Bor med hypothyroidism
Emotionell
Att hantera ett livslångt tillstånd som hypothyroidism är ingen lätt feat, så det är normalt att du upplever en rad känslor som ilska, frustration eller sorg. Fysiska påfrestningar som otillräcklig sömn, stillasittande livsstil eller näringsbrist kan bara lägga till dessa känslor.Ha kännedom om symptom på depression och ångest som att känna sig överväldigad och irriterad, eller har svårt att sova eller koncentrera.
Om du förlorar intresse för aktiviteter som du en gång haft och / eller känner dig ledsen för de flesta dagar, var noga med att ringa till din läkare.
Att försöka sortera dessa känslor kan vara svårt, varför det ibland bäst görs med en terapeut. Depression och ångest kan sameksistera med en underaktiv sköldkörtel. Den goda nyheten är att din mentala hälsa kan behandlas effektivt, ofta med en kombination av talkterapi och medicinering.
Några aktiviteter som kan hjälpa dig att minska din stress:
- Engagera sig i kropps-tekniker som yoga och tai chi
- Prova med medvetenhet meditation
- Att anta hälsosamma sömnsvanor (till exempel att få sju till åtta timmars sömn en natt)
- Att välja en form av motion tycker du om att dansa, trädgårdsarbete, vandring eller simning
- Be eller engagera sig i en form av andlig övning
Fysisk
Förutom att ta din sköldkörtelmedicinering och hålla kontakten med din läkare är det viktigt att ha hälsosamma dagliga vanor för din sköldkörtelhälsa och behålla en normal vikt.Faktum är att problemet med viktökning (eller svårighet att gå ner i vikt) i hypotyreoidism är en stor. Forskning visar att i genomsnitt minskar vikten endast blygsamt och / eller transientvis efter behandling av hypotyreoidism. Ändå är viktökning eller oförmåga att gå ner i vikt en stor livskvalitet för många med hypothyroidism.
Två nycklar sätt att optimera din sköldkörtelhälsa och hantera din vikt övar och äter rätt.
Övning
Regelbunden motion, helst minst 30 minuter, fem gånger i veckan är avgörande för din övergripande och sköldkörtelhälsa.Daglig övning kan hjälpa till att öka din metabolism, minska din trötthet och muskelsmärta, minska din aptit, sänka blodsockernivån, öka dina serotoninnivåer och sänka dina kortisolnivåer.
För att hjälpa till att uppmuntra mer rörelse och aktivitet, överväga att använda en bärbar fitnessspårare (till exempel en FitBit) för att hjälpa dig att ställa in mål och vara motiverad. Du kan också vilja prova ett av de tusentals fitnessprogram som finns tillgängliga på videofilmer eller smartphone-appar. En favorit bland personer med hypothyroidism är T-Tapp, ett lätt att göra och effektivt övergripande träningsprogram som kombinerar aeroba och muskelbyggande rutiner i milda korta sekvenser.
Om du börjar med en ny träningsplan, var noga med att köra den av din läkare för att säkerställa att din plan är säker för dig.
Äta rätt
Att närma din kropp med rätt mat när du kämpar med sköldkörtelproblem kan vara utmanande.Några steg du kan ta för att börja äta rätt:
- Fråga din läkare om hänvisning till en nutritionist, oavsett om du vill gå ner i vikt eller helt enkelt optimera din sköldkörtelhälsa.
- Mätt ditt intag av goitrogent mat, som broccoli, blomkål och kål.
- Tala med din läkare om att få vissa vitaminer och mineraler kontrollerade (inklusive de som kan relateras till din hypotyreoidism, som vitamin D, vitamin B12 och selen).
Social
Det är mycket lättare att hålla koll på din sköldkörtelhälsa med stöd och uppmuntran till dina nära och kära.Naturligtvis, om du bestämmer dig för att berätta för dina nära och kära om din diagnos är helt upp till dig. Men åtminstone att komma ut och njuta av livet med dem kan vara en hälsosam distraktion. Överväg att gå ut för kaffe eller lunch en gång i månaden med en uppskattad vän eller planera en veckodag natt med en partner.
Förutom att nå ut till dina nära och kära kan du överväga att gå med i en sköldkörtelsupportgrupp, antingen online eller inom ditt samhälle. Var öppen och tålmodig tills du hittar en grupp som fungerar bäst för dig.
Till exempel kanske du är en mor med hypothyroidism som vill nå ut till andra kvinnor med autoimmuna sjukdomar som Hashimotos sjukdom. I det här fallet kan en blogg som heter Autoimmune Mom vara användbar. I denna lättlästa online supportgrupp delar mammor sina historier och tips om hur man hanterar symtom medan de lyfter en familj.
En annan grupp som kallas sköldkörteländring är en ideell organisation som är mer av en förespråksgrupp, med ansträngningar inriktade på förändringar i hur sköldkörtelns sjukdom hanteras.
Bottenlinjen här är det genom att prata med andra som empati och förstår dina symptom, kommer du att upptäcka att du inte är ensam.
Dessutom kan du lära dig prickar här och där som hjälper dig att gå framgångsrikt på din egen väg till wellness.
Praktisk
Förbliv proaktiv i din strävan att lära dig mer och mer om hypothyroidism, speciellt när det gäller nyanser av din specifika sjukdom.Med det är det en bra idé att alltid få en kopia av dina sköldkörtelblodsresultat. På så sätt kan du arbeta med din läkare för att bestämma de optimala nivåerna för din egen wellness. Medan vissa människor behöver vara i den nedre änden av det normala TSH-området (runt en TSH på 1,0) för att må bra, känner andra sig bäst i mitten av intervallet, eller till och med hög normala nivåer. Din "söta plats" är unik för dig, och att hitta den nivån är en viktig del av att leva bra med hypothyroidism.
Dessutom, om du är orolig att din sköldkörtelhälsa inte optimeras, är det rimligt att överväga att se en endokrinolog eller söka en andra åsikt från en annan endokrinolog.
I slutändan är det kanske den viktigaste du kan göra för din hälsa att hitta en medkänsla läkare, en som är din partner i sökandet efter lösningar och välbefinnande..
Hur kan du bäst hantera dina sköldkörtelsjukdomssymptom?
