Hur man får motivation att träna när du är av spår

Det är lätt (och till och med viktigt, som en del av en målinställningsförfarande) att göra planer för att träna. Det är uppföljningen som ibland får folk att fånga sig. Det är där motivation kommer in. Det ger syfte och riktning mot ditt beteende, vilket ger den inre pushen du behöver för att övervinna ursäkter och komma igång. Tyvärr, ibland fördärvar du dig när du behöver det mest.

Motivationskällan

För idrottsmän kan motivation att träna komma ifrån önskan att tävla och vinna. För andra utövare kan det komma från en önskan att vara frisk eller leva längre för sina barn. För många är målet att gå ner i vikt.

Många av oss tror att motivation kommer att komma till oss om vi väntar tillräckligt länge: En dag kommer vi vakna och slutligen vilja att träna. Verkligheten är att motivation är något vi kan och behöver skapa för oss själva.

Använd följande element för att skapa din egen motivation och det blir lättare att hålla fast vid dina träningspass. Då börjar du se resultaten av dina ansträngningar, vilket kan bidra till att bränna din vilja för att fortsätta.

mål

Det första steget är att ha något att arbeta för. Det spelar ingen roll om det är ett viktminskningsmål eller ett mål att köra maraton - allt som ger dig en anledning att träna kommer att fungera. Och tro inte att du måste ställa in ett enda mål. Du kan ställa in så många som du vill, när du vill.

Ställ in dagliga mål ("Jag går i 20 minuter idag,") veckovisa mål ("Jag får minst 3 träningspass i veckan") eller till och med timmålsmål ("Jag stiger upp var 45: e minut och gå runt byggnaden. ")

Har alltid något att jobba för, stort eller litet, håller dig på väg.

Förberedelse

När du väl bestämt dig för att träna, gör det så enkelt som möjligt att följa igenom. Det betyder att ha vad du behöver och få allt klart i förväg. Till exempel packa ditt gymnastikväska natten innan, förbereda dina måltider eller mellanmål före träning så att du kan ta tag i dem och gå och planera vilken träning du ska göra på en viss dag. Hitta sätt att du kan vara redo för träningen innan det händer.

Disciplin

Skapa rutiner och utveckla disciplinen för att hålla fast vid dem. Om du kan, planera en vanlig dag och tid du tränar så att, när den tiden kommer, är du på automatisk pilot. Du kan också skapa en ritual kring dina övningar - en snabb hjälp som hjälper dig att träna i träningsläge.

Ta till exempel några minuter att sträcka innan du börjar. Lyssna på en optimistisk sång som gör dig redo att arbeta. Hitta sätt att göra din träning bara en annan vanlig vana, som att borsta tänderna.

Flexibilitet

Rutiner är användbara, men inte om de är alltför stela. En del av att kunna hålla sig till dem tillåter lite utrymme. Du kan planera att jogga fem miles fyra gånger i veckan, men det kommer en dag när du är för trött eller du har inte tid.

Ha en reservplan. Låt dig gå i stället för att springa, eller alternativt jogga och gå. Om du måste jobba sent, se om du kan passa på en snabb promenad till lunch, eller använd dina pauser för några trappor. Allt räknas.

Engagemang

Att vara hälsosam är inte ett beslut du gör en gång - det är en du gör varje dag. Att återkomma till dina mål håller dig på rätt spår. Tillbringa några minuter varje morgon tänkande eller skriv om vad du vill uppnå den dagen och hur du ska göra det.

Påminn dig om dina mål och ta lite tid att uppskatta hur långt du har kommit för att nå dem. Spåra dina framsteg i en journal hjälper till: Lägg märke till förändringar i hur dina kläder passar, ditt behov av att uppgradera till tyngre vikter eller din förmåga att springa längre. Loggar pounds eller inches borttappad kan också fungera för dig.

Roligt

Övning (och förberedelser, disciplin och engagemang som krävs) kan låta som bara en annan plikt. Men att flytta din kropp kan vara något du anser vara en trevlig del av ditt dagliga liv. Om den aktivitet du har gjort inte exciterar dig, hitta något som gör det. Och gör tid för ostrukturerad, fritt flytande rörelse också: ta en promenad, hoppa i en stor hög med löv, eller dansa till din favoritmusik.

belöningar

Löftet själv en behandling när du når ett mål. Det kan vara lite litet, som en avkopplande resa till bokhandeln, eller något stort, som en massage. Men glöm inte att leta efter de inbyggda belöningarna av träning också: Den känslan av prestation, stressavlastning eller lugn som du tycker om efter en bra träning.

Ett ord från Verywell

Vad som motiverar dig kan ändras från dag till dag. Det betyder att gräva djupt för att hitta den tanken, målet eller belöningen som får dig att flytta idag. Gör det lättare för motivationen genom att eliminera dina ursäkter innan de händer. Men mest av allt inser att allt detta blir lättare med övning. När du ökar konsekvent fyller du gradvis dina motivationsbutiker när du förstår vad som rör dig. Dina egna handlingar är det som genererar den känslan du letat efter.