Bästa sätten att göra träning kul

Övning är en av pelarna i livslängden. Fördelarna med motion är många: hjärthälsa, vikthantering, bättre sömn, bättre humör, mer energi och många fler. Den största fördelen? Minskar risken för kroniska sjukdomar. Genom träning kommer du att hålla dig frisk längre, ålder bra och må bra.

Att komma igång med en vanlig träningspass är den svåraste delen. Använd dessa idéer för att få lite mer roligt i din träningsrutin.

Lägg till en vän

Hitta någon att vara din träningsvän. Välj inte bara någon: Välj någon som är full av energi, kul och vem du ser fram emot att spendera tid med. På det sättet vill du träna bara för att vara med din vän.

Grupp Fitness

Gruppklasser är ett sätt att träffa nya människor, ha en instruktör för att hålla din form och ansträngning bra och vara motiverad att gå varje gång. Handla runt för din klass: Hitta en instruktör som har både kunskap och entusiasm. Du kan mäta den sociala tonen som en instruktör skapar genom att titta på om någon pratar med honom före eller efter klassen och om de andra deltagarna pratar med varandra.

Spela någonting

Vi använder ordet "spela" framför sport eftersom de är roliga. Du "spelar" tennis, golf, fotboll, softball eller någon annan sport. Hitta en sport som du brukade "spela" när yngre och ta upp den igen. Välj en lagsporter när det är möjligt för att lägga till lite socialisering.

Ljudböcker och podcaster

Få dig en liten musikspelare och ladda ner några ljudböcker eller podcasts. Hundratals gratis podcaster finns tillgängliga som täcker alla ämnen du kan tänka dig. Ljudböcker kan också enkelt laddas ner. På det sättet, när du tänker på att träna, kan du se fram emot att "läsa" nästa kapitel i din roman.

Nya skor

Gå motion-mode shopping. Börja med dina skor. Gå till en bra löp- eller fitnessbutik och få en säljare som hjälper dig att hitta den perfekta skoren. Varje typ av skor stöder dig foten annorlunda, så du måste se till att du har rätt skor till dig. Ta med dina gamla körskor eller träningsskor slitmärkena berättar försäljaren hur du kör. Efter att glansen har tagit bort dina skor, gå tillbaka till några nya shorts, tröjor eller andra tillbehör.

Diagram dina statistik

Tusentals människor kartlägger obsessivt statistiken över sina favoritbaseball-, basket- eller fotbollsspelare och lag. Gör detsamma för dig själv. Skapa ett väggschema och logga på din övningsaktivitet, vital statistik (vikt, mätningar, bästa tider, maximala hissar etc.). Diagram varje detalj i din träningsrutin för en månad. Du kommer att må bra när informationen kommer upp på väggen.

Blanda det

Gör inte exakt samma träningsrutin varje dag; blanda det. Om du alltid kör på löpbandet, springa ute på en trevlig dag. Ta en vecka av din lyftrutin och gör en Pilates-klass istället. Så fort du känner att din träningsrutin blir en ruta, hitta något annat att göra.

Mäta, väg inte

Skalan kan vara den värsta faktorn när det gäller motivation. Du kanske arbetar hårt, men din vikt blir bara densamma. En del av anledningen kan vara att du lägger på muskler medan du förlorar fett. En annan anledning är att det bara tar tid och förändringar i din kost för att förlora stor vikt. Så sluta titta på skalan varje dag; ta i stället några mätningar. Tejpmåttet kommer att förändras väl innan skalan gör det. Mäta bröstet, överarmarna, magen, midjan, överlåren och kalvarna. Var noga med att mäta på samma plats varje gång. Lägg till dessa mätningar i ditt väggschema och titta på framstegen.

TV, video och musik

Många tycker att lite distraktion hjälper till att få dem genom ett träningspass. Få en liten musikspelare och ladda upp den med inspirerande musik (byt musik varje vecka för att ge dig några överraskningar). Titta på TV-program på löpbandet eller sätt in din favoritfilm och titta på 1/2 av det varje gång du tränar. På så sätt kan du se en eller två filmer i veckan. Du kan göra detsamma med TV-program; spela in dina shower eller hyr en serie och titta när du tränar. Du ser fram emot din övning bara för att ta reda på vad som händer nästa i showen.

Koppla av

I slutet av träningen (efter att du "svalnat"), ge dig själv 5 minuters avkoppling. Ligg bara ner på ryggen och låt din kropp sjunka ner i golvet. Blunda. koppla av. Känn effekterna av motion i din kropp. Ser fram emot den djupa avkopplingen som kan komma efter fysisk aktivitet. Det kan hända att du börjar träna bara för att uppleva denna känsla.