De bästa övningarna för återvinning av bröstcancer

Bröstcanceråtervinning är en känslig tid, en tid att respekteras för den hårda vunna läkning som sker, liksom de fysiska och känslomässiga komplexiteter som kan uppstå. Kvinnor som återhämtar sig från bröstcancer står inför många utmaningar, inte bara för att få sin styrka och energi tillbaka men i många fall stärka deras självförtroende.
Motion, och speciellt pilates, kan hjälpa bröstcanceråtervinning, enligt en ergoterapeut och fitnessinstruktör Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT. Hon är en Pilates mat instruktör samt en författare, presentatör och fortbildning utbildare för flera fitnessorganisationer. Aaronson delar hennes inblick i hur överlevande kan dra nytta av träning.

Starta Recovery-övningar långsamt

Trötthet, begränsat rörelseområde och till och med rädsla för att flytta ömta områden kan göra en kvinna blyg från träning. Den rätta typen av motion, men guidad av utbildade proffs, kan vara till stor nytta för kvinnor som återhämtar sig från bröstcancer.
En av de bästa sakerna med motion är att det kan vara avslappnande och energisamt samtidigt. Kvinnor i återhämtning bekämpar ofta stress och trötthet. Att öka energinivåerna och minska stressen är då mycket viktiga, som de är för de flesta av oss.
Dessutom kommer återhämtning av styrka och rörelseomfång i bröstet, axlarna, ryggen och armarna att hjälpa en kvinna att ta hand om sig själv och återuppta sitt normala liv. Att få självständighet går också långt emot en känsla av känslomässig bemyndigande.

Flytta lymf med övning

En extra fördel med motion är att rörelsemuskeln rör sig också mot lymfevätskor. Detta hjälper till att hålla lymf från att bygga upp och möjligen orsaka lymfödem, en av de signifikanta riskerna med bröstcanceroperation.
Kvinnor som återhämtar sig från bröstcancer kan känna sig extra skyddande i deras bröstområde. Det kan till och med ta lite tid att känna sig bekväm att stå upp rakt eller göra mer än de enklaste rörelserna.
I de tidiga stadierna utvecklas ett träningsprogram för återhämtning av bröstcancer långsamt. Enkla drag, som djup andning och små sträckor, kan användas för att förnya kroppen från insidan utan att orsaka otillbörlig stress.
Medan det är viktigt att försiktigt öka rörelsen i bröstet, axeln och armen, kan det för vissa kvinnor känna sig som ett nytt landskap - med nya känslor och känslor. Området kan vara styvt och ömt, och det kan vara skrämmande att flytta ett obehagligt område. Att framskrida långsamt och stadigt kommer att hjälpa en kvinna att få förtroende och bli bosatt i hennes kropp.

Varför Pilates är användbart för bröstcancer överlevande

Med tiden har terapeuter och pilates innovatörer funnit effektiva sätt att modifiera Pilates övningar så att man kan börja utöva pilates från några nivå av fitness. En kvinna som börjar efter en paus från träning, och eventuellt efter svåra behandlingar, kommer att finna att med pilates kan hon fortfarande arbeta från sin kärna och bygga styrka och flexibilitet.
Vissa kommer att uppskatta att många Pilates övningar är färdiga att ligga ner, vilket minskar risken för fall eller överexperter. Pilates hjälper också att fördjupa kroppsuppfattningen, något som många återställer kvinnor är redo att utforska. Centrering, koncentration, kontroll, precision, andning och flöde - dessa pilatesprinciper, grunden för Pilates rörelse, ger integrerade länkar mellan kropp och själ.

Övningar för återvinning av bröstcancer

Aaronson belyser följande typer av pilates övningar en kvinna som börjar sin väg för bröstcancer återhämtning kan förvänta sig att göra:

En grundläggande del av Pilates övning, djup andning ökar listan över övningar för kvinnor i återhämtning. Det är levande, stressreducerande, och det fungerar kärnmusklerna. Exempel på pilates andningsövningar som kvinnor i tidiga stadier av återhämtning kan börja träna är diafragmatisk andning och pilates lateral andning.
Enkla övningar som stärker bukmusklerna och ryggen hjälper till att stödja bra hållning, vilket innebär mer stabilitet och frihet i vardagens rörelse. Plus, att kunna upprätthålla bra hållning går långt för att hjälpa kvinnor att känna sig mer självförsäkrade. Övningar, såsom en liten bro eller bäckenklocka, kommer att fungera bak och mage utan att utmana bröstet och armarna för mycket.
Lätta sträckor gjorda med bra inriktning (en pilates förutsättning för allt) hjälper kvinnor att återfå hela rörelsen genom bröstet och armen. ängel armar, där armarna flyter upp till sidorna, kanske halvvägs att börja, är ett bra exempel. Även armarna når / dra, där du drar axelklingorna ihop och skjuter dem ihop, är en övning som görs mycket i pilates som också uppträder vid de första programmen för återvinning av bröstcancer.

Ja, ovanstående är exempel på pilates grundläggande drag som Aaronson hoppas kommer att uppmuntra till att återvinna kvinnor för att återuppbygga sig, både fysiskt och emotionellt. Det är dock väldigt viktigt att hitta instruktörer som har tillräcklig träning i arbetet med återvinning av bröstcancer.
Lyckligtvis är många fysioterapeuter inklusive pilates träning i sina färdigheter. Dessutom finns det fullt certifierade Pilates instruktörer som är utbildade i att arbeta med lämpliga ändringar för rehab kunder.

Övningstips för återvinning av bröstcancer

Aaronson ger nedan råd till kvinnor som återhämtar sig från bröstcancer på vad de kommer att vilja vara medvetna om när de börjar träna. Hon hoppas att kvinnor återhämtar sig från bröstcancer och dess behandlingar kommer att känna sig uppmuntrade att hitta det stöd de behöver för att starta ett träningsprogram. Det har varit hennes erfarenhet att träning är en underbar väg att läka. (Alla övningar ska övervakas av en kvinnas vårdpersonal.)

Om lymfödem är närvarande bör man konsultera en certifierad lymphedemterapeut.
Kvinnor som har haft lumpektomier eller mastektomier kommer förmodligen att vara mest bekväma att träna i en sportbh eller kamisol.
Planera att bygga ett träningsprogram långsamt, i steg.
Vet att det kan vara lite obehag och det kan vara lite läskigt. Arbeta med din terapeut eller instruktör för att du är säker och så bekväm som möjligt.
Övning kan framkalla vissa känslor-det är okej.
Ibland känns bröstområdet väldigt annorlunda än hur det kände och det kan ta tid att vänja sig vid det. Det kan till och med vara en förlust av känslan.
I Pilates gör vi inte mycket repetitioner. Vi går för kvalitet. Det kan vara ett bra motto för någon övning som en kvinna i återhämtning väljer att göra, särskilt i början.