Typer och fördelar med hydroterapi

Hydroterapi är användningen av vatten, både internt och externt och vid varierande temperaturer, för hälsoskäl. Hydroterapi, även kallad vattenbehandling, omfattar sådana behandlingar som bastur, ångbad, fotbad, kontrastterapi, varma och kalla duschar och vattenbehandling.

Historia

Från romerska bad till heta mineralfjädrar har kulturer runt om i världen använt vatten i århundraden för att behandla en rad hälsoproblem.
Fader Sebastian Kneipp, en bayersk munk från 1800-talet, sägs vara fader till modern hydroterapi. Kneipps användning av alternerande varmt och kallt vatten (kallad kontrasthydroterapi) används fortfarande idag. Hydroterapi är populär i Europa och Asien, där människor "tar vattnet" på heta mineralfjädrar. 

principer

Enligt förespråkare av hydroterapi orsakar kallt vatten ytliga blodkärl att stryka, flytta blodflödet från kroppens yta till organen. Varmt vatten gör att ytliga blodkärl utvidgas, aktiverar svettkörtlar och tar bort avfall från kroppsvävnader.
Alternativt varmt och kallt vatten antas minska inflammation och stimulera cirkulation och lymfatisk dränering.

typer

Hydroterapi görs ofta på hälsocenter, spa eller hemma. Vanliga typer inkluderar:
Watsu - En vattenmassage där terapeuten använder massagetekniker medan du flyter bekvämt i en varmvattenpool.
Sitz badkar - Ett sitzbad omfattar två intilliggande badkar med vatten, en varm och en sval. Du sitter i ett badkar med fötterna i det andra badkaret, och sedan alternativt. Sitz bad rekommenderas för hemorrojder, premenstruellt syndrom (PMS) och menstruationsproblem.
Varmvattenbad - Blöt i varmt vatten i upp till 30 minuter, beroende på tillståndet. Epsom-salter, mineralmudder, aromaterapioljor, ingefära, myrslam och döda havssalter kan tillsättas.
Ångbad eller turkiskt bad - Ångrummen är fyllda med varmt, fuktigt hjälpmedel. Ångan sägs hjälpa kroppen att släppa ut föroreningar.
Bastu - Den torra, varma luften främjar svettning.
kompresser - Handdukar blötläggs i varmt och / eller kallt vatten och placeras sedan på ett visst område på kroppen. Coola kompressor minskar inflammation och svullnad, medan varma kompressor främjar blodflödet och underlättar stela och ömma muskler.
wraps - När du ligger ner, används kalla våta flanellplåtar för att linda på kroppen. Personen är sedan täckt med torra handdukar och sedan filtar. Kroppen värms upp som svar och torkar de våta arken. Det används för förkylningar, hudlidor och muskelsmärta.
Kontrasthydroterapi - Vid slutet av en dusch, vrid temperaturen ner till en nivå som du bekvämt kan tolerera (det ska inte vara iskallt). Stäng av vattnet efter 30 sekunder (vissa personer växlar mellan varmt och kallt vatten i upp till tre cykler, slutar alltid med kallt vatten).
Uppvärmda strumpor - Ta ett par våta bomullsstrumpor, blöt dem ordentligt, vrid dem ut och lägg dem på fötterna. Lägg sedan ett torrt par ullsockor över dem och gå och lägg dig. Ta bort dem på morgonen. De kalla, våta strumporna sägs förbättra cirkulationen i kroppen och underlätta överbelastning i överkroppen.
Hot fomentation - För behandling av akuta tillstånd som bröstkall och hosta. Det sägs att lindra symtomen men också minska sjukdommens längd.
Hydroterapi pool övningar - Träning i en varmvattenpool. Det varma vattnet gör att du kan träna utan att kämpa mot tyngdkraften och ger mild motstånd. Det anses lämpligt för ryggsmärta, artrit och andra muskuloskeletala tillstånd. Till skillnad från vatten aerobics tenderar hydroterapi övningar att vara långsam och kontrollerad. Ofta gjort under ledning av en fysioterapeut.

Fördelar och användningar

Här är en titt på flera fynd från den tillgängliga forskningen om de potentiella hälsofördelarna med hydroterapi:
artros
I en studie publicerad i Klinisk rehabilitering år 2018 jämförde forskare effektiviteten av två gånger i veckan individuella akvatiska övningar till en gång i veckan grupp patientutbildning hos personer med knä artros. Efter åtta veckors behandlingsperiod hade de som gjorde akvatiska övningar förbättrat smärta och funktion.
För en rapport publicerad i Cochrane Database of Systematic Reviews, Forskare analyserade tidigare publicerade studier (inklusive totalt 1190 deltagare) om effekterna av vattenövning hos personer med knä och / eller höft artros. De fann att vattenutövning kan orsaka en liten, kortvarig förbättring av smärta, funktionsnedsättning och livskvalitet.
Återhämtning efter atletisk aktivitet
Kallvatten nedsänkning och kontrastvattenbehandling kan hjälpa till med vissa aspekter av återhämtning efter lagsporter, enligt en rapport som publicerats i Journal of Strength and Conditioning Research i 2017. För rapporten analyserade forskare tidigare publicerade studier och fann att kallvatten nedsänkning var fördelaktigt för neuromuskulär återhämtning och trötthet 24 timmar efter lagsporter.
Reumatoid artrit
Hydroterapi med konventionella droger kan ha antioxidant och antiinflammatoriska effekter, enligt en studie som publicerats i International Journal of Reumatic Diseases i 2017. För studien fick deltagare med reumatoid artrit hydroterapi med konventionell medicinering eller konventionell medicin enbart i 12 veckor. Vid studiens slut hade gruppen som fick hydroterapi förbättrad antioxidantnivå och oxidativ stress.

försiktighetsåtgärder

Hydroterapi är kanske inte lämplig under vissa omständigheter:

• Kardiovaskulär sjukdom eller högt blodtryck - Ökat blodflöde kan ge extra stress på hjärtat
• Feber
• Inflammation - Uppvärmning kan inte rekommenderas vid akuta skador.
• Njursjukdom
• cancer
• Graviditet
• Minskad känslighet för het och / eller kallt

Det är en bra idé att kolla med din vårdgivare innan du använder hydroterapi.
Tänk på att hydroterapi inte ska användas som ersättning för standardvård vid behandling av hälsotillstånd.

Takeaway

Många av oss använder redan hydroterapi i våra liv, oavsett om det tar ett varmt bad eller en dusch att varva ner eller sätta ett ispaket på svullet eller smärtfritt område. Det finns många typer av hydroterapi, med vissa som görs hemma eller av en professionell för att komplettera din nuvarande behandling.