Fylla på frukostidéer för viktminskning eller underhåll

Det är sant vad de säger: Frukost är verkligen dagens viktigaste måltid. Faktum är att studier visar att frukostfartyg inte är lika framgångsrika för viktminskning som de som äter en näringsrik morgonmåltid. Men äta inte bara någon gammal frukost! Se till att det är lika tillfredsställande och enkelt som det är gott och kostvänligt.

Växande Havregrynskål 

Vad är det? En servering av gammaldags havremjöl som har kokats med dubbelt så mycket vätska och för dubbelt så mycket tid som standard havregryn. Slutresultatet är en stor del av hett spannmål.

Varför fyller den: Nyckeln är de gammaldags havre, som är hälsosamma, höga i fiber och seriöst tillfredsställande. Och eftersom små portioner kan få oss att känna sig hungriga och berövade, är den stora storleken ett stort plus. Mjölk mjölk lägger till fyllning protein. 

Hur: I en nonstick-kruka, kombinera 1/2 kopp gammaldags havre, 1/4 tsk. kanel, ett streck salt, 3/4 kopp fettfri mjölk, 1/8 tsk. vanilj extrakt och 1 1/4 koppar vatten. Koka upp och reducera till en simmer. Koka och rör om tills tjock och krämig, 12-15 minuter. Låt svalna något för att tjockna, sedan söt till smak.

Havregryn Parfait

Vad är det? En variation av växande havregryn, denna parfait lager kyld havregryn med frukt och yoghurt.

Varför fyller den: Du vet redan varför havregrynsdelen fyller och färsk frukt är en av de bästa källorna till naturfiber. Plus, du kan äta mycket av det utan att konsumera mycket kalorier. Yoghurt lägger till lite protein i parfait.

Hur: Följ anvisningarna för den växande havremjölkskålen. Kyl till kyld, minst 1 1/2 timmar. Rör och skaka bort med dina favoritfrukter och nonfat yoghurt.

Frukt och grekisk yoghurtskål 

Vad är det? Det är en skål med fettfri grekisk yoghurt (som sorten av Fage eller Chobani) som fylls med mycket frukt. Du kan också lägga till högfibrerad spannmål och en liten handfull nötter.

Varför fyller den: Grekisk yoghurt är tjock, krämig och mycket hög protein. Paired med frukt och spannmål, får du den ena två stansen av protein och fiber för en riktigt fyllig start på din dag. Och nötterna lägger till friska fetter för att hålla dig mättad.

Hur: Börja med att omröra lite kalori sötningsmedel i vanlig fettfri grekisk yoghurt. Detta smälter verkligen ut tartsmaken. Lägg till hackad frukt (som Fuji äpple och banan) eller hela bär (som hallon och blåbär). Strö med spannmål och nötter och servera med en sked!

Äggscramble i en mugg  

Vad är det? En äggvita eller äggbyte-kryptering som lagar mat i mikrovågsugnen. Äggkronor fylls med grönsaker och lätt ost och avslutas med dina favoritfyllningar.

Varför fyller den: Äggvita och fettfri flytande äggbyte är alla proteiner, och grönsakerna är en annan naturlig källa till att uppfylla fibern. Och eftersom äggkronor är ganska låga i kalorier, kan du para dem med fiberrika livsmedel som lätta engelska muffins (med lite lätt smör) och färsk frukt (med en sida av nötter). 

Hur: Du behöver några enkla köksredskap och ingredienser. Sammantaget är how-to ganska lätt.

Proteinpulver i allt 

Vad är det? Det är bokstavligen rent protein! Det finns så många proteinpulver på hyllor, från vasslebaserade till de som framställs av soja. Det finns vanilj alternativ, vanliga sorter och till och med choklad smaker. Proteinpulver är ett fantastiskt alternativ för personer som vill känna sig fulla efter en morgonmåltid men inte i ägg eller yoghurt.

Varför fyller den: Livsmedel som pannkakor och fransk toast är läckra och några knep ger dig gott om kalorier. Men oftare, inte carb-baserade morgonmåltid har inte mycket protein. Genom att lägga till proteinpulver kan du mata dina begär och fylla på samtidigt.  

Hur: För pannkakor, gör en enkel smet. Vispa i pulvret och förbered som vanligt! När det gäller fransk toast, vispa bara pulvret i ett äggbad gjord av äggvitor eller fettfri flytande äggbyte, vaniljkstrakt och lite sötningsmedel utan kalori. Doppa sedan ett par lätta brödskivor i blandningen och koka i en stekpanna med sprutspray. Yum!

_{För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!}