6 sätt att använda pulveriserad jordnötsmör
Förbered dig på pulveriserat jordnötssmör för att bli en pantryklammer! Här finns all information om det helt läckra alternativet kalorier till vanlig jordnötssmör.
Vad är pulveriserad jordnötsmör?
Pulveriserat jordnötssmör är tillverkat av avfettade jordnötter, som är jordnötter med överskott av olja som pressas ut. Resultatet? Ett torrt pulver med en bråkdel av fett och kalorier av traditionellt jordnötssmör. Lägg bara till vatten för att göra det till en spridning som smakar som vanlig PB.
En 2-matsked servering av pulveriserad PB har ca 50 kalorier, 2 g totalt fett (<0.5g sat fat), 34mg sodium, 4g carbs, 2g fiber, 1g sugars, and 6g protein. Compare that to the same amount of standard peanut butter, which has around 195 calories, 16g total fat (3g sat fat), 140mg sodium, 7g carbs, 2g fiber, 3g sugars, and 7g protein. Yes, really!
Du kan hitta pulveriserad jordnötssmör på hyllorna i din stormarknad med vanliga mutterbultar (JIF har en version), och den kan även beställas online via en webbplats som Amazon.
Klar att använda pulveriserad PB i alla dina favorit recept?
Pulveriserat Peanut Butter Recept Idéer
Gör Classic PB & J
Vem kan motstå ett jordnötssmör och gelésmörgås? Börja med att blanda 2 matskedar av pulveret med en liten mängd vatten; sedan sakta öka vattenhalten tills den når önskad konsistens. Välj sedan din gelé: Välj något med reducerat sockerinnehåll och cirka 25 kalorier per matsked. Smukkers och Welchs båda gör stora lågsockersjuka. Och självklart måste du ha bröd! Plocka upp lätta brödskivor, med cirka 45 kalorier per skiva, eller 100 kalorier platta smörgåsar. Nu har du allt du behöver för en kaloriförbrukning PB & J.
Blanda i en Smoothie eller Milkshake
Du kan lägga till pulvret direkt till din mixer för en stans PB-smak i din blandade dryck. Så bra! Var bara säker på att de andra ingredienserna du använder inte är för höga i kalorier. Prova osötad vaniljmandelmjölk, skivad och frusen bananer och vanilj- eller chokladproteinpulver med ca 100 kalorier per portion. Nu är det ett recept på en lätt smoothie eller skaka!
Gör kalorier med låg kalori
Pulveriserad PB är ett utmärkt tillskott till frysta godis. På senare tid har jag experimenterat med DIY-kalorier med lågt kaloriinnehåll. De är mycket lättare att göra än du skulle tro! För en jordnötssmörjig smak, blanda en halv kopp pulverformig PB med 2 koppar skivade och frysta bananer, 1 kopp fettfri vanlig grekisk yoghurt, 2 paket utan kalori sötningsmedel och en tesked vanilj extrakt. Blanda alla ingredienser och dela blandningen i en 6-delig popsicle mögelsats. Frys i 3 timmar, och voila: 100 kalorier godis!
Lägg till den till växande havregryn
Växande havregryn är en klassiker: Lägger dubbelt så mycket vatten och lagar i två gånger tiden skapar en stor del av havremjöl utan ett överdimensionerat kaloriantal! Använd pulveriserat jordnötssmör för att lägga till smak för ditt vanliga havrefrörecept. Rör en servering med pulveriserat jordnötssmör i din havremjöl för en helt god smak. Kasta i några teskedar av mini semisweet chokladflis för en choklad-PB smak explosion!
Använd den i bakade varor
Pulveriserat jordnötssmör är en av mina nya go-to ingredienser för bakverk. Allt PB smak, inget av de överskott av kalorier och fett! En av mina favorit sätt att använda den är i jordnötssmörblondiner. Applesauce och kikärter är de andra hemliga ingredienserna. Du kan också lägga pulvret direkt till torra ingredienser i andra recept. Till skillnad från traditionellt jordnötssmör blandar det sig lätt!
Gör en jordnötsås
Savory jordnötsås är läcker, men den är vanligtvis mycket hög i fett och kalorier. Inte när du använder pulveriserat jordnötssmör! För att göra en dekadent men lätt sås, kombinera 1 ½ msk pulveriserad PB, ¼ kopp osötad mandelmjölk, 1 tsk honung, 1/2 tesked limesaft och ¼ tesked krossad vitlök och vispa tills det är smidigt. Du kommer att sluta med två 35 kalori portioner. Drizzle det på kyckling eller grönsaker för att ta din måltid till nästa nivå.
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
