel) som kan vara problematisk för vissa människor, sägs att akaciefiber hjälper till att lindra IBS-symtom. I en studie publicerad i World Journal of Gastroenterology År 2012 bestämde forskare att yoghurt berikad med akaciefiber och probiotiska Bifidobacterium lactis (B. lactis) kan bidra till att hålla IBS-symtomen i kontroll. Efter att ha konsumerat yoghurt två gånger dagligen i åtta veckor, visade deltagare med både förstoppning och diarré-dominerande IBS en förbättring av IBS-symtomen och tarmförlusten jämfört med dem som tog en kontrollprodukt.

Vikthantering: Preliminär forskning tyder på att akaciefiber kan bidra till att minska kroppsmassindex (BMI) och kroppsfettprocent. För en studie publicerad i Nutrition Journal, till exempel, hälsosamma kvinnor tog antingen gummi arabikum eller en placebo dagligen. I slutet av sexveckorsperioden hade de som tagit gummi arabicum en signifikant minskning av BMI och kroppsfettprocent.

En tidigare studie publicerad i Aptit hade funnit att gummi arabikum minskade kaloriintaget tre timmar efter konsumtion och ökade subjektiva mättnadsgrader.

Fekal inkontinens: En studie publicerad i Forskning inom omvårdnad och hälsa jämförde effekterna av tre typer av dietfibrer (karboximetylcellulosa, psyllium och gummi arabikum) hos personer med fekal inkontinens. Alla deltagare tog ett av kosttillskott eller en placebo i 32 dagar. Vid slutet av studien visade sig endast psylliumtillskott att inkontinensfrekvensen avsevärt minskades. Livskvalitetsgraden skiljer inte mellan grupperna.

Högt kolesterol: När det gäller att hålla kolesterolet i kontroll, föreslår preliminära studier att få din fyllning av löslig fiber kan ha en inverkan. I en rapport publicerad i Mat och kemisk toxicitet, Forskare analyserade exempelvis den tillgängliga forskningen på akaciefibrer och fann att det verkar minska kolesterolnivåerna hos råttor.

Diabetes: Kostfiber spelar en roll för att reglera blodsockret. Medan det finns liten klinisk forskning om akaciefibrer och diabetes, visar preliminär forskning att fibern kan bidra till att skydda mot vissa diabetesrelaterade komplikationer. I en djurbaserad studie publicerad i Njur- och blodtrycksforskning 2012 genomförde forskare tester på diabetiska möss och bestämde att behandling med akaciefibrer bidrog till att sänka blodtrycket. Med tanke på denna upptäckt föreslår studieens författare att akaciefiber kan hjälpa till att skydda personer med diabetes från diabetisk nefropati (en typ av njursskada trodde delvis att leda till dålig kontroll av diabetes och blodtryck).

Leverhälsa: Djurbaserad forskning tyder på att akaciefiber kan bidra till att skydda mot leverskador orsakad av acetaminophen (ett läkemedel som används för att lindra smärta). En studie publicerad i Farmakologiforskning fann att behandling av möss med akaciefiber före administrering av acetaminophen hjälpte skydda sina lever från läkemedlets toxiska effekter. Enligt studieens författare kan akaciefiber hjälpa till att bekämpa leverskador genom att minska oxidativ stress.

Bieffekter

När du konsumerar någon typ av fiberrik tillskott, var noga med att gradvis öka ditt intag och få tillräckligt med vätskor för att skydda mot biverkningar som vanligtvis är förknippade med höga doser fiber, såsom gas, uppblåsthet, förstoppning och kramper.

Biverkningar som har rapporterats i studier inkluderar tidig morgon illamående, mild diarré och abdominal uppblåsthet, särskilt under den första veckan.

På grund av brist på forskning är lite känt om säkerheten vid långvarig användning av höga doser akaciefiber. Tänk på att akaciefibrer inte ska användas som ersättning för standardvård vid behandling av hälsotillstånd.

Kosttillskott har inte testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott i stor utsträckning är oreglerad kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktens etikett. Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.

Vad ska man leta efter

Bredt tillgängligt för inköp på nätet säljs acaciapulver i många livsmedelsbutiker. Acacia fiber säljs typiskt i pulverform, även i tablett-, kapsel- eller gummiform. Det finns i livsmedelsprodukter som frukostflingor, spannmålsprodukter och bakverk. En naturlig emulgeringsmedel (den kan blanda ämnen som normalt inte blandar sig väl ihop), Acacia används också som en ingrediens i läsk, godis och mediciner.

Ett ord från Verywell

Medan ytterligare forskning behövs för att ta reda på huruvida acacia kan hjälpa till att behandla olika tillstånd, kan tillräckligt med löslig fiber i din kost främja hälsa och skydda mot hjärtsjukdomar och diabetes.

Förutom akacia finns löslig fiber i sådana livsmedel som havregryn, nötter, äpplen, korn, bönor och blåbär. Ett antal andra naturliga ämnen är rika på löslig fiber. Dessa inkluderar linfrön, carob, glucomannan och psyllium.

Om du funderar på att använda akacia, prata med din vårdgivare innan du påbörjar ditt tilläggsregime.