10 saker att sluta göra om du vill träna

Hur många gånger har du fått veta hur man ska gå ner i vikt? Jag har skrivit om det en miljon eller så gånger i de många artiklarna jag har skrivit om ämnet och det kokar i grunden ner till det här: Träna mer, äta mindre. Expandera på det och du har specifika - Du bör göra kardio- och styrketräning med ett streck av hög intensitetsintervallträning, en sprinkling av kretsutbildning och en nypa sträckning eller yoga. Du har hört det så många gånger, det verkar inte vara något skäl för oss att inte övning. Ändå spenderar vi regelbundet tid inte utövar.

Det finns många saker vi ska göra för att gå ner i vikt, men det finns också saker du kan sluta göra som kan hjälpa dig att komma över dina hinder för att träna

Sluta vänta att känna som att träna

Efter 20 års träning är det en sällsynt morgon som jag verkligen känna gillar att gå ut ur sängen klockan 5:30 för ett träningspass. Jag vill inte ens gå upp, mycket mindre till träning. Så, varför gör jag det? Sanningen är att det inte är en önskan att utöva som får mig ur sängen, men en kombination av vana, disciplin och uthållighet. Och kunskapen att göra ett träning suger faktiskt mindre än att hoppa över ett träningspass.

Alltför ofta väntar vi på motivationen att träna, men väntar på det är som att vänta på motivationen att skrubba toaletten. Vill du verkligen rengöra toaletten? Nej. Det är bara något du behöver göra, men när du gör det är du verkligen glad att du gjorde det.

Vad gör man istället

Skapa din egen motivation.

Ge dig själv en belöning för att avsluta din träning - En ny bok att läsa, en utekväll eller en av mina stygga favoriter, ett extra glas vin.
Skriv ditt mål på ett papper och lägg det på din väckarklocka eller ditt ratt. Den påminnelsen kan vara tillräckligt för att komma igång, vilket alltid är den svåraste delen.
Hoppa inte över ditt träningspass - Innan du ger upp, fråga dig själv några frågor som, kommer du ångra ditt beslut? Hur kommer du att kompensera det missade träningspasset? Låt dig inte av kroken tills du har gjort ett motiverat, rationellt beslut.
Se till att du gör rätt träning för dig - Bedöm din träningsrutin och se till att du gillar vad du gör - eller åtminstone något liknande det. Inget sätt kommer du att göra det om du hatar dina träningspass.

Sluta överdriva det

Vad är det första du gör när du inser hur länge det har varit sedan du har utövat? Om du sa, "Jag erkänner mitt misslyckande och försiktigt lät mig in i ett träningsprogram för att undvika skada", då vet jag att du ljuger. Jag menar vem gör det? Tja, normala, rationella, logiska människor, naturligtvis, men de flesta av oss arbetar inte på den logiska sidan av hjärnan.

När vi misslyckas i träning svarar vi vanligtvis från den mest känslomässiga delen av våra hjärnor, den del som säger att vi måste fixa det här och vi måste fixa det snabbt. Och hur fixar vi det? Genom att krympa alla träningspass vi missade en vecka av straff och tortyr.

När vi går hela helgens krigare, ställer vi oss upp för ännu mer misslyckande, försöker upprätthålla en omöjlig nivå av träning och bli sårbar för utbrändhet, skada och naturligtvis mer misslyckande.

Vad ska man göra

Lätt in i det - Kanske gör det dig bättre att döda dig själv med motion, men det kommer bara att gå till nästa morgon när du inte kan gå ur sängen. Ja, det är långsammare, men du kommer att göra riktiga, varaktiga framsteg om du tar din tid och gradvis bygger intensitet.
Håll det enkelt - Låt inte skuld köra dina träningspass. Ställ istället ett program som matchar din nuvarande träningsnivå, inte hur passformen du brukade vara. Om det bara varit en vecka eller två, kan du noga gå tillbaka till en jämförd version av dina tidigare träningspass. Om det har varit veckor, månader eller år, håll det enkelt. Prova ett grundläggande gångprogram ett par gånger i veckan och en enkel total kroppsstyrka rutin.
Hyra en tränare - Om du har en historia att starta och stoppa träning kan det vara bra att ringa in experterna. Du kan helt enkelt behöva vissa tweaking till ditt program eller några nya idéer för hur du tränar och håller fast med det.

Sluta ställa in orealistiska mål

Ja, det verkar som att träna och äta trädbark och citronkilor i en vecka eller två borde leda till en stor lön - Din byxa ska falla av din kropp efter allt den smärtan och lidandet.

Verkligheten är lite mindre än spännande. Ibland inträffar ingenting mycket (åtminstone externt) förutom ömma muskler och frustration. Ibland är det ännu värre ... du kan faktiskt gå upp i vikt. Det här är vanligtvis tillfälligt, men det är fortfarande inget roligt att uppleva.

Så vad gör du när du gör alla de rätta sakerna och din kropp svarar inte än?

Vad ska man göra

Ange mätbara mål - Du kan inte alltid förutsäga hur mycket vikt du förlorar varje vecka, även om du är perfekt (som du inte kommer att vara ... åtminstone inte hela tiden). Försök att glömma bort viktminskning och ställa mer konkreta mål - Slutföra ett visst antal träningspassar per vecka, till exempel eller träna i en viss intensitet. Håll en träningskalender och kolla dina träningspass, och fira varje vecka du lyckas.
Övning är inte en magisk kula, oavsett hur bra jag låter det låta, och trots vad du kan se i tidningar eller infomercials finns det ingen genväg till viktminskning. Sanningen är att det tar mer motion än du tror att gå ner i vikt och det tar mer tid än du tror. Det kan faktiskt ta upp till ett år att se riktiga, permanenta förändringar, helt enkelt för att det ofta tar så mycket tid att lära sig att komma runt alla hinder i ditt liv.
Acceptera att du inte kan kontrollera alla aspekter av viktminskning - Du kan styra din ätning och motion, stresshantering och sömnmönster, men det finns andra faktorer vi inte kan kontrollera - Ålder, kön och gener, för att bara nämna några. Jag har hört det här irriterande citatet från Tony Horton en miljon gånger (medan min man gjorde P90X), men det är kanske irriterande för att det är sant: "Gör ditt bästa och glöm resten."

Sluta ursäkterna

Vi kan alla komma upp med massor av skäl att hoppa över träning och de verkar alla vara väldigt kritiska. Vi är upptagna, vi är trötta, vi behöver verkligen rengöra bilen och det hörnet bakom kylskåpet kommer inte bara att dammas, är det?

Otroligt nog, människor som tränar har samma problem och skyldigheter, men de klarar sig på något sätt varje dag. Gör de något magiskt att du inte bara har varit föremål för? Jag skulle berätta för dig, men då måste jag döda dig.

Vad gör du istället

Leta efter möjligheter att träna, snarare än skäl för att inte - Om du inte har mycket tid, prova lunchtid träning, kortare, mer intensiv träning eller dela din rutin.
Ändra ditt negativa tänkande om motion - Om din träning är bara en annan skyldighet, hur upphetsad är du att göra det? Men vad händer om din träning är en chans för en lugn stund för dig själv? Eller en tid att titta på din favorit TV-serie på löpbandet eller lyfta vikter? Måla din träningstid i ett mer positivt ljus och du är mer villig att göra det.
Var ärlig med dig själv - När du ljuger i sängen, förhandlar med dig själv om huruvida du ska göra din träning, fråga dig själv: Är du verkligen kommer att träna extra hårt efter arbete eller i morgon för att klara det? En del av att skapa en träningsvanor är att begå det oavsett hur varmt den sängen känns.

Sluta tänka det blir lätt

Får du någonsin sugs in på att titta på en träningslösning? Det är något fascinerande om dem, den vackra, skinniga blondin ler när hon rör sig på den kvistiga tingen eller den trösklösa, plana abbed mannen som arbetar upp med svettning genom att dra på kablarna av en eller annan motsats eller annan. De gör det så lätt, så kul att du tycker - Hej, det kan jag göra! Och om jag gör så ser jag bara ut så!

Men de människor ler eftersom de blir betalda. Och de fick inte den kroppen med en ab twisty maskin. De fick det med arbete - den typ av hårt arbete som kommer från att göra träning en prioritet. Att köpa en maskin eller ett gym medlemskap eller till och med hyra en tränare går inte att göra träning enklare, oavsett vad de infomercials säger.

Vad gör man istället

Var realistisk om hur mycket träning du verkligen behöver gå ner i vikt - De flesta människor tränar minst en timme om dagen, de flesta dagar i veckan förlorar och / eller bibehåller viktminskning. De flesta av oss behöver tid för att arbeta upp till den mängd träning, vilket innebär att viktminskning helt enkelt kommer att bli långsammare eftersom du tar den tiden.
Var realistisk om hur mycket motion du faktiskt kan do - Det beror på ditt schema och även på din konditionsnivå. Även om du har tid kan din kropp bara klara 20 eller 30 minuter åt gången. Innan du begår någonting, fundera verkligen på vad du mentalt och fysiskt kan hantera och börja där. Du kan alltid lägga till mer över tiden.
Förstå att det blir obehagligt - Exercisers gör det lätt, men det är det inte. Om du vill byta kropp måste du komma ut ur din komfortzon och utmana din kropp med mer än vad den brukar, så småningom lägga till mer hög intensitet. Det blir obehagligt men förstå skillnaden mellan bra smärta och dålig smärta hjälper dig att räkna ut vad som är normalt och vad som inte är.

Sluta vänta på den perfekta tiden att träna

Varje år väntar jag på den perfekta tiden att städa ut min källare. Jag plockar alltid vinter eftersom vad är det där att göra? I ögonblicket (vanligtvis en varm, solig dag) är jag positiv att det faktiskt kommer att bli roligt att organisera källaren i vinterens död. Min mörka, kalla, deprimerande, äckliga källare. Snabbspolning fram till vinter och där är jag, staplade upp på soffan, binge-watching Hemland.

Vi gör det ofta med träning också och väntar tills barnen går tillbaka till skolan eller går ut ur skolan. Väntar tills efter semestern eller efter att vi byter jobb eller efter bröllopet. Om du tänker på det sättet kommer den perfekta tiden aldrig att komma.

Vad ska man göra

Sluta procrastinating - Precis som att gifta sig eller ha barn eller, om du rensar ut källaren, är det aldrig en perfekt tid. Så börja nu. Sätt på ett par skor och ta en promenad. Där. Du utövade.
Arbeta med ditt liv så som det är nu - Vi väntar alltid på saker att lugna ner men när händer det faktiskt? Om vi har tur kan vi få en vecka eller två då och då när livet inte är helt kaos. Försök inte ändra ditt schema för att passa ett träningspass. I stället försök att passa ett träningsprogram i ditt schema, även om det bara är 10 minuter i taget.
Fokusera på en hälsosam livsstil - Uttrycket "hälsosam livsstil" är väldigt överanvänd, men det är den perfekta frasen för att beskriva beteenden du behöver fokusera på för att verkligen gå ner i vikt.

Sluta vara rädd för att misslyckas

Om det finns en sak som är säker i livet, är det att vi kommer att misslyckas. Ja, vi ska också betala skatt och vi kommer att dö, men vi kommer också att misslyckas på något och oundvikligen kommer vi misslyckas vid träning. Det är inte så att du suger, det är helt enkelt att du inte kan förvänta sig att kunna träna hela tiden. Det kommer att finnas tillfällen då du är sjuk, skadad, utmattad, på semester eller genom något som tvingar dig att överge ditt träningsprogram.

Det är bara vad som händer. Tricket är inte att försöka vara perfekt men att tillåta dessa tider i ditt liv när du bara inte kan träna.

Vad gör man istället

Förlåt dig själv - De flesta av oss försöker ångra oss själva till träning efter att ha slutat, men du kanske tycker att du gör mer framsteg om du faktiskt förlåter dig själv.
Lys upp - Jag tar mig regelbundet för allvarligt och det gör du förmodligen också. Påminn dig om att detta bara är motion ... inte hjärnkirurgi, inte raketvetenskap, inte något som kommer att få någon att dö om du inte blir perfekt hela tiden.
Kom tillbaka på rätt spår och fortsätt- Det är svårt att möta våra kroppar efter en lång paus från träning, och av den anledningen föredrar vi några av oss i huvudet. Det kan vara roligt för ett tag men i slutändan måste du komma tillbaka till det. Det bästa sättet att göra det är att bara gå vidare. Glöm vad du gjorde fel och fokusera på vad du kan göra rätt.

