Avokado viktminskning vän eller fiende?
Avokadoer lyckas vara både tidlösa och trendiga. Den gröna frukosten (yup, det är en frukt) används i klassiker som guacamole och Cobb sallad och det poppar upp i otaliga restaurangrätter. Men kan den allestädes närvarande avokado också vara bra för ditt viktminskningsspel?
Översikt över viktminskningskrav
- Det vanligaste påståendet att avokado är bra för att släppa pounds kommer från deras höga innehåll av friska fetter, som är kända för att undertrycka aptit, vilket leder till viktminskning.
- Studier visar också att fiber med hög fiber, som avokado, ökar känslan av fullhet. De känslorna av tillfredsställelse innebär att du är mindre benägna att överdriva vilket kan leda till viktminskning.
- Det finns till och med bevis på att friska (eller omättade) fetter hjälper till att förhindra blodsockerns spikar, vilket berättar för din kropp att lagra överflödiga kalorier som fett i din midsektion. Det betyder att avokado kan vara bra för att kontrollera magefett.
Friska fetter och dietfibrer är kopplade till mättnad. Satiety kan resultera i en minskning av överflödig ätning. Att äta mindre leder till viktminskning. Men dessa attribut är inte helt unika för avokado.
Medan avokado kan vara ett hälsosamt tillskott till din kost, är det viktigt att vara medveten om att de är ganska kalori täta. En liten avokado (cirka fyra uns) har cirka 180 kalorier och 17 g fett. Och det är absolut en sådan sak som för mycket fet - även den friska sorten.
Bara för att avokadoer är friska och tillfredsställandebetyder inte att du borde äta dem med fullständigt överge. Det kan inte bara förhindra viktminskning, det kan faktiskt leda till viktökning. Helt enkelt njut av dem - bara i måttlighet!
När du är tvivel, väger den ut
För den mest korrekta informationen väger du din avokado-del med en matskala. Varje uns har cirka 45 kalorier, 4g fett, 2,5g kolhydrater, 2g fiber och 0,5g protein. Kökskalor är billiga och de är bra verktyg för vikthantering. Om du inte kan väga din avokado, här är några genvägsuppskattningar:
1-uns avokado är lika med:
- ca 2 msk. mosad avokado
- ca 2 msk. hackad avokado
- ungefär 1/4 av en liten avokado
Tips om att lägga avokado till din kost
- Spice och spridning. Du kan mosa och krydda dem för att göra en spridning för fullkornsbröd, högfiberkakor, smörgåsar eller till och med äppelskivor. En av mina favorit små tilltugg är fibrer med höga fibrer, flatbread-stilade toppade med kryddad avokado och soltorkade tomater.
- Äggtillägg. En liten hackad avokado ger så mycket smak åt ett äggprov. Mashed avokado är också överraskande gott i hårdkokta äggvita halvor. Tillsätt den med hackad mager bacon för ett oerhört tillfredsställande mellanmål.
- Som en sallad topper. en lite avokado på din sallad gör det mer fylligt och mer utsökt. Du kan till och med blanda lite avokado med fettfri yoghurt för en smakfull förpackning.
- Creamy Guac dip. Guacamole är utsökt, men det är det sätt för lätt att överdriva det med det traditionella täta doppet. Kombinera 1/4 kopp fettfri vanlig grekisk yoghurt med samma mängd mosad avokado. Kasta i 1/8 tsk. var och en av salt, vitlökspulver och chilipulver och du har en guacfix med ett allvarligt snittat kaloriantal.
