Remedier för PMS (Premenstruellt Syndrom)
PMS naturläkemedel
Om du behandlar PMS kan du kanske förbättra dina symtom genom att förändra livsstil. En mängd olika lösningar används ofta för att lindra PMS-symtom, från att äta vissa livsmedel för att träna. Här är några av de mer vanliga remedierna:Kalcium
Även om en mängd olika tillägg har föreslagits för att lindra PMS-symtom, har endast kalcium vid denna tid visat en konsekvent terapeutisk fördel.
En av de största studierna om kalcium för PMS, publicerad i American Journal of Obstetrics and Gynecology, undersökt användningen av kalciumtillskott av kvinnor med måttliga till svåra premenstruella symtom. Deltagarna i studien tog antingen kalcium eller placebo i tre månader.
Forskare fann att kvinnor som tog kalcium hade en minskning med 48 procent i deras totala symptomvärden.
I en annan analys, publicerad i Arkiv för internmedicin, forskare analyserade data från 1057 kvinnor som utvecklade PMS över 10 års uppföljning och 1968 kvinnor utan PMS. De fann att kvinnor som hade ett högt intag av kalcium från livsmedelskällor hade en signifikant lägre risk för PMS.
Cirka fyra portioner per dag (motsvarande ca 1200 mg kalcium) av skummet eller mager mjölk, fortifierad apelsinjuice eller lågmjölkiga mejeriprodukter som yoghurt var förknippad med en lägre risk. Intressant var inte kalcium från kosttillskott associerat med risken för PMS.
Livsmedel som innehåller kalcium innehåller:
- Mejeriprodukter
- sesamfrön
- mandlar
- Leafy gröna grönsaker
En senare studie publicerad i BMC kvinnors hälsa bedömde blodhalten av vitamin D (25-hydroxyvitamin D) och fann att D-vitaminhalten inte var relaterad till risken för PMS totalt men var inversiellt relaterad till risken för specifika menstruationssymptom som bröstmjukhet, diarré eller förstoppning, trötthet och depression.
Diet
De vanligaste dietrekommendationerna är att begränsa sockerintaget och öka konsumtionen av komplexa kolhydrater. Vissa människor kan dra nytta av nedsatt natriumintag, vilket kan bidra till att minska uppblåsthet, vätskeretention och bröstsvullnad och ömhet.
Koffeinrestriktion är en annan vanlig koständring på grund av sambandet mellan koffein och PMS-symtom som irritabilitet och sömnlöshet.
Övning
Att hålla sig till en vanlig träningsrutin kan bidra till att förbättra PMS-symtomen. Regelbunden aerob träning, som brisk vandring, jogging, simning eller cykling släpper endorfiner, dopamin och serotonin (kemiska budbärare som kan öka humöret) och har positiva fördelar med energi och sömn.
Stresshantering
Andningsövningar, meditation och yoga är några naturliga sätt att minska stress och främja avkoppling. Många kvinnor känner sig mer assertiva och anpassade till deras behov under veckorna före menstruationen. Detta kan användas konstruktivt genom att tillåta personlig tid att slappna av, uttrycka känslor och prioritera dina behov och vad som närmar dig.
Agnus Castus (Chaste Tree Berry)
Chaste trädbär (Vitex agnus-castus) Berry föreslås ofta som ett växtbaserat tillskott för att hjälpa till med premenstruellt syndrom.
Exempelvis undersöktes en studie som publicerades i Phytomedicin användningen av agnus castus (i tre olika doser) eller en placebo hos 162 kvinnor med PMS. Efter tre månadersperioden hade kvinnor som tog 20 mg per dag förbättrade symtom jämfört med dem som tog placebo eller 8 mg.
I en 2013-studie publicerad i Planta Medica, Forskare granskade tidigare publicerade studier om användningen av kasta träd för kvinnliga reproduktionsförhållanden. De fann att fem av sex studier fann att agnus castus-tillskott var mer effektiva än en placebo.
Det kan finnas biverkningar och det kan inte vara lämpligt för vissa människor (som de som har vissa hälsoförhållanden eller personer som tar medicin), så om du funderar på att ta agnus castus är det viktigt att du konsulterar din vårdgivare först.
Integrativa tillvägagångssätt
Akupunktur, massagebehandling och aromaterapi (med hjälp av eteriska oljor) föreslås ibland att minska symtomen på PMS.