Sluta sabotera dig själv

Min man gör det här där han ska packa sin träningskläder när han går ut ur staden och tänker att han kommer att hitta tid att träna när han kommer dit. 90% av tiden finns det inga stinkiga träningsdräkter i sin resväska när han kommer hem - vilket är ett plus för mig, men inte så mycket för honom.

Som vi alla vet, tänker vi bara "klämma i träning" när vi har tid aldrig fungerar. Om du slutar ha extra tid, som aldrig händer, ska du verkligen träna? Nej. Du kommer noga att kolla email eller Facebook eller kanske spela ett spel Candy Crush, eller hur? Så hur undviker du detta fallgrop?

Vad ska man göra

Planera dina träningspass före tid - Sätt dig ner med din kalender och gå igenom din vecka för att räkna ut din träningstid. När du gör det, planera vad du ska göra under den tiden. Om du bara har 30 eller så minuter, kan kretsutbildning vara det mest effektiva träningspasset för dig.
Förbered dig på din träningstid - Det börjar natten innan du får allt du behöver för träningen - kläder, snacks, vatten, iPod, etc..
Gör det lättare att träna - Lägg dina kläder bredvid din säng, välj aktiviteter som är tillgängliga och behöver inte för mycket förberedelse eller utrustning, gå med i ett gym som är på väg hem eller att arbeta. Ta bort så många hinder som möjligt för att få dig att flytta.
Vara rörlig - Många av oss har regler om våra träningspassar - de måste vara på detta tid och sista detta lång och inkludera detta aktivitet. Om ens en av dessa element inte är närvarande kan vi säga "Åh darn ... gissa att jag inte kan träna!" Om din träning inte passar, ändra den tills den gör det.

Sluta gå ensam

De flesta av oss kämpar med motion och viktminskning, men det är synd att många av oss kämpar ensamma. Jag tror att du ska gå runt om i världen som att du vet vad du gör när, de flesta av oss har ingen aning.

Det kan ta enormt mod att erkänna att du kämpar, men att göra det till rätt person kan vara en stor lättnad och kan vara precis vad du behöver för att fortsätta.

Vad ska man göra

Fråga efter hjälp - Det är svårt att gå ner i vikt och det blir svårare när du har vänner eller familj som arbetar mot dig. Hur kan du äta de morotspinnarna när din man bara tog hem en extra stor pizza? Tala med din familj om hur de kan hjälpa dig ... dölja skräpmat, till exempel, eller äta hälsosamma middagar med dig och spara pizza för när du inte är i närheten.
Hitta ett supportsystem - Vi kan ofta hitta det bästa stödet från våra vänner, kollegor eller online. Det stödsystemet kan ge dig motivation när du flaggar, ansvar när du slipper och förstår när du kämpar.
Prata med en proffs - Många är rädda för att anställa en tränare eller dietist för hjälp. Kanske är det kostnaden eller kanske du är generad att prata om hur mycket du suger till en främling. Lyckligtvis är yrkesverksamma just det - yrkesverksamma som är verksamma specifikt för att hjälpa människor med dessa problem.

Sluta försöka vara perfekt

Vad är det första du gör när du faller av träningen eller dietvagnen? Önskar att vagnen bara skulle springa över dig redan? Vi älskar att använda skuld och skam för att motivera oss att träna, men det är ofta tillbaka.

När du inte är perfekt, känner du dig dålig om dig själv. Och när du känner dig dålig om dig själv vill du känna dig bättre. Och hur får du dig att må bättre? Med ett träningspass? Nej, troligare med en flaska vin och en stor väska med Doritos.

Eller kanske är det bara jag.

Det är inget fel med det tillfälliga syndet, men om du alltid trösta dig med emotionell ätning, är det dags för ett nytt tillvägagångssätt.

Vad ska man göra

Sluta sparka dig själv - Det bränner inte några kalorier och det är verkligen svårt att nå din egen rumpa med din fot.
Få lite perspektiv - Tänk dig att berätta om din historia om misslyckande med en betrodd vän. Skulle han eller hon säga, "Du vet, du suger verkligen. Du borde nog bara ge upp"? Jag tvivlar på det. Föreställ dig vad du skulle säga till en kompis i dina skor och säg det själv.
Ta av trycket - När du gör en blunder kan din första instinkt vara att panik. Ignorera den instinkten och påminna din inre kritiker om att du får göra misstag. Ge dig själv alla chanser du behöver för att lyckas, oavsett hur många det tar.