De bästa övningarna för personer med högt kolesterol

Högt kolesterol har länge ansetts vara en riskfaktor för hjärtsjukdomar, den främsta dödsorsaken i USA. Lyckligtvis kan regelbunden träning sänka kolesterol. I samband med en hälsosam kost och slutar röka kan man starta ett träningsprogram med lägre kolesteroltal, vilket möjligen hjälper dig att undvika att ta medicin för att kontrollera ditt tillstånd.

Är aerob träning eller styrketräning mer effektiv?

Medan både aerob träning och träningsövningar har visat sig ha fördelar i hjärt-kärlsjukdomar, tyder studier på att en kombination är idealisk. En studie 2012 i BMC folkhälsa, fann att engagerande i båda typerna av motion resulterade i större fördelar för viktminskning, fettförlust och kardiorespiratorisk träning än antingen hjärt- eller motståndsövningar ensam.
Hur mycket och hur ofta du tränar är också viktigt. Enligt American Heart Association bör du sträva efter 150 minuter i veckan med måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75 minuter per vecka av kraftig aerob aktivitet eller en kombination av båda, helst spridda under hela veckan. Du får ännu fler fördelar genom att vara aktiv minst 300 minuter (fem timmar) per vecka. Lägg till moderat till intensiv muskelhämmande aktivitet minst två dagar per vecka.
Med det sagt är någon fysisk aktivitet bättre än ingenting, även om den bara tar trappan istället för hissen eller går runt blocket. Dessutom, om du har svårt att träna i långa perioder i taget kan du dela upp det i kortare sessioner-10 eller 15 minuter-hela dagen.
6 sätt att förhindra höga kolesterolnivåer

De bästa övningarna för att sänka kolesterol

Det finns många träningsprogram där ute, och de flesta typer av träningsrutiner, allt från att gå till körning till yoga, verkar ha en positiv inverkan när det gäller att sänka triglycerider och höja HDL. Några bra val inkluderar:

Vandra, jogga eller springa: Vilken du väljer kommer att bero på din uthållighet och din gemensamma hälsa, men alla är fördelaktiga. En 2013-studie jämförde tiotusentals löpare till lika många vandrare och slutsatsen att belopp av motion var det som spelade roll, inte typen. Människor som utövar samma nivå av energi när de utövar erfarna liknande fördelar, oavsett om de promenerade eller sprang. Forskarna bestämde att att gå 4,3 mil i en snabb takt skulle använda samma mängd energi som att köra tre miles.
cykling: Cykling spenderar ungefär samma energi som jogging, men det är lättare på dina leder. Om du upplever ledsmärta kan det vara bäst att välja att cykla över körning. Forskare rapporterade i Journal of the American Heart Association att människor som cyklade till jobbet var mindre benägna att utveckla högt kolesterol än de som inte gjorde det.
Simning och vattenövningar: Vattenövningar, som simning, vattenvandring och deltagande i vattenspel, kan också ge liknande resultat i din kolesterolprofil som andra aeroba övningar och är också snäll mot dina leder.

Tyngdlyftning: Att lyfta vikter eller göra andra motståndsövningar - till exempel med hjälp av motståndsband eller ens egen kroppsvikt - är till hjälp på egen hand, och särskilt som en del av ett träningsprogram som även omfattar aerob träning.
Yoga: Medan yoga i allmänhet är en lågintensiv övning har studier visat att det kan minska risken för hjärtsjukdom och kan påverka kolesterolhalten positivt. En stor genomgång 2014 visade att de som regelbundet övade yoga visade signifikant förbättring av LDL-kolesterol, HDL-kolesterol och blodtryck över dem som inte tränade.

Kan Tai Chi sänka kolesterolnivåerna?

Komma igång

Om du har ledt en stillasittande livsstil och / eller är överviktig bör du kontakta din sjukvårdspersonal för att hjälpa dig att skapa ett träningsprogram som gradvis arbetar upp till en energikostnad på cirka 1 000 kalorier per vecka.
Intensiteten i ditt träningspass bör vara låg eller måttlig tills din aeroba uthållighet ökar. Börja träna i intervaller på 10 till 15 minuter och bygg upp till 30 minuter över tiden. Öka mängden och intensiteten gradvis över tiden.