Sätt att minska risken för typ 2-diabetes

Typ 2-diabetes blir allt vanligare. Det finns många saker du kan göra för att sakta eller förhindra utvecklingen av detta potentiellt livshotande tillstånd. Här är de första stegen.

1. Förstå insulinresistens och titta på tecknen

Processen av typ 2-diabetes börjar år eller till och med årtionden före diagnosen diabetes, med insulinresistens. Insulinresistens är början på kroppen som inte hanterar socker, vilket är nedbrytningsprodukten av alla kolhydrater. Insulin berättar att vissa kroppsceller öppnar upp och lagrar glukos som fett. När cellerna slutar reagera, stiger ditt blodsocker, vilket utlöser frisättningen av mer insulin i en ond cykel. Insulinresistens är associerat med bukfetma, högt blodtryck, högt triglycerider och lågt HDL ("bra kolesterol"). När dessa uppstår tillsammans är det känt som metaboliskt syndrom eller före diabetes. Det är en riskfaktor för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

2. Få regelbunden screening

Om du har risk för diabetes eller insulinresistens, var noga med att få en årlig test för att fasta blodglukos och hemoglobin A1c. Om du ser dessa öka över tiden är detta ett tecken på att din kropp har mer problem att bearbeta socker. Din vårdgivare kan ge ytterligare rekommendationer för medicinering och livsstilsförändringar som kan minska risken för att utvecklas till typ 2-diabetes.

3. Övning

Du behöver inte leva ditt liv i gymmet för att skörda fördelarna med träning. En snabb halv timmes promenad fem dagar per vecka kan räcka för att förbättra insulinkänsligheten (motsatt insulinresistens) och förebygga diabetes. Att bara vara allmänt aktivare kan också hjälpa till mycket. För att motivera dig själv, få en stegmätare att räkna dina steg och gradvis öka antalet steg du tar.

4. Viktkontroll, med rimliga mål

En relativt liten viktminskning på 7 procent av kroppsvikt har visat sig bidra till att förebygga diabetes. Sträva efter att stanna på din egen lägsta hållbar vikt, även om det ligger ovanför vad diagrammen säger att du borde vara. Det är bättre att sikta på en mindre viktminskning och kunna hålla den tyngre än att sträva efter ett orealistiskt lågt antal, vilket kan orsaka en "rebound" -effekt.

5. Kolhydratreduktion

Om din kropp inte bearbetar socker, är det inte meningsfullt att sluta mata så mycket mat som blir till socker? Du kan äta en hälsosam, balanserad diet som är lägre i kolhydrater. Den mängd minskning som är optimal för dig beror delvis på hur nedsatt din egen glukostolerans är.

6. Överväga hemblods glukosprovning

Om du har funnit att din fasta blodsocker stiger över tid, även om det är normalt, och om du officiellt har nedsatt glukosintolerans (före diabetes), överväga starkt att få en hemglukosmätare och testa ditt eget blod till se om du kan bestämma vilka livsstilsförändringar som hjälper till att sänka och stabilisera din blodsocker. Det enda problemet är att många försäkringsbolag inte betalar för detta förebyggande steg, och testremsorna är visserligen dyra. Ändå kan du ha råd att övervaka dig själv ibland eller hitta en diabetisk vän som ibland har extra remsor. Spåra ditt blodsockerrespons på måltider och över tid kan vara en stor hjälp för att förhindra utvecklingen av diabetes.