Hur många kalorier finns i ett pund av fett?

Föräldrar undrar ofta hur deras barn kan få så mycket vikt så snabbt, särskilt när deras dieter inte är så hemska. När allt kommer omkring behöver dina barn inte äta en stor väska med chips, en dubbel servering vid varje måltid, en mega-stor soda eller ett mellanmål för varje natt att bli överviktig.
Även om det vanligtvis gör det, oftare är det mindre saker som kryper på dig och det är några extra kalorier som lägger upp dag efter dag som gör att barnen blir alltmer överviktiga.

Kalorier och fett

Att förstå hur många kalorier som krävs för att få ett pund av fett kan hjälpa dig att förstå hur det händer. Ett kilo fett är lika med ca 3500 kalorier. Det betyder att om du äter en extra 350 kalorier av mat om dagen, vilket är ungefär lika med en stor bit tårta eller en medium milkshake, skulle du få en extra pund om var 10: e dag (350x10). Eller om du skulle få ett pund på cirka 20 dagar om du äter eller drack en extra 175 kalorier om dagen (175x20).
Å andra sidan kan äta 175 färre kalorier om dagen betyda att dina barn kan förlora ett pund var 20: e dag.
Eller om de höll sin diet lika, men brände en extra 175 kalorier om dagen genom att träna mer, då skulle de kunna förlora ett pund på cirka 20 dagar.
Hur kan det hjälpa dig om dina barn blir mycket viktiga?
Om du beräknar hur snabbt de blir viktiga kan det hjälpa dig att räkna ut hur mycket de kan äta. Om ditt barn får ett pund var 10: e dag, t ex kommer de sannolikt att äta över 350 kalorier om dagen.

Ny viktminskning Math

Naturligtvis är det mycket mer komplicerat än det, eftersom det inte påverkar hur mycket eller hur lite de utövar eller det faktum att yngre barn normalt ska få lite vikt, prata med din barnläkare eller en registrerad dietist innan justera ditt barns kost baserat på denna typ av beräkning.
Denna idé tar inte heller hänsyn till att våra kroppar ofta anpassar sin ämnesomsättning för att försöka hålla dig i samma kroppsvikt. Så om du är mycket överviktig och förlorar mycket tyngd, kommer din ämnesomsättning sannolikt att sakta att driva dig för att öka igen, även om du äter färre kalorier. Detta är en av anledningarna till att det är så svårt att gå ner i vikt och hålla av det.
Det är också en mycket bra anledning till att du ska hjälpa dina barn att utveckla hälsosamma vanor i ung ålder så att de inte blir överviktiga i första hand.
3,500-kaloriregeln kan fortfarande vara ett bra grundläggande sätt att tänka på viktökning och förlust, men så länge du förstår dess begränsningar.

Förlora vikt med små steg

Om ditt barn är överviktigt behöver han nästan förlora mer än ett pund, men du kommer sannolikt att bli mer framgångsrik med små steg istället för att leta efter snabb viktminskning med drastiska förändringar.
Kan du hitta små saker i ditt barns kost som du kan ändra?
Vad sägs om att byta till en mindre fet mjölk? Att bara gå från helmjölk till 1 procent mjölk, om dina barn dricker 3 koppar om dagen, kommer att spara cirka 150 kalorier om dagen, vilket skulle kunna omsättas till ett pund var 20: e dag.
Eller om du får dina barn att sluta dricka soda varje dag, kan den 12 uns burken läsk spara 155 kalorier om dagen eller ett pund på cirka 23 dagar.
Dessa små förändringar, även om de kanske inte verkar som mycket, kommer att lägga upp snabbt och hjälpa dina barn att gå ner i vikt, lika enkelt som de hjälpte dem att stapla punden på.
För mer information, se vår guide till barndomsövervikt. Och vår kalorieräknare kan hjälpa dig att räkna ut hur många kalorier dina barn behöver varje dag.