Hur man kommer över saker du hatar om träning

Övning, som broccoli, fiber och tandtråd, är bra för dig, men det finns saker om det som kan köra dig galen. Det finns de irriterande personerna i gymmet, förvirring om vad man ska göra och hur man ska börja, svettas, titta på den unmoving skalaen i veckor i slutet ... det är inte konstigt att vissa av oss hellre inte skulle klara av det. Oavsett vad du hatar om träning, jag satsar på att jag kan prata dig om att ändra dig. Kolla in de mest irriterande sakerna om motion och vad du kan göra med dem.

Irriterande personer i gym

Oavsett gym du går till är chansen att du kommer att springa in i irriterande människor. Det finns maskin-hoggers, parfym-bärare och grunters. Det är killen som lämnar sina vikter på maskinen och kvinnan skriker i sin mobiltelefon. Det är olyckligt, men när som helst du sätter folk i ett litet, svettigt utrymme, kommer det att vara problem.

Hur man kommer över det

Träning hemma: Ställ in ditt eget hemgymnastik och få ett bra träningspass utan folkmassan
Ignorera dem: Pop i dina hörlurar och fokusera på ditt eget träningspass
Ha en reservplan: Undvik maskinhuggare genom att ha en alternativ övningsplan
Hitta ett nytt gym: Ett mindre gym eller privat studio kan erbjuda färre folkmassor
Gå på timmar: Tidig eftermiddag är en bra tid för en tyst träning

Jag hatar svettning

Svett är bra eftersom det är din kropps sätt att hålla dig sval och reglera din temperatur. Tyvärr är det också vått och stinkigt, vilket kan vara ett problem om du inte har tid eller tillgång till en dusch. Om du är frestad att hoppa över ditt träningspass för att undvika att bli en stinkande, svettig röra, kan dessa tips hjälpa dig.

Hur man kommer över det

Använd inga sköljkorkar för att städa upp efter träningen
Använda svettande kläder: Tyger som COOLMAX® och torrpassning tillåter svett att avdunsta, vilket gör att du är torr och mindre stinkande
Använd antiperspirant för dina underarmar och andra områden där du tenderar att svettas. Undvik bara att använda den på slemhinnor (näsa, ögon och könsorgan) eftersom det kan orsaka irritation
Försök med ett torrt schampo för att få friskt, rent hår utan att skölja

Det är för förvirrande

Med så mycket förvirrande information där ute, är det lätt att ge upp innan du börjar. Att välja rätt träning för rätt antal dagar vid rätt tid verkar omöjligt, men det finns verkligen ingen "rätt" sätt att göra det.

Hur man kommer över det

Börja var som helst: Oavsett vad du gör är de grundläggande principerna för träning sant. Börja med grunderna: Kardio, styrka och flexibilitet och gå därifrån
Få lite vägledning: Hyr en tränare eller prova ett program som denna 30-dagars snabbstartguide.
Håll det enkelt: Dessa enkla styrkor och kardio träning ger dig en plats att börja
Fokusera på vanan: Att visa upp för dina träningspass är viktigare i början. Oroa dig mindre om att göra rätt sak och mer på att bara flytta

Det är för tråkigt

De flesta träningspassar kommer inte att vara lika roliga som att säga lounging på en strand som äter skalade druvor och de flesta av oss förväntar sig inte det. Fortfarande, för många människor slipar genom träningspass som de inte gillar eftersom de har fått höra det är det bästa sättet att träna. Effektiva träningspass är viktiga, men de fungerar inte om du inte gör dem.

Hur man kommer över det

Gör det kul: Strukturerade träningspass är viktiga, men roliga träningspass kan andas in i din rutin. En solig promenad, exergames eller en cykeltur räknas alla som träning
Lär känna dig själv: Hitta löpbandet självsugande? Kanske skulle du njuta av kickboxing. Var inte rädd för att ge dig själv tillåtelse att utforska dina alternativ
Ändra saker upp: Försök med en kardio medley eller en snabb-krets träning för att undvika zoning ut

Skalan ... Bara ... Kommer inte ... Flytta!

Intellektuellt förstår vi att hälsosam viktminskning innebär att man förlorar 1-2 pund per vecka, men verkligheten av detta kan vara deprimerande. Efter en vecka med svettning, lyfta och titta på varje bit, ser du en viktminskning på 2 viktdelar får du att skrika: "2 pounds ?! Jag åt broccoli! Jag lunges! Det här är tacket jag får?"

Hur man kommer över det

Ditch Scale: Skalan kanske inte speglar ditt hårda arbete. Använd mätningar eller ditt kroppsfett för att följa dina framsteg
Acceptera den: Viktminskning är en upp och ner process och du kan inte styra alla aspekter av det. Ge din kropp tid att svara på vad du gör
Glömma om viktminskning: Att glömma om viktminskning kan motivera dig mer. Utan det trycket kan du fokusera på hur du mår hellre än hur du ser ut

Det gör ont

Fysisk ansträngning kan vara obekväma först och det är sant att du måste utmana dig själv om du vill ändra. Men det betyder inte att du borde vara i smärta eller olycklig.

Hur man kommer över det

Börja enkelt: Överdrivning orsakar smärta och ömhet. Börja med nybörjare träningspass för att underlätta träning
Övervaka din intensitet: Arbeta med måttlig intensitet och gradvis öka den varje vecka
Back Off: Om du inte kan andas eller känna dig alltför trött, sakta ner i en bekväm takt
Deal med ömhet: Ömhet är normalt för nybörjare, men det ska gå iväg. Om du är ont varje dag, ta extra vilodagar
Undvik smärta: Arbeta aldrig genom smärta i lederna eller musklerna. Stoppa ditt träningspass och se din läkare om det inte rensar upp

Det är för tidskrävande

Det är irriterande att träningen tar tid, eller hur? Med så många andra (viktigare) saker att göra, går träning ofta till botten av prioriteringslistan, speciellt om du inte passar den i första saken på morgonen.

Hur man kommer över det

Prova korta träningsövningar: Tre träningsövningar på 10 minuter kan vara lika effektiva som en kontinuerlig 30-minuters träning och du kan enkelt bränna 100 kalorier om 10 minuter om du arbetar tillräckligt hårt
Vänta inte på den perfekta tiden: Vänta inte på ditt schema för att lugna dig, för det kan aldrig hända. Hitta ett sätt att passa in i ditt liv nu
Gör det en prioritet: Vi gör tid för saker vi värdesätter. Ta reda på hur träning är viktig för dig kan hjälpa dig att hitta motivationen att hålla fast vid det

Det är svårt att vara motiverad

Av alla irriterande saker om motion kan det ständiga behovet av motivation vara det mest frustrerande. Varje dag måste du vakna och hitta en anledning att träna, samtidigt som du talar om allt som står i vägen.

Hur man kommer över det

Ange realistiska mål: Att ha något att arbeta för kan ge dig den extra knuff du behöver för att flytta
Vänta inte på det: Motivation sker inte bara, det är något du skapar. Vad vill du verkligen för dig själv och din framtid? Besvara det som får dig att flytta
Tänk innan du hoppa över: Låt inte dig själv hoppa över träning utan noggrann tanke och konsekvenser
Gör övning lätt: Med dina träningsprogram schemalagda, gör ditt redskap praktiskt och en plan det lättare att följa igenom

Tidig morgon träning

De flesta tränare finner att tidigt på morgonen är den bästa tiden att träna för att undvika att hoppa över träningspass. Om du inte är en morgonperson kan det här vara ett problem.

Hur man kommer över det

Gör övergången gradvis: Om du inte är van vid morgonövning, börja med lätta träningspass (promenader, yoga, etc.) och ge dig extra uppvärmningstid. Det kan ta en vecka eller två att vänja sig vid det
Förbered före tid: Har din träningskläder precis bredvid sängen och sätta på dem omedelbart hjälper dig att undvika den lilla rösten i ditt huvud som uppmanar dig att gå tillbaka till sängs
Ät ljus: Att ha lite bränsle för träningen ger dig energi för att fortsätta. Prova lättare måltider (100-300 kalorier) och håll fast med lätt smältbar mat som frukt, juice eller rostat bröd.

Dåligt väder

Om du är en utomhus tränare kan dåligt väder spåra även den mest entusiastiska personen. Även om du arbetar ute, kan tanken att köra till gymmet i regn eller snö räcka för att hålla dig i sängen.

Hur man kommer över det

Få rätt växel: Bärande lager, svett-wicking tyger och vind / väderbeständigt yttre lager kan hålla dig bekväm under varmt, kallt och fuktigt väder
Prova inomhus träning: Hem träningspass, träningsvideor och fitnessapplikationer erbjuder bra sätt att träna hemma eller på gymmet
Håll saker intressanta: Utanför insidan behöver inte vara tråkig och du behöver ingen utrustning. Prova en tränings-träning eller en snabb träningspass, lägg till lite bra musik och tiden kommer att flyga