Sätt att lindra menopausala heta blinkar
Traditionell hormonersättningsterapi (HRT) som inkluderar östrogenutbyte ger effektiv lindring från heta blinkar i samband med klimakteriet. Men vissa kvinnor kanske inte kan använda det, som de som nyligen behandlats för bröstcancer. Och andra kan vara nyfiken på livsstilsförändringar för att hålla dem från att ständigt brinna upp.
Här är några icke-hormonella idéer för att minska svårighetsgraden av dina heta blixtar.
Lägg till fytoöstrogener till din kost
En del undersökningar tyder på att fytoöstrogener, som är växter med östrogenliknande effekter i kroppen, kan bidra till att minska heta fläckar och andra klimakteriet. Fytoöstrogener består av isoflavoner och lignaner. Sojabönor och sojaprodukter som tofu, tempeh, miso och sojamjölk innehåller isoflavoner, och lignaner finns i linfrö, hela korn, baljväxter som kikärter och linser, frukter och grönsaker.Den kemiska strukturen hos fytoöstrogener liknar östradiol eller östrogen, och flera studier har visat att de har en östrogen effekt i kroppen när den cirkulerande östrogenhalten är låg.
Undvik matutlösare
Många livsmedel kan utlösa ett slag av heta blinkar, inklusive alkohol, koffein, cayenne och andra kryddiga livsmedel. Om dina heta blinkar försämras efter att ha konsumerat dessa livsmedel, försök att eliminera brottslingar och se om de heta blixtarna avtar.Försök med läkemedel
Effexor är ett antidepressivt medel som har visat sig minska droppar hos kvinnor som behandlas för bröstcancer. Eftersom det fungerar så bra för bröstcancerpatienter tror forskare att det kan vara ett alternativ för kvinnor som inte vill använda traditionell hormonbehandling under klimakteriet.Paxil är FDA-godkänd för att behandla heta blinkar och har visat sig förbättra dem i väl utformade studier. Pristiq och Lexapro är också visade sig hjälpa till i forskningen.
Gabapentin är ett antikonvulsivt läkemedel som används för att behandla nervvärk och anfall. Anecdotiska bevis har visat att läkemedlet är måttligt effektivt för att minska heta fläckar.
Få nog övning
Jaja. Vem vill träna när de dricker redan med svett medan de står stilla? Helt förståeligt, men övning har visat sig hjälpa. Faktum är att två studier som publicerades 2016 visade att kvinnor som satt på ett träningsprogram för jogging och cykling fyra till fem gånger i veckan visade en förbättring av deras förmåga att reglera deras kroppsvärme och under en snabb blixt svettade de mindre och visade mindre av en ökning av hudtemperaturen jämfört med kontrollgruppen som inte tränade. Och bäst av allt, i slutet av studien upplevde de deltagare som utövade en 60 procent minskning av frekvensen av deras heta blinkningar.Träna minst ett par gånger i veckan, i en måttlig eller ansträngande takt, för att se denna fördel. Bara träna inte inom tre timmar efter att du lägger dig eller du kan öka risken för att du upplever nattsvett.
Använd tillägg och örter
Många användersvart cohosh för att minska varma blixtar, även om det inte finns några bevis på hur effektivt det faktiskt är. Fortfarande, vissa svär att svarta cohosh ger effektiv lindring från dessa och andra symptom på klimakteriet, inklusive huvudvärk, hjärtklappningar och ångest. Enligt det nordamerikanska klimakteriet, trots att det inte finns något slutgiltigt bevis, "verkar det som att svart cohosh är ett säkert, örtmedicin." Några andra örter med anekdotiska bevis på att hjälpa heta blinkar inkluderar rödklöver, dong quai och kvälls primroseolja.En studie publicerad i Gynekologisk och obstetrisk undersökning fann att E-vitamin kan bidra till att minska frekvensen och svårighetsgraden av heta blinkar och nattsvett under klimakteriet.
Men innan du börjar något nytt tillskott eller örter är det viktigt att kontakta din vårdgivare, eftersom många av dem är kontraindicerade för vissa medicinska tillstånd.
