4 dåliga matvanor Tonåringar har och hur man fixar dem
Här är de fyra värsta matvanor tonåren har och vad föräldrar kan göra för att hjälpa dem att förändra dem.
Hoppa över frukost
Enligt American Academy of Pediatrics äter inte många av 20 procent till 30 procent av tonåren regelbundet frukost. Att äta frukost kan starta upp ungdoms metabolism, vilket hjälper till med viktkontroll, humör och skolprestanda.Föräldrar kan spela en stor roll och försöka förändra detta beteende. Du kan se till att din tonåring äter en hälsosam frukost genom att göra maten lätt tillgänglig för honom. Gör det till en del av din rutin att lägga frukost på bordet och sitta med din tonåring medan du både njuter av en hälsosam frukost. Eller, om tid är ett problem, leta efter snabba och hälsosamma frukostalternativ som är perfekta för måltider.
Ät alltför mycket från "andra" livsmedelsgruppen
I livsmedelspyramiden är den "andra" livsmedelsgruppen den minsta delen på toppen. Den är fylld med mat som ska vara den minsta mängd portioner i en daglig diet. Den här kategorin inkluderar matvaror tonåringar tenderar att gravitate mot, inklusive hög fetthalt och kaloribelastad mellanmål mat. Ofta tillåter man inte att äta för mycket från denna matgrupp tillåter tillräckligt med hälsosamma livsmedel i deras kost.Hjälp din tonåring att bryta denna vana genom att ha frukter och hälsosamma snacks tillgängliga. Försök att undvika att ha för många högfettiga och kalori snacks i köket också. Det är lättare att fånga en påse chips än att hämta frukt som måste tvättas och skalas. Ändå, om färre eller "andra" livsmedel finns runt och du sätter ett bra exempel på dina egna mellanmål, kan din tonåring så småningom ändra sina sätt också.
Äta ute ofta
Tonåringar slog fastmatrestaurangerna mycket oftare än de gjorde när de var yngre. Detta beror ofta på att deras skol-, sport- och arbetsplaner överlappar med vanliga måltider.Att kringgå denna dåliga vana, prata med din tonåring om att bara äta snabbmat en gång i veckan. Sedan gör middag och hälsosam mat tillgänglig för henne när hon har tid. Det här är lika enkelt som att fixa en extra tallrik och låter henne värma upp när hon kommer hem från sportspraxis eller vilken aktivitet hon tycker om.
Dricka mjuka drycker
En studie med amerikanska ungdomar i åldrarna 6 till 17 fanns en ökning av förekomsten av läskedryck från 37 procent år 1978 till 56 procent 1998. Även om antalet sänktes mellan 2000 och 2010, fortsätter söta drycker att vara en favorit bland tonåringar. De är också en av de främsta orsakerna till fetma och är verkligen inte det hälsosammaste dryckvalet ditt tonåring kan göra.Du kan hjälpa din tonåring att välja en hälsosammare dryck genom att ha fruktjuice och vatten tillgängligt och inte köpa läsk. Du kan också försöka hålla fruktsmakad kolsyrad vatten till hands. Dessa är ett lågsockeralternativ som fortfarande erbjuder en ledtråd av smak och sötma och tonåringar njuter verkligen av dem när de ger det en chans.
