Var hittar du en sund frukostsmörgås

Om morgonen är hektiska kan du vara en av de som går genom en kafé eller lokal snabbmatrestaurang som letar efter en snabb morgonmåltid. Du hittar en frukostsmörgås på nästan varje meny. Men inte alla är bra för din kost. Så, hur hittar du en hälsosam frukostmacka? 

Frukost Smörgås Kalorier och näring

En frukostsmörgås kan ge dig muskelbyggande protein, kolhydrater för energi och fyllning av fiber på morgonen. Men inte alla frukostmackor är bra för dig. Faktum är att många är höga i natrium, fett och kalorier. Eftersom du har många olika val på olika ställen (och du kan till och med göra en frukostsmörgås hemma) är det smart att jämföra näringsfakta för din frukostsmörgås innan du äter din morgonmåltid.

Kalorier i populära frukostsmörgåsar på restauranger

• Starbucks Chicken Sausage & Bacon Biscuit: 450 kalorier, 22 gram fett, 35 gram kolhydrat, 1 gram fiber, 1160 mg natrium, 26 gram protein
• Starbucks Reducerad Fett Turkiet Bacon & Cage Fria Ägg Vit Frukost Sandwich: 210 kalorier, 5 gram fett, 26 gram kolhydrat, 3 gram fiber, 560 mg natrium, 18 gram protein
• Starbucks Korv, Cheddar & Ägg Frukostsmörgås: 500 kalorier, 28 gram fett, 41 gram kolhydrat, 1 gram fiber, 920 mg natrium, 15 gram protein

• McDonalds Classic Egg McMuffin:  300 kalorier, 12 gram fett, 30 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 730 mg natrium, 18 gram protein
• McDonalds ägg White Delight McMuffin:  260 kalorier, 8 gram fett, 29 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 750 mg natrium, 16 gram protein
• Dunkin Donuts Bacon, Ägg Och Ost Wake Up Wrap: 210 kalorier, 13 gram fett, 15 gram kolhydrat, 1 gram fiber, 550 mg natrium, 9 gram protein

• Dunkin Donuts korv, ägg och ost på croissant: 700 kalorier, 51 gram fett, 41 gram kolhydrat, 1 gram fiber, 1120 mg natrium, 22 gram protein
• Jack i lådan Frukost Jack: 350 kalorier, 18 gram fett, 30 gram kolhydrat, 1 gram fiber, 840 mg natrium, 16 gram protein
• Jack i lådan Loaded Breakfast Sandwich: 707 kalorier, 47 gram fett, 36 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 1690 mg natrium, 36 gram protein
• Tim Hortons Korv Frukost Sandwich: 530 kalorier, 34 gram fett, 33 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 1180 mg natrium, 19 gram protein
• Tim Hortons Turkiet Korv Frukost Sandwich: 350 kalorier, 16 gram fett, 31 gram kolhydrat, 1 gram fiber, 960 mg natrium, 20 gram protein
• Panera ägg och ost: 390 kalorier, 21 gram fett, 32 gram kolhydrat, 1 gram fiber, 640 mg natrium, 19 gram protein
• Subway Bacon Ägg och Ost Flatbread: 460 kalorier, 21 gram fett, 43 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 1370 mg natrium, 25 gram protein

Kalorier i populära frukostsmörgåsar som du gör hemma

• Jimmy Dean Bacon, Ägg & Ost Biscuit Sandwich: 310 kalorier, 19 gram fett, 26 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 720 mg natrium, 10 gram protein
• Jimmy Dean Delights Turkiet Korv, Ägg Vit & Ost Engelska Muffin: 260 kalorier, 8 gram fett, 32 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 730 mg natrium, 17 gram protein

• Särskilda K korv, ägg och ost Flatbread Breakfast Sandwich: 240 kalorier, 12 gram fett, 20 gram kolhydrat, 3 gram fiber, 700 mg natrium, 14 gram protein
• Special K ägg med grönsaker och peppar Jack ost Flatbread Frukost smörgås: 150 kalorier, 7 gram fett, 18 gram kolhydrat, 5 gram fiber, 430 mg natrium, 10 gram protein
• EGGO korv, ägg & ost frukost smörgås: 150 kalorier, 7 gram fett, 18 gram kolhydrat, 5 gram fiber, 430 mg natrium, 10 gram protein
• Smart Ones Tasty American Favorites Kanadensisk stil Turkiet Bacon Engelska Muffinsmörgås: 210 kalorier, 6 gram fett, 27 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 510 mg natrium, 13 gram protein

• Evol Lean & Fit: Äggvit, Kale, Rostad Tomat- och getostsmörgås: 150 kalorier, 4 gram fett, 19 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 400 mg natrium, 10 gram protein
• Evol Uncured Ham, Ägg Och Cheddar Frukost Sandwich: 210 kalorier, 10 gram fett, 17 gram kolhydrat, 2 gram fiber, 510 mg natrium, 14 gram protein

Vad ska du leta efter när du väljer en hälsosam frukostsmörgås

Många olika snabba och snabba vardagliga restauranger serverar frukostmackor med en mängd olika pålägg. Självklart kommer de toppings du väljer att göra stor skillnad i näringsvärdet av din måltid. Val av högre kalorier som ost, korv och bacon ökar både din fett och kaloriantal. Du kan också få mer natrium från en smörgås med dessa ingredienser. 

Lägre kalori sandwich ingredienser inkluderar val som äggvita eller spenat. Att välja en frukostsmörgås med dessa kommer vanligtvis att hålla kalorimängden lägre och näringsvärdet högre.

Men förberedelsemetoden gör skillnad också. Till exempel kan du se en äggvita och kalkon korv frukost smörgås som är högre i fett och kalorier än vad du förväntar dig. Medan dessa ingredienser är vanligtvis lägre i fett och kalorier, om du lagar dem i olja eller smör, kan smörgåsar fortfarande ge mer kalorier än vad du behöver.

När du väljer den sundaste smörgåsen för dig, bestämma vilka faktorer som är viktigast för dig och läs sedan etiketten Nutrition Facts för att göra det bästa urvalet.

• Om du vill ha lägsta kalori frukostsmörgås överväga det speciella K-ägget med grönsaker och peppar Jack Cheese Flatbread Breakfast Sandwich eller Evol Lean & Fit: Äggvit, Kale, Rostad Tomat- och getostsmörgås.
• Om du letar efter lägsta feta frukostmackan Tänk på de smarta Ones Tasty American Favorites Canadian Style Turkey Bacon English Muffinsandwich.
• Om du vill ha lägsta natrium frukostsmörgås och du planerar att äta i en restaurang kan du välja Starbucks Reducerad-Fat Turkey Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich. Hemma är Evol Lean & Fit: Äggvit, Kale, Rostad Tomat och Getostsmörgås ett smart val.
• Om du letar efter högsta protein frukostsmörgås betrakta Jack i Box Loaded Breakfast Sandwich eller Subway Bacon Egg och Ost Flatbread

Slutligen kan du också vara försiktig med kvalitet av dina smörgåsingredienser. Inte alla äggsmörgåsar är gjorda av "riktiga" ägg. Till exempel är Panera frukostmackor gjorda av 100 procent äkta ägg vilket innebär att äggen är färskberedda, knäckta skalägg och / eller äggvitor utan tillsatser. I en kommentar till pressen sa Sara Burnett, Paneras direktör för hälsovård och livsmedelspolitik att när företaget undersökte äggsmörgåsar hos några av sina konkurrenter fann de att "50% av de 10 snabbaste restaurangerna som säljer frukost har ett ägg "Gjord av minst fem ingredienser, ofta mer."

Gör din egen hälsosam frukostsmörgås

Den hälsosammaste frukostmackan för dig kan vara den du gör hemma. Medan det tar mer tid och lite organisation att förbereda din egen frukost, har du fullständig kontroll över ingredienserna och beredningsmetoden när du lagar dina egna måltider hemma.

Behöver du några idéer eller hälsosamma frukostmörgås recept? Prova dessa Snabb och Lätt Egg McMuffin-Style smörgåsar som du kan göra på några minuter. Eller lägg till ett ägg till denna oskämda ostsmörgås. Använd smarta tips för att förbereda frukostmat i förväg och bli kreativ om olika ingredienser att inkludera i din måltid.

Ett ord från Verywell

Din morgonmåltid är viktig. Frukost är (näringsmässigt) inte viktigare än de andra måltiderna och tilltugg som du konsumerar under dagen, men du kan ställa dig i timmar med hög energi och friskare matvanor om du börjar med god näring. 

Självklart, medan det alltid är smart att laga mat hemma, förstår vi att det finns dagar när det är nödvändigt med snabb, avslappnad eller färdigförpackad mat. Läs näringsfakta etiketter eller besök restaurang webbplatser för att få viktig information för att hålla din hälsosam kost på spår, oavsett var du äter.