4 enkla biohackingstekniker för att öka din hälsa

Från smör kaffe till jordning, biohacking tekniker gör stora vågor i wellnessens värld. Enligt en snabbt växande legion av hälsoentusiaster kan "hacking" din egen biologi hjälpa dig att känna dig bra i vardagen och avvärja sjukdom på lång sikt.
Många biohacking tekniker är sunt förnuft strategier för ett hälsosamt liv. Biohackare rekommenderar till exempel att finjustera din kost genom att lägga på grönsaker, styra av socker och dricka mycket naturligt källvatten.
Sinn / kroppspraxis som meditation och djup andning betraktas också som bioackackningsteknik, främst på grund av deras förmåga att motverka de negativa effekterna av stress.
Dessutom lyfter biohackare fram hälsosam taktik som att förhindra koffeinförbrukning efter två på eftermiddagen för att uppnå en jämnare sömn samt att få en säker mängd solexponering varje dag för att öka kroppens produktion av D-vitamin.
Medan ingen biohackningsteknik ska ersätta standardvård för ett kroniskt hälsoproblem kan experimentering med sådana tekniker ge dig en djupare förståelse för de vanor och beteenden som hjälper din kropp att fungera bäst.
Här är en titt på flera vanliga biohackingstekniker och deras möjliga fördelar för din hälsa.

Kalla duschar

Tekniken: Att ta kalla duschar är en självständig form av kryoterapi (dvs terapeutisk användning av kyla). Många biohackers använder också en behandling som kallas helkroppsbehandling, vilket innebär att man kommer in i en specialkammare som utsätter kroppen för temperaturer som är så låga som negativa 300 grader Fahrenheit.
Hälsopåståenden: Det sägs att cryoterapi kan stödja viktminskning, öka atletisk uthållighet, lindra kronisk smärta, minska inflammation, förbättra humör, främja hälsosam sömn och stärka immunförsvaret.
Vetenskapen: Resultat från små studier tyder på att kyla kan hjälpa till att lindra vissa symptom på depression. Dessutom en studie publicerad i tidskrift PLOS One år 2016 fann att personer som följde ett duschprogram baserat på alternerande varma och kalla temperaturer hade en signifikant minskning av sjukfrånvaro från arbetet.
Hur man håller sig trygg: Eftersom blodkärlens exponering för kyla är det viktigt att undvika kalla duschar om du har tillstånd som högt blodtryck.

bastur

Tekniken: En hälso ritual praktiserad i tusentals år, bastu badning ökar hudens temperatur och i sin tur inducerar svettning. Medan många människor använder bastur bara för avkoppling, föreslår biohackers att frekvent bastu badning kan producera en mängd positiva förändringar i kroppen.
Hälsopåståenden: Det sägs att bastur kan fungera som detoxhjälpmedel, samt förbättra hjärthälsan, lyfta dina energinivåer, främja muskeltillväxt och till och med förbättra hjärnans funktion.
Vetenskapen: Det finns några bevis för att bastubehandling kan hjälpa till vid behandling av tillstånd som högt blodtryck, kronisk trötthetssyndrom och kronisk smärta, enligt en rapport som publicerats i Alternativ medicin översyn under 2011. Men mer forskning behövs för att bekräfta dessa resultat.
Hur man håller sig trygg: Spendera cirka 15 minuter i en bastu bör vara säker för de flesta friska vuxna. För att undvika uttorkning, drick minst två glas kallt vatten direkt efter att du kommer ut ur bastun.

Intermittent fastande 

Tekniken: Ett kosttillvägagångssätt som har blivit populärt under de senaste åren, innebär intermittent fastning att man kontinuerligt cyklar mellan fasta och icke-fastande perioder. Fasta perioder varar typiskt från 16 timmar till 24 timmar.
Hälsopåståenden: Används inte bara för tyngdförlust, intermittent fastning påstås förbättra insulinkänsligheten, bygga muskler, sakta ner åldringsprocessen, bekämpa oxidativ stress och hålla kolesterol i kontroll. Vissa biohackers hävdar att intermittent fastande också kan skydda mot stora sjukdomar som cancer.
Vetenskapen: För en rapport publicerad i Nutrition Review 2015 stod forskare på ett antal tidigare publicerade studier och fann några bevis på att intermittent fastande kan minska kroppsvikt, kroppsfett och totalt kolesterol. Det bör noteras att de flesta studierna inriktades på kortvarig intermittent fastning, och att forskning om de långsiktiga effekterna av intermittent fasta saknas.
Hur man är säker: Det är viktigt att du pratar med din läkare innan du försöker intermittent fasta, som med alla kostvanor som kräver en signifikant förändring av dina vanliga matvanor. Det finns viss oro att intermittent fastande kan orsaka negativa effekter som sömnstörningar och störningar i blodsockerreglering.

Skumrullning 

Tekniken: Att öva självmassage med en skumrulle är populär bland biohackers som ett sätt att stimulera kroppens utlösningspunkter. Finns i skelettmuskeln, orsakar utlösningspunkter vanligtvis smärta när de komprimeras. Biohackers inkorporerar ibland skumrullning i träningen för att förhindra skada.
Hälsopåståenden: Skumrullning rekommenderas ofta som ett sätt att kompensera de skadliga effekterna av att sitta ner hela dagen. Biohackers hävdar att stimulering av dina triggerpunkter genom skumballning kan lindra stressen på dina leder, öka styrkan och flexibiliteten, öka cirkulationen och avvärja kronisk smärta (inklusive ryggsmärta och nacksmärta).
Vetenskapen: Det finns för närvarande brist på forskning om skumballning, men flera små studier har visat att triggerpunktsterapi kan hjälpa till vid behandling av tillstånd som spänningshuvudvärk, temporomandibulär smärta (dvs TMJ-syndrom) och artros.
Hur man är säker: Även om självmassage generellt anses vara säker kan det förvärra befintliga skador och / eller förvärra kronisk smärta om den inte utförs korrekt. Om du behandlar kronisk smärta eller en ny skada, kontakta din läkare innan du försöker skölja rullning.