Kan Tai Chi sänka kolesterolhalten?

Tai Chi är en gammal form av kampsport som har sitt ursprung i Kina. Känd som Tai Chi Chuan, som översätter till "högsta ultimata knytnäve", är denna konst känd för sin långsamma och ändamålsenliga rörelser. Trots att Tai Chi inte används som en form av självförsvar, blir Tai Chi alltmer populär som en form av lågt träningsövning och meditation. Studier har noterat fördelarna med Tai Chi vid hantering av olika medicinska tillstånd, såsom att förbättra balans, sänka stress och ångest och minska smärta i samband med tillstånd som artros och fibromyalgi. Dessutom finns det bevis som tyder på att Tai Chi kan vara till nytta för att förbättra hjärthälsan.

Är Tai Chi effektiv vid sänkning av kolesterol?

Det finns bara en handfull studier som har undersökt effekten av Tai Chi på kolesterolnivåer. Även om några studier inte såg en märkbar skillnad i kolesterolnivåerna finns det andra studier som verkar uppmuntrande. I några av dessa studier sänktes de totala kolesterolnivåerna med i genomsnitt ca 7%. Dessutom sänktes LDL någonstans mellan 12% och 15%, och triglycerider sänktes också med minst 5%. HDL (bra kolesterol), i vissa fall, ökade med i genomsnitt 7%.
För att se de resultat som noterades i dessa studier utförde deltagarna Tai Chi i minst en timme i två eller tre dagar i veckan. Den vanligaste stilen av tai chi utfördes var Yang-stilen.

Ska jag använda Tai Chi för att sänka mitt kolesterol?

Trots att det inte finns tillräckligt med studier för att dra en konkret slutsats om Tai Chi-effektiviteten vid sänkning av kolesterol, visar de resultat som hittills noterats blygsamma men lovande. Tai Chi verkar också vara till nytta vid kontrollen av andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såsom högt blodtryck. I vilket fall som helst är det viktigt att notera att någon typ av träning räknas när det gäller att hålla dina kolesterolnivåer och ditt hjärta frisk, så Tai Chi kan ingå i din träningsplan.
Men som med någon form av motion, bör du rådgöra med din läkare innan du inkluderar Tai Chi som en del av din träningsplan speciellt om du har ett kroniskt hälsotillstånd eller det har varit ett tag sedan du har utövat. Tai Chi är inte lika ansträngande som andra aeroba övningar, vilket gör den till en idealisk övning för de individer som inte kan utföra större effektövningar som cykling, aerobics och springning.

Mer information

Det finns en mängd information på internet som kan berätta lite mer om Tai Chi-historiens historia, liksom hur man utför några av övningarna.
Om du letar efter en mer formell träning i Tai Chi kan du också kolla din lokala YMCA, en högskola eller ett universitet eller på ett gym för mer information.