Bor med hypertoni

Eftersom hypertoni vanligtvis inte orsakar några symtom kanske du inte tänker på att försöka hantera tillståndet. En diagnos innebär dock att du måste ägna dig åt att ta antihypertensiva läkemedel och göra vissa kost- och livsstilsändringar. Högt blodtryck är en viktig riskfaktor för olika sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, stroke och njursjukdom. Så, även om du kanske mår bra, behöver din kropp hjälpa dig att hålla högt blodtryck från att orsaka ytterligare bekymmer. Du kan också konstatera att hantering av högt blodtryck kan ta sin vägtull på dig, och det är där emotionellt och socialt stöd kan hjälpa till.

Fysisk

Om du har högt blodtryck, behöver du behålla friska vanor för att optimera ditt blodtryck. När det gäller fysiska begränsningar relaterade till högt blodtryck, är det väldigt få, och din vanliga dagliga aktivitet behöver inte begränsas.
Hälsosamma vanor
Att göra livsstilsförändringar är en viktig del av någon plan för att sänka blodtrycket. I många fall kan livsstilsförändringar vara den enda behandlingen som behövs för att sänka blodtrycket till optimala nivåer.

Steg du kan ta

Förändringar som du behöver göra om du har högt blodtryck inkluderar:

Gå ner i vikt om du är över en hälsosam vikt
Sluta röka om du röker
Ät en hälsosam kost rik på lättmjölk, frukt och grönsaker och lågt i mättat fett
Begränsa natrium (salt) intag till högst 2300 mg per dag
Delta i regelbunden aerob träning - minst 30 minuter om dagen, de flesta dagar i veckan
Begränsa alkoholintaget till högst två drinkar om dagen för män och en drink en dag för kvinnor

Fysiska begränsningar
I allmänhet bör högt blodtryck inte kräva att du begränsar vilka aktiviteter du engagerar dig i, så att du kan delta i atletiska aktiviteter, resa och njuta av livet fullt ut.
Vissa läkare kan rekommendera att du undviker "spännande ritt" vid överdrivna hastigheter. Och om du har ett hjärtsjukdom som orsakar bröstsmärta eller om du upplever andningssvårigheter, bör du undvika aktiviteter som kan göra dig andfådd.

Emotionell

Kroniska tillstånd av något slag kan ta emot emotionell vägtull över tid, oavsett om det beror på behovet av att ta mediciner, övervaka din hälsa, ändra dina vanor eller något annat.
Det finns en länk mellan hypertoni och depression, men orsakssambandet är inte väl etablerat. Om du upplever sorg eller känsla av hopplöshet under en längre tid bör du tala med din läkare. Om du diagnostiseras med depression kan en kombination av kognitiv terapi, rådgivning och medicinsk behandling hjälpa till att lindra dina symtom.
Likaledes, påfrestning antas spela en roll för att orsaka högt blodtryck, även om länken inte är helt klar ur ett vetenskapligt perspektiv. Om du har haft okontrollerad stress i åratal kan det också förvärra hypertoni och / eller hindra din behandling.
Stress kan hanteras med rådgivning, förändring i tankegång eller med medicinering. Ibland är det bästa sättet att hantera stress att göra verkliga och praktiska förändringar i ditt schema eller för att ändra några av de krav du har i ditt liv.
Slutligen, eftersom högt blodtryck inte orsakar uppenbara symptom, är vissa personer som har tillståndet i avslag om det. De kan vägra att ta mediciner eller göra livsstilsmodifikationer som kan påverka blodtrycket. Detta är oftare erkänt av vänner och familj än det är av en person som har högt blodtryck.
Om det här låter som en älskad, kan du försöka att direkt prata om dina problem, men var medveten om att människor i sista hand är ansvariga för sina egna handlingar och välbefinnande. Det finns en gräns för hur mycket du kan få en annan person att acceptera att han eller hon måste vidta åtgärder. Om du är den som har högt blodtryck, håll detta i åtanke - inser att avslag är ett vanligt och naturligt svar på en diagnos, men en som måste övervinnas om du ska leva ditt hälsosammaste liv.

Social

Hypertoni påverkar inte ens samhällsliv på det sätt som vissa andra förhållanden kan, vilket kräver att enskilda personer saknar engagemang och liknande. Med det sagt kan förändringar som kan bidra till att förbättra ditt höga blodtryck få sociala konsekvenser.
Om du till exempel måste sluta röka eller minska ditt alkoholintag kan det påverka din tid med dina vänner om dina interaktioner är starkt centrerade kring dessa aktiviteter. Många personer med högt blodtryck kan inte äta många av de rätter som serveras vid sociala möten eftersom de kan vara höga i salt, kolesterol eller kalorier.
Oavsett om du bestämmer dig för att förklara detta för andra är det helt upp till dig, men de flesta som har högt blodtryck kan hålla regelbundna sociala interaktioner, kanske med mindre justeringar, snarare än begränsningar.
Stöd
Supportgrupper för högt blodtryck kan vara svåra att komma med, även om du kanske kan hitta en (personligen eller online) relaterad till ett underliggande tillstånd som leder till din högt blodtryck om du har en.
Det sagt är det värt att fråga andra om de också hanterar högt blodtryck om du är öppen för att dela din diagnos. Många som har högt blodtryck delar tips och recept på välsmakande, blodtryckssänkande rätter, och du kan hitta dessa interaktioner värdefulla när du arbetar mot dina mål.

Praktisk

Om du har högt blodtryck kan du ta några praktiska steg för att se till att du når dina behandlingsmål.
Kontrollera (och spåra) ditt tryck
Ditt blodtryck måste kontrolleras regelbundet, var sjätte månad, för att säkerställa effektiviteten av din behandling. Du kan få det här på din doktors kontor eller kanske ett lokalsamfund eller apotek.
Vissa personer med högt blodtryck tycker att det är användbart att övervaka blodtrycket med jämna mellanrum med hjälp av en blodtrycksmätare. Dessa typer av enheter är i allmänhet mycket lätta att använda och kan vara relativt billiga.
enheter som smartphones, bärbara datorer och smartwatches kan du spara inspelningar av ditt blodtryck om de är fästa på en blodtrycksövervakningsenhet. Vissa gadgets kan också överföra information till ditt läkarkontor, eller till och med ditt sjukförsäkringsbolag (om du väljer det). Dessa register kan hjälpa din läkare att hantera ditt tillstånd, speciellt om ditt blodtryck inte är stabilt.
Tiden din medicinering
Timing och slitage av antihypertensiva doseringsdoser kan också påverka ditt blodtryck. I allmänhet är det bäst att ta din medicin enligt vad som föreskrivs och att jämnt fördela dina doser under hela dagen.
Vissa människor märker att läkemedel vid vissa tider på dagen fungerar bättre för att upprätthålla ett mått blodtryck under en längre tid.
Var uppmärksam på blodtryckssignaler
Vissa människor märker att deras blodtryck ökar efter att ha konsumerat salt, medan andra har en ökning som svar på stress eller överdriven fysisk aktivitet. Var medveten om vad som specifikt utlöser dig, så du kan göra ditt bästa för att undvika dessa faktorer, om möjligt.