Varför kvinnor i klimakteriet ofta upplever sömnlöshet
Varför sover du inte bra under klimakteriet
Ett antal faktorer går upp i klimakteriet för att störa din sömn. Hormonnivåer, hälsoproblem, livsstil och situationsstressorer spelar en roll i huruvida du sover och sover. Efter åldern av 40 (och ibland tidigare) kan du få problem med att få eller somna, eftersom minskande hormonnivåer påverkar sömn / vakna cykeln. Dessutom kan heta blinkar, nattsvettar, sköldkörtelproblem, smärta och andningssvårigheter hålla dig kvar. Särskilt sömnapné, som är relaterat till förändring av östrogenivåer och viktökning, är vanligt i klimakteriet.På alla åldrar kan stress hålla sig uppe. Men under klimakteriet kan kvinnor hantera åldrande föräldrar, sura tonåringar, skilsmässa, jobb oro och pengar problem. Alla dessa svårigheter kan göra det svårt att sova. Och om du är deprimerad eller orolig utanför dessa utmaningar kan det bli omöjligt att komma och stanna i sömn.
Om du har hälsoproblem kan mediciner (både recept och över disk) hålla dig vaken. Kost och användning av ämnen som koffein, nikotin, alkohol eller kosttillskott kan också vara faktorer.
Vad kan du göra om sömnlöshet?
Vad man ska göra om sömnlösa nätter beror på vad som orsakar dem. Men att vidta åtgärder hjälper. Om du tar stimulantia, till exempel, sluta eller kraftigt minska ditt intag av koffein. Sluta röka, drick inte alkohol, skära ner på choklad och kolla eventuella tillskott du tar för att se om de påverkar din sömn.Om ångest eller nattsvett vaknar, behandla dina symtom. Kolla med din medicinska leverantör och diskutera vilka läkemedel eller kosttillskott som kan lindra dina symtom. Det finns flera typer av recept som hjälper till, inklusive antidepressiva medel, anti-ångestläkemedel och lugnande / hypnotiska läkemedel. En kort kurs kan få dig tillbaka till ett naturligt sömnmönster.
Oavsett om du använder svart cohosh, linfröolja, antidepressiva medel eller en kort behandling av hormonbehandling, kan du göra val som kommer att underlätta dina symptom för att återställa ett bra sömnmönster. Kom ihåg att ta mediciner och tillskott enligt anvisningarna och tala med din medicinska leverantör om de mediciner som du redan tar för att se om biverkningar håller dig vaken. En läkare, rådgivare, personlig tränare, akupunktör, massageterapeut eller naturopat, antingen ensam eller i kombination, kan hjälpa till att återställa din sömncykel..
Ändra din miljö och rutiner
Håll ditt sovrum coolt. Du har en mycket känslig hot flash tröskel under klimakteriet, så du vill hålla din kropp så cool som du kan utan att vara obekväma. Allt som ökar din kroppstemperatur kan röra växeln, så håll din sovrumstemperatur några grader lägre på natten.Mätt din kroppstemperatur för att minimera nattsvett. Bär ljusa pyjamas, och håll ett kallt ludd eller kallt förpackning i en plastplastpåse bredvid sängen. Sätt det svala packet på ansiktet och bröstet så snart du märker att en blixt kommer på och gör djup andning tills blixten passerar. Försök att hålla dig avslappnad medan du gör det här. Öva långsam och djup andning under dagen, så att när du vaknar med ångest eller en blixt kan du använda tekniken för att lugna och slappna av. Progressiv avkoppling, kognitiv beteendeterapi, biofeedback eller självhypnos är alla tekniker som kommer att fungera bra under perioder av sömnlöshet och andra oroliga ögonblick.
Öva bra sömnhygien. Gå till sängs på regelbunden tid, och använd din säng endast för sömn och kön. Koppla av före sängen. Ta bort TV: n från sovrummet och äta inte i minst två timmar före sängen. Håll också ditt sovrum mörkt. Du vill skicka din hjärna budskapet om att nattetid är för sömn, som ljus visar att du vaknar och stannar upp.
Träna ute under dagen. Kombinationen av naturligt ljus, vitamin D och motion är ett recept för bättre sömn. Var noga med att träna tidigt på dagen för att få mer dagsljus och undvik att bli för energiserad före sänggåendet.
