15 Easy 300-Calorie Breakfast Ideas

Behöver du kalori med låg kalori på språng? Ja, det är sant att du trycks för tid på morgonen, men det betyder inte att du borde behöva göra det till lunch på tom mage. Det är dags att sluta hoppa över frukost!

Dessa 300-kalori frukostidéer är hälsosamma, snabba och lätta att förbereda. Och några av måltiderna är 200 kalorier eller mindre, så du har plats till ett mellanmål på morgonen.

300-Calorie Breakfast Ideas

Det bästa sättet att äta en kalorimiddag varje morgon är att förbereda måltiden i förväg. Du kan förbereda en veckas värde av hälsosam frukost på en timme eller så på söndag. Sedan packa dem helt enkelt i kylskåpet och de är redo att gå när du är redo att äta. Du kan också använda någon av dessa idéer på morgonen.

Frukost burrito

Om du älskar en välsmakande måltid på morgonen, kommer denna dietfria frukost att bota dina hungriga begär.

Äggvita, 2, krypterade
Mager ost, 1 oz.
Salsa, 2 msk.
Helvete tortilla, 1
187 kalorier

Söt och nutty havremjöl
Denna frukost är full av fiber så det hjälper dig att krama begär som ofta slår runt 10 eller 11 på morgonen.

Instant plain havremjöl, 1 paket
Päron, 1 medium
Älskling, 2 tsk.
Mandel, hackad, 1 msk.
300 kalorier

Våfflor och bananer
Har du en söt tand? Denna frukost uppfyller din söta tand men ger också hela korn för att hålla din energinivå stabil.

Lättfett fullkornsvafflar, 2
Pekannötter, hackad, 2 msk.
Banan, halv
300 kalorier

Mikrovågsmåltid
Behöver du en tillfredsställande boost av protein på morgonen? Denna smörgås ger 17 gram protein för endast 250 kalorier. Och mjölken lägger till ännu mer!

Jimmy Dean Delights Applewood Smoke Chicken Sausage, Eggwhites & Cheese Muffin Sandwich
1% mjölk, 4 oz.
300 kalorier

Denny's Breakfast On-The-Go
Om du är på väg och behöver sluta för en snabb bit, är du inte dömd för att äta. Dennys har detta hälsosammare alternativ att hålla din kost på rätt spår.

Fit Fare Loaded Veggie Omelet (halva)
Engelsk muffin (inget smör)
300 kalorier

Jamba Juice
Om du är på språng och behöver en snabb drink för att fylla dig, hittar du några alternativ på Jamba Juice för att tillfredsställa din morgon hunger. Men ditt bästa alternativ är en yoghurt- eller havregrynskål.

Strawberry Greek Yogurt Bowl
Vatten med citron
300 kalorier

Spannmål och bär
Många dieters älskar flingor, men den typ av spannmål du väljer gör stor skillnad. Var noga med att välja en helkorglåda för att få den fiber som hjälper dig att gå ner i vikt.

Hela spannmålspornkornet, 1 c. (Min plocka är Cascadian Farms Honey Nut Os)
Fettfri mjölk, 1 c.
Blåbär, 1 c.
300 kalorier

Savory Breakfast Wrap
Jag gillar att göra denna frukost hemma när jag har lite tid att laga mat. Det tar ungefär fem minuter och uppfyller alltid min hunger. För att göra det lagar jag bara osten och bacon i tortillan och värmer tills osten smälter. Sedan skar jag äpplet och lägger frukosten på en tallrik för att servera.

Kanadensisk bacon, 2 skivor
Shredded cheddar, ¼ kopp.
Mjuk majs tortilla, 1
Apple, 1 liten
300 kalorier

Vaffel smörgås
Inget bröd i huset? Inga problem! Gör helt enkelt denna dietfria frukostmacka med våfflor.

Helkorniga blåbärsvafflar spridda med:
Älskling, 1 msk.
Delskummig ricottaost, 2 msk.
284 kalorier

Kafé Snabb frukost
Vissa kaffebryggare serverar havregryn som du kan beställa om du är på resande fot. Men du kan också kasta ett paket i din väska och beställa en kopp varmt vatten med din kaffe. Om du inte gillar cappuccino, kolla den här listan med andra drycker som är dietfria.

Kashi äppel kanel havregryn, 1 paket
Liten skummad cappuccino
280 kalorier

Bär och spannmål
Denna frukost kombinerar fiber och antioxidantrika bär för en hälsosam start på din dag.

Högfibrerad spannmål, 1 c.
Blandade bär, 1 c.
Fettfri mjölk, 1 c.
Kaffe, med ett stänk av fettfri mjölk
260 kalorier

Engelsk muffin och yoghurt
Gå super kalorier med denna snabba måltid. Byt den engelska muffinen till en vaffel om du föredrar.

Fullkornig engelsk muffin
100-kalori fruktsmakad grekisk yoghurt,
220 kalorier

Toast och Bacon
Ibland behöver du bara smaken av bacon. Montera den i en låg kalori frukost med denna kombination.

Mjölkbröd, 2 skivor
Mandel smör, 1 msk.
Turkiet bacon, 2 skivor
240 kalorier

Enkel smoothie
Om du behöver springa ut dörren, kasta de här föremålen i en mixer och ta din hälsosamma frukost på språng.

Skummjölk, 4 oz.
Lågfett grekisk yoghurt, 4 oz.
Bär, 4 oz.
236 kalorier

Spannmål med en sida av melon
Söt melon hjälper en bla frukost verkar mer sofistikerad.

Raisin Bran, 1 c.
1% mjölk, 1 c.
Melon kuber, 1 c.
225 kalorier

Mer lågkalorid frukostidéer

Om du har lite mer utrymme för kalorier i din morgonmåltid, försök någon av dessa idéer. Dessa 350-kalori frukostidéer kommer att hålla dig nöjd till lunchtid.

Apple & PB Bagel

Thomas 'Whole-grain Bagel, 1, toppad med:
Skippy Reduced-Fat Naturlig Jordnötssmör, 1 msk.
Granny Smith äpple, liten, 1, skivad
335 kalorier

Yummy Yoghurt

Chobani Lågfett grekisk yoghurt, ½ c., Toppad med:
Lågfett granola (utan russin), ¼ c.
Almonds, slivered, 1 tsk.
Älskling, 1 msk.
Blåbär, ½ c.
300 kalorier

Frukost Sandwich

Pepperidge Farm Whole-wheat English Muffin, 1, delad i hälften och fylld med:
Äggvita, 3, krypterade
Spenat, ½ c.
Alpine Lace Eeduced-Fat Cheddarost, 1 skiva
Tomat, 1 skiva
270 kalorier

Doctored Up Havregryn

Instant havregryn (vanligt), 1 förpackning, toppad med:
Fettfri mjölk, ½ c.
Fuji äpple, liten, hackad
Kanel och brunt socker, 1 tsk.
Valnötter, hackad, 1 msk.
255 kalorier

Berry Good Waffles

Nutri-Grain Eggo Lättfett Whole-grain Waffles, 2
Stonyfield Farm Lowfat Plain yoghurt, ¼ c.
Jordgubbar, ½ c.
Maple sirap, 2 tsk.
246 kalorier

Söder om gränsen Frukost

Äggvita, 3, kryptade, toppade med:
Svartbönor, sköljd och dränerad, ¼ c.
Sargento Mjölkad Cheddar, riven, 1 oz.
Salsa, 2 msk.
191 kalorier

Hungrig för mer kalori frukostidéer? Du hittar massor av 200- och 300-kalori frukostidéer online. Bläddra bland det fullständiga urvalet av frukostmat, recept och idéer.