Diet Tips om du har högt kolesterol och högt blodtryck
Viktkontroll
Att få en hälsosam vikt är viktigt för att kontrollera både blodtryck och kolesterolnivåer. Att följa en menyplan på en bestämd kalorinivå är en effektiv viktminskning strategi.Minska natrium
Inte alla är känsliga för natrium, vilket innebär att inte alla individer som äter en hög natriumdiet kommer att utveckla högt blodtryck som ett resultat. I stället för att fungera som ditt eget testämne för att se om du är saltkänslig eller inte, är det lämpligt att försöka följa American Heart Associations rekommendation om mindre än 1 500 mg natrium (mindre än 1 tesked bordsalt) per dag. Kom ihåg att detta är ett målbelopp för medel av vad du äter. Om du överhinder i salt mat på dagen, balansera ditt intag med mycket låga natrium matar nästa.Tips: De vanligaste saltkällorna i den amerikanska kost är bordsalt, konserverade och frysta / färdiga livsmedel och kryddor. De enklaste sätten att sänka ditt natriumintag sätter inte salt från saltskakan, sköljer konserverade grönsaker med vatten genom en sil och ber om att maten ska förberedas med lite eller inget salt när man äter ute.
Öka Kalium
Mångvariga dietary approaches för att stoppa hypertension (DASH) dietstudie visade att en diet hög i kalium från frukt, grönsaker och mager mejeriprodukter bidrog till att sänka totalt och LDL "dåligt" kolesterol i studiedeltagarna.Högkaliumfoder (225 mg per 1/2 kopp servering eller högre):
- aprikoser
- Avokado
- bananer
- Cantaloupmelon
- Kyckling (välj bakad, broiled eller grillad)
- Fisk (välj bakad, broiled eller grillad fisk)
- Honungsmelon
- Kött (välj magert styck, bakat, broiled eller grillat)
- Mjölk (välj låg fetthalt eller skumma)
- apelsiner
- Spenat
- tomater
- Turkiet (välj vitt kött)
- Vintersquash